Se ti stai chiedendo se dovresti dare priorità al sollevamento pesi o al cardio, non devi preoccuparti di scegliere tra loro. Tutto si riduce al tuo obiettivo: migliorare la tua salute generaleguadagnando muscoli o perdere peso.
Per comprendere meglio come combinare al meglio le sessioni di allenamento cardio e con i pesi per aiutarti perdere peso o costruire forza, abbiamo parlato con un private coach. Ecco la loro ripartizione su come si presenta il programma di allenamento cardio e forza ideale.
Quali sono i tuoi obiettivi di health?
Quando si tratta di decidere se fare prima cardio o pesi durante gli allenamenti, è una buona thought iniziare con i propri obiettivi. Vuoi perdere peso o aumentare il tono muscolare? Forse vuoi migliorare la tua resistenza o costruire muscoli più grandi.
Un malinteso comune è che il cardio sia l’esercizio più importante perdere pesoma a questo scopo sono importanti l’allenamento cardio e quello della forza.
Vantaggi di fare cardio prima dei pesi
È ben documentato che il cardio lo sia efficace nel bruciare calorie. Se sollevi pesi per 30 minuti invece di farlo qualsiasi altra attività cardio per lo stesso periodo di tempo, il cardio brucerà più calorie. Con questo in mente, potresti voler iniziare i tuoi allenamenti con il cardio a un’intensità costante per entrare nel vivo zona di frequenza cardiaca ti serve per bruciare i grassi. Puoi quindi passare al sollevamento pesi, che creerà un “postcombustione” che aiuta a bruciare calorie dopo aver finito di allenarti.
Non è nemmeno necessario lavorare duro per ottenere i benefici di un allenamento cardio. “L’esercizio cardiovascolare a bassa intensità (nella zona brucia grassi/zona allenamento aerobico) ti aiuterà a perdere peso. [But] deve essere sostenuto per periodi di tempo più lunghi”, ha affermato Mollie Millingtonun private coach con sede a Londra.
Sollevare prima i pesi, soprattutto se lo sei sollevamento pesante utilizzando tutto il corpo, ti stancherai prima di arrivare alla parte cardio del tuo allenamento. Ciò significa che potresti ridurre il tuo allenamento e non raccogliere i benefici brucia calorie del cardio, soprattutto se vuoi bruciare quante più calorie possibile in un determinato periodo di tempo. Prova sia a iniziare con il cardio che a iniziare con il sollevamento pesi per avere un’thought di ciò che funziona meglio per te. Se esegui esercizi con pesi leggeri, ciò può aiutarti advert aumentare la frequenza cardiaca e preparare il tuo corpo per la corsa, il ciclismo o un’altra attività cardio.
Infine, se ti piace correre, andare in bicicletta o nuotare e vuoi migliorare la tua velocità o resistenza generale, scegliere prima il cardio è intelligente perché inizierai quegli allenamenti freschi. In questo modo inizierai con l’esercizio più importante per i tuoi obiettivi a lungo termine e farai progressi più rapidamente.
Vantaggi di fare pesi prima del cardio
Se il tuo obiettivo principale è migliorare la tua forza, essere in grado di sollevare oggetti pesanti o costruire più muscoli, allora è meglio sollevare prima i pesi. Non stancare il corpo facendo prima il cardio. Meno sei stanco, più ripetizioni sarai in grado di eseguire con la forma corretta e una buona forma è fondamentale per eseguire esercizi di allenamento di resistenza in modo sicuro ed efficace.
Fare prima i pesi può anche essere utile per perdere grasso se combinato con il cardio, ha detto Millington.
“In teoria, fare prima i pesi metterebbe il tuo corpo in modalità aerobica [so] quando inizierai a correre, sarai già in uno stato aerobico/brucia grassi. Quindi potresti mantenere [that aerobic state] più a lungo durante la corsa e quindi utilizzare il grasso come fonte di energia”, ha detto.
Questo è meglio quando sollevi pesi più leggeri che non affaticano tutto il corpo.
Puoi fare cardio e sollevamento pesi nello stesso giorno?
Sebbene la scienza sia piuttosto inconcludente sul fatto se sia meglio fare prima il cardio o i pesi, una cosa molto chiara è che fare entrambi è benefico. Gli studi dimostrano che fare una combinazione dei due è meglio per la salute generale, aumentando la massa muscolare e riducendo il grasso corporeo.
Se vuoi fare allenamento cardio e con i pesi con uno sforzo del 100%, puoi provare a farli in giorni separati, permettendo al tuo corpo di recuperare nel frattempo. Se preferisci fare entrambe le cose contemporaneamente, guarda cosa ti sembra e funziona meglio per te.
“Sono fermamente convinto di fare ciò che ami. L’esercizio fisico può essere divertente”, ha detto Millington. “Se sei nel ritmo durante il riscaldamento sul tapis roulant e ti stai divertendo, non fermarti a fare pesi. Continua finché non sei pronto per passare ai pesi. Oppure, se preferisci i pesi alla corsa, inizia con una corsa più breve e poi “concedetevi” i pesi.
