A volte può essere difficile ottenerlo sonno di qualità. Quando non lo fai, c’è intontimento e stanchezza anche dopo ore di sonno. Questi sono segni che potresti non riuscire a dormire abbastanza bene sentirsi riposati e ringiovaniti.
Indossabili come rilevatori del sonno, anelli intelligenti, letti intelligenti e altro dispositivi indossabili può rendere facile vedere quanto bene stai dormendo. Sono famosi per il rilevamento cicli del sonno. Se non sei sicuro di come interpretarli, di seguito abbiamo analizzato le cose che devi sapere.
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Cosa sono i cicli del sonno?
Gli esseri umani dormono fino a tardi cicli. Il più noto è REM, che sta per movimento rapido degli occhi perché gli occhi si muovono rapidamente durante questa fase del sonno. Scienziati e ricercatori generalmente dividono i cicli in due grandi categorie: non-REM E Sonno REM. Suddividerò il sonno non REM in due ulteriori categorie che vengono spesso utilizzate dai rilevatori del sonno.
Sonno leggero
Il sonno leggero è l’inizio del ciclo del sonno e il modo in cui il corpo si rilassa. La respirazione, la frequenza cardiaca e i cambiamenti muscolari preparano il corpo al sonno più profondo che verrà.
Il sonno leggero è suddiviso nelle fasi 1 e 2. La prima fase è semplicemente l’atto di transizione dallo stato di veglia al sonno. Costituisce meno del 3% dei cicli di sonno notturno.
La fase 2 è quella in cui il sonno leggero entra in azione. Quando sei completamente addormentato, l’attività cerebrale rallenta ma presenta esplosioni di attività elettrica. Lo suggerisce una ricerca neuroscientifica che questi impulsi di attività elettrica sono una parte cruciale del processo di trasferimento delle informazioni del cervello dalla memoria a breve a quella a lungo termine. Ecco perché molti scienziati sono d’accordo su questo punto dormire dopo aver studiato o apprendere nuovo materiale ti aiuta a conservare le informazioni a un ritmo più elevato.
La maggior parte delle persone trascorre più tempo nella fase 2 durante lunghi periodi di sonno rispetto a qualsiasi altra fase, e questa è una buona cosa poiché è una parte molto importante della salute del cervello e dell’elaborazione emotiva.
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Sonno profondo
Il sonno profondo viene spesso confuso con il sonno REM, ma in realtà i due sono diversi. Il sonno profondo è la parte del ciclo del sonno in cui il corpo si riprende dalla giornata. Durante il sonno profondo, il tuo corpo secerne ormoni della crescita associati alla riparazione e alla ricostruzione cellulare.
Quando dormi abbastanza profondamente, ti svegli sentendoti riposato. Senza abbastanza, ti senti stanco anche se hai trascorso un’intera notte di riposo.
In genere, vedrai il sonno profondo sui tuoi dispositivi di monitoraggio del sonno nella prima metà della notte. Succede in segmenti relativamente lunghi mentre il battito cardiaco e la respirazione rallentano fino ai livelli più bassi. Hai bisogno di circa 1,5 o 2 ore di sonno profondo ogni notte.
Questa è anche la fase del sonno in cui è più difficile svegliarsi. Il sonno profondo è importante quanto la fase REM quando si tratta di riposo fisico, quindi tieni d’occhio questa fase se stai monitorando i tuoi schemi di sonno.
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Sonno REM
Forse il più famoso dei cicli del sonno, il sonno REM è interessante e quasi roba da fantascienza. La maggior parte delle persone sperimenta il sonno REM circa 90 minuti dopo essersi addormentata.
Il sonno REM è ancora più profondo nel recupero del cervello, nei sogni e nell’elaborazione di ricordi ed emozioni. Questa è la fase del sonno in cui i tuoi occhi si muovono rapidamente. Se hai mai catturato il tuo cane o gatto in una fase REM, riconoscerai gli occhi guizzanti.
Le tue onde cerebrali nel sonno REM sono più vicine alla veglia che al sonno profondo e la tua respirazione diventa irregolare e accelera. Anche la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca aumentano fino a livelli vicini alla veglia durante il sonno REM.
Non sorprende che, con così tanta veglia, questa fase sia quella in cui avviene la maggior parte dei tuoi sogni.
Curiosità: durante il sonno REM, i muscoli delle braccia e delle gambe sono temporaneamente paralizzati da due sostanze chimiche cerebrali, che ti impediscono di mettere in atto fisicamente i tuoi sogni, come dare accidentalmente un pugno al tuo accomplice invece che a quel cattivo alieno.
Perché è importante
Potresti seguire le orme di innumerevoli generazioni prima di noi: addormentarti senza tracciatori e fidarti semplicemente di Madre Natura. Incoraggio questo approccio, soprattutto se analizzare grandi quantità di dati sul tuo corpo non ti dà tranquillità.
Se sei interessato ai dati sul sonno, comprendere e correlare come ti senti con i tuoi progressi nelle fasi del sonno può aiutarti a prendere decisioni informate sull’ambiente o sul programma della tua digicam da letto.
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