Margaret Thatcher, chi period noto per dormire solo quattro ore a notte, gli viene spesso attribuito il merito di aver detto “Il sonno è per i deboli!” Ma il sonno è in realtà un lavoro. Mettere giù il telefono, mettere da parte le preoccupazioni personali o politiche: queste cose richiedono disciplina. Il vero rilassamento richiede allenamento.
Gli allenatori del sonno erano usati per curare principalmente i neonati (e i loro genitori esausti). Ma recentemente, con l’aumento dell’ansia riguardo al sonno, gli adulti hanno scoperto di aver bisogno di aiuto anche con le loro abitudini. Un sondaggio Gallup del 2023 ha rilevato che il 57% degli americani pensa che si sentirebbe meglio dormendo di più, rispetto al 43% del 2013. Solo circa un quarto degli intervistati ha riferito di dormire le otto o più ore comunemente raccomandate per notte, rispetto al 34% di 10 anni prima.
I professionisti del sonno stanno cogliendo l’opportunità di aiutare gli adulti a realizzare il loro sogno di svegliarsi riposati. WIRED ha parlato con un consulente del sonno che, dopo anni di lavoro con i bambini, ha attinto a quella popolazione svantaggiata. Cube che è del tutto possibile trasformare le abitudini diurne e notturne per ottimizzare il sonno. Perché non iniziare stasera?
Di solito, un adulto viene da me con una di queste due cose: in primo luogo, un importante evento della vita – stress lavorativo, avere un bambino, perdere un genitore, la nice di una relazione – che destabilizza il loro sistema. Il sonno è sempre la prima cosa da fare. Il secondo è che hanno uno schema cronico. Ci sono persone che hanno davvero lottato con il sonno fin dall’infanzia, e poi questo diventa parte del modo in cui vedono se stesse. Hanno provato di tutto e poi dicono: “Sono un insonne”.
In entrambi i casi sono esausti. Rido sempre, perché quando mi trovo con le spalle al muro a una cena penso: “Oh, ho solo una domanda veloce. Non dormo tutta la notte da 19 anni”.
Sono consulente del sonno da oltre 20 anni. Ho iniziato la pratica del sonno childish dopo aver conseguito il grasp in psicologia clinica. Lavoravo con molti genitori e ho iniziato a notare un problema comune: i problemi di sonno dei loro figli li stavano letteralmente spingendo sull’orlo del divorzio.
Anche quando sono riuscito a far sì che i loro figli diventassero dei dormienti favolosi, i genitori stavano ancora lottando a causa delle abitudini di vecchia information da molto prima che arrivassero i loro figli. È stato allora che ho capito che dovevo aiutare anche gli adulti.
Ci sono campi: difficoltà advert addormentarsi o difficoltà a svegliarsi di notte, o entrambi. Quindi questo è il mio lavoro: svelare il mistero di cosa tiene sveglio qualcuno la notte. Alcuni dei casi più difficili sono quelli di persone che entrano concentrandosi solo sulle loro abitudini notturne e non rivelano ciò che accade durante il giorno.
Uno dei miei clienti ha avuto problemi a dormire tutta la notte per anni. Ci siamo resi conto che consumavano la maggior parte delle calorie durante la notte e nulla durante il giorno. Quindi continuavano advert alzarsi per mangiare, e questo disregolava completamente il loro sistema.
Un’altra cliente, una donna che faceva esercizio tutto il tempo e beveva 200 as soon as d’acqua al giorno, non ha mai pensato che si alzasse per fare pipì letteralmente ogni ora. Abbiamo dovuto diminuire la quantità di acqua che beveva e farla smettere di bere advert una certa ora.
A volte le persone semplicemente smettono di funzionare. Sto pensando a una mamma che cube: “Ho semplicemente dimenticato di allacciare la cintura di sicurezza di mio figlio in macchina”. “Ho messo le chiavi nel frigorifero.”
Comincio dalle basi. Naturalmente, stiamo facendo igiene del sonno, ma è tutto ciò che puoi cercare su Google: procurati tende oscuranti, crea un santuario del sonno. La maggior parte delle persone pensa di avere una buona configurazione, ma le loro abitudini o il loro ambiente lavorano contro di loro. È qui che il teaching aiuta, perché posso individuare cosa manca.
Le persone hanno queste storie che hanno raccontato a se stesse, come: “Se dormo, non sto lavorando abbastanza” o “Sono giovane e non ho bisogno di dormire così tanto”. Qual è la nuova storia che puoi raccontarti sul sonno? Da lì, utilizzo molto il journaling, le tecniche di terapia cognitivo comportamentale, il lavoro sulla mentalità, il lavoro sul respiro.
