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Un regime di health estremo, tutto o niente, sta diventando di nuovo virale mentre milioni di persone cercano una rapida perdita di peso e forza mentale attraverso le sue implacabili regole quotidiane. Ma poiché gli esperti sanitari avvertono che l’intensità potrebbe non essere realistica per molte persone, anche le versioni più leggere della sfida stanno prendendo piede.
Alimentata dal buzz sui social media e dalle drammatiche trasformazioni delle celebrità, la sfida virale 75 Exhausting, creata nel 2019 dall’imprenditore e podcaster Andy Frisella, richiede ai partecipanti di seguire un rigido regime di stile di vita “senza compromessi”.
Le regole includono due allenamenti da 45 minuti al giorno, uno all’aperto, una dieta rigorosa senza pasti leggeri o alcol, un litro d’acqua al giorno, 10 pagine di lettura di saggistica e una foto quotidiana dei progressi. Perdi una singola attività nei 75 giorni e la sfida tornerà al primo giorno.
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“I cambiamenti mentali sono 100 volte maggiori dei cambiamenti fisici”, afferma Frisella su il sito web della sfida. “Questo non è un altro programma di cerotti temporanei”, promette.
Uno degli allenamenti giornalieri della sfida 75 Exhausting deve essere completato all’aperto. (iStock)
I sostenitori affermano che il programma crea disciplina e responsabilità e ha dato a molti partecipanti una tabula rasa all’inizio del nuovo anno.
Gli esperti, tuttavia, avvertono che estremo non sempre significa efficace, soprattutto per la perdita di peso e la salute a lungo termine.
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“Qualsiasi programma che promette la perdita di peso deve portarti in un deficit calorico”, ha affermato la dottoressa Milica McDowell, fisiologa dell’esercizio fisico e dottore in fisioterapia con sede nel Montana. “Se bruci più calorie di quelle che consumi, sì, perderai peso.”
Gli esperti affermano che una struttura tutto o niente potrebbe non essere sostenibile per la perdita di peso a lungo termine. (iStock)
Ma ha avvertito che i risultati spesso non durano.
“La sfida con l’allenamento 75 Exhausting è che quando smetti di farlo – il che significherebbe bruciare meno calorie – e non cambi i tuoi comportamenti alimentari e di consumo, è probabile che qualunque peso tu abbia perso durante la sfida tornerà subito,” ha detto McDowell a Fox Information Digital.
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“Non lo considero un modo sostenibile per perdere peso”, ha detto.
Il programma richiede ai partecipanti di bere un litro d’acqua ogni giorno, una regola che secondo alcuni esperti potrebbe essere eccessiva per alcune persone. (iStock)
IL Clinica di Cleveland afferma inoltre che la struttura rigida del programma, di due giorni al giorno, può causare più danni che benefici per le persone senza una solida base di health, in particolare quelle con condizioni mediche croniche. Anche bere un litro d’acqua al giorno può essere eccessivo per alcune persone, a seconda delle dimensioni corporee e delle esigenze di salute.
I professionisti medici sollecitano inoltre cautela nei confronti delle persone con problemi articolari o cardiaci, senza esperienza di esercizio fisico, con una storia di disturbi alimentari o con programmi già impegnativi.
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Per coloro che sono attratti dalla struttura di 75 Exhausting, gli esperti suggeriscono di modificare il programma per adattarlo alle esigenze individuali.
Sono emerse varianti come “75 Medium” e “75 Tender” che riducono l’intensità con meno allenamenti, diete più rilassate e obiettivi di abitudini più semplici progettati per essere più sostenibili.
La sfida 75 Exhausting ha guadagnato un’attenzione diffusa su TikTok e Instagram, dove i partecipanti documentano i loro progressi. (iStock)
“Un inizio più morbido riduce l’energia di attivazione per il cambiamento del comportamento [and] riduce il pensiero tutto o niente,” Fatima Cody Stanford, scienziata in medicina dell’obesità presso il Massachusetts Normal Hospital e la Harvard Medical Faculty, ha detto a USA Today.
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L’approccio può ridurre il rischio di infortuni, esaurimento e di persone che smettono di fumare del tutto, ha detto Stanford.
“Penso che le persone si stiano rendendo conto che va bene essere gentili con se stessi”, ha detto a USA At the moment Morgan Manning, un 26enne professionista dei media e del advertising and marketing di New York Metropolis.
Le sfide di health più leggere prevedono giorni di riposo e flessibilità per ridurre il burnout e il rischio di infortuni. (iStock)
Il suo video TikTok in cui annunciava che stava provando la versione “comfortable” ha ricevuto oltre 60.000 visualizzazioni.
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“Queste versioni sembrano più umane”, ha affermato Jesse Ramos Jr., private coach certificato e proprietario di BBT Health NYC. “Permettono alle persone di costruire disciplina senza esaurirsi, ferirsi o odiare il processo”, ha detto Ramos a Fox Information Digital.
“Il health non dovrebbe sembrare una punizione”, ha aggiunto.
Gli esperti affermano che la salute a lungo termine deriva da abitudini coerenti e sostenibili, non da sfide estreme. (iStock)
Gli esperti concordano sul fatto che la costanza conta più dell’intensità quando si tratta di perdita di peso e salute a lungo termine.
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Robin DeCicco, una nutrizionista olistica certificata di New York Metropolis, in precedenza aveva dichiarato a Fox Information Digital di incoraggiare i clienti a concentrarsi su abitudini sostenibili come semplicemente muoversi di più, mangiare più cibi integrali e bere più acqua rispetto a prima, piuttosto che seguire regole rigide.
“Le abitudini sane che si trasformano in comportamenti a lungo termine sono ciò che renderà le persone più sane in futuro”, ha affermato DeCicco.
