Salire le scale è una parte naturale della vita, ma può facilmente lasciarti piegato e senza fiato. Anche se tu allenarsi regolarmente, o mantieni la tua resistenza su attrezzature per il health come a tapis roulantpotresti comunque ritrovarti senza fiato una volta raggiunta la cima, il che significa che non è necessariamente un riflesso del tuo livello di forma fisica.
Se hai già una routine di allenamento dedicata o vuoi semplicemente rendere più facile salire le scale, puoi eseguire alcuni semplici esercizi in modo che la prossima rampa di scale non ti lasci a dover riprendere fiato.
Perché mi sento senza fiato quando salgo le scale?
Se controlli la frequenza cardiaca, è probabile che abbia avuto un picco.
Il termine medico fantasioso per indicare ciò che accade quando ti senti senza fiato salendo le scale è “intolleranza allo sforzo.” Mentre ti avvicini alle scale, non sei riscaldato: i tuoi muscoli sono freddi, la tua frequenza cardiaca è bassa e il tuo corpo non è pronto per muoversi improvvisamente. Quando inizi a salire, stai essenzialmente facendo squat su una gamba con un po’ di cardio mescolato, e la tua frequenza cardiaca sale rapidamente alle stelle. Il tuo corpo improvvisamente ha bisogno di più ossigeno, da qui la sensazione di essere senza fiato.
Un altro motivo per cui ti colpisce così fortemente è che camminare al piano di sopra utilizza i tuoi muscoli a contrazione rapida, che vengono utilizzati per movimenti esplosivi, così come muscoli come i glutei, che potresti non allenare comunemente. Se sei un fanatico del cardio di resistenza come me, sei in ottima forma, ma un esercizio prolungato come questo utilizza muscoli a contrazione lenta. Quindi, non si trasferirà molto bene advert esercizi come salire le scale.
Se vai in palestra regolarmente ma le scale ti danno ancora problemi, non preoccuparti se non sei in buona forma. Esistono molti altri modi per misurare la tua salute e forma fisica generale, inclusa la frequenza cardiaca o altri parametri simili composizione corporea e forza.
Come facilitare la salita delle scale
Gli affondi ti aiuteranno a superare le scale con facilità.
Se rimanere senza fiato mentre sali le scale sta mettendo un freno alla tua vita, ci sono dei passaggi che puoi intraprendere per ridurre il fastidio. Non ti suggerirò di fare jogging sul posto per un momento per riscaldarti prima di salire una breve scalinata con il tuo capo, ma ecco alcuni modi in cui puoi prepararti in anticipo.
Innanzitutto, incorpora esercizi specifici per le scale nel tuo allenamento routine per allenare il corpo allo stimolo. Esercizi come dash, salti o altri movimenti esplosivi aiuteranno con lo sforzo improvviso. Per allenare i glutei e le gambe, prova esercizi a corpo libero come squat e affondi.
Se stai cercando esercizi da fare per migliorare la resistenza, considera quanto segue:
Se fumi sigarette, quasi sicuramente contribuisci a sentirti senza fiato. Sebbene le sigarette elettroniche siano pubblicizzate come un’alternativa sana, studi preliminari suggeriscono che lo svapo danneggia anche i polmoni.
Cos’è il VO2 massimo?
Utilizzato per testare la resistenza aerobica o la forma fisica cardiovascolare, VO2max è la quantità massima di ossigeno che puoi utilizzare durante l’esercizio. Si misura in millilitri di ossigeno consumati in 1 minuto, per chilogrammo di peso corporeo (mL/kg/min).
Il VO2 max viene misurato con una maschera e un cardiofrequenzimetro, entrambi collegati a tapis roulant o un cyclette. Per questo motivo, avrai bisogno di un’attrezzatura adeguata per misurare con precisione il tuo VO2 max. Se ritieni che questa sia una misurazione da cui puoi trarre beneficio, soprattutto se stai lavorando sulla tua resistenza mentre sali le scale, consulta il tuo medico per il suo parere. Potrebbero essere effettuati check del VO2 max presso un centro benessere o una palestra vicino a te.
Quando chiamare il medico
Se ritieni che la tua mancanza di respiro sia fuori dal vary normale, chiama il medico.
Se stai discutendo se chiamare o meno un medico, è meglio prevenire che curare. Uno dei principali segnali di allarme a cui prestare attenzione è il dolore al petto che si manifesta quando sei senza fiato: potrebbe esserne un segno cardiopatia o un blocco coronarico. Il medico eseguirà uno stress check e, se hai un blocco, c’è una semplice procedura per risolverlo. Piedi e caviglie gonfie o tosse sono altri segni che potrebbe esserci qualcosa che non va nel tuo cuore.
Un altro motivo per cercare assistenza medica è se si è senza fiato dalle attività di base influenzando la tua vita quotidiana – advert esempio, se eviti di camminare per brevi distanze. Oppure, se la situazione non migliora una volta iniziato a fare più esercizio, potrebbe essere il momento di consultare un medico.
L’unico modo per essere sicuri che la mancanza di respiro sia correlata al cuore è visitare il medico. Il tuo fornitore può valutare i tuoi sintomi e la tua storia medica.
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Ci sono molte ragioni per la mancanza di respiro con poco sforzo. Potrebbe essere qualsiasi cosa, dall’ansia all’anemia ai problemi cardiovascolari. È estremamente importante sollevare queste preoccupazioni con il medico.
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Il tuo intervallo VO2 massimo dipende dal tuo sesso. Secondo una tabella sul sito Web di Garmingli uomini di età compresa tra 20 e 29 anni possono avere un VO2 max compreso tra 45,4 e 55,4. Le donne della stessa fascia di età possono avere un buon VO2 max compreso tra 39,5 e 49,6.
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Puoi migliorare il tuo VO2 max spingendoti oltre con esercizi aerobici intensi, come corse a tempo o allenamenti HIIT, riposo e recupero adeguati, oltre a un’ottima alimentazione e idratazione.
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