Se hai già salvato il tuo Propositi per il nuovo annonon abbatterti. Una stima lo suggerisce circa l’80% delle persone non mantenere le loro risoluzioni oltre la metà di febbraio. Il problema non sei tu, però. È l’intero concetto di risoluzioni. Sono troppo vaghi, troppo ambiziosi e troppo facili da dimenticare una volta svanita l’eccitazione iniziale.
Nel 2026, saltate del tutto la risoluzione. Se vuoi davvero apportare un cambiamento che duri, considera invece il monitoraggio delle abitudini. È un sistema semplice che si concentra su piccole azioni quotidiane ed è molto più efficace nell’aiutarti a costruire il tipo di vita che stai effettivamente cercando di creare.
Cos’è il monitoraggio delle abitudini?
Monitoraggio delle abitudini – la pratica di monitorare le piccole cose che fai ogni singolo giorno – ti aiuta a stabilire obiettivi piccoli e raggiungibili che si sommano nel tempo per produrre enormi cambiamenti nella tua vita. È uno strumento potente che ti aiuterà a stabilire abitudini sane che rimarranno valide per gli anni a venire.
Abitudini sono così importanti perché sono, in ultima analisi, responsabili di qualsiasi cambiamento che apportiamo nella nostra vita. Non potrò mai pubblicare un romanzo se non mi siedo ogni giorno e non metto le parole sulla pagina. Non potrò mai diventare più forte se non lo faccio allenamento tutti i giorni (o almeno un paio di volte a settimana). Se non lo faccio non potrò mai essere una persona più consapevole e illuminata meditare ogni mattina.
Il monitoraggio delle abitudini non richiede app fantasiose. Una semplice lista di controllo funziona perfettamente.
Qualsiasi grande obiettivo che desideri raggiungere è praticamente insormontabile a meno che non lo spezzi in piccole abitudini che, nel tempo, ti porteranno alla tua destinazione finale.
Perché il monitoraggio delle abitudini funziona?
Sto monitorando le abitudini da poco più di un anno e ho visto risultati incredibili. Stampo un foglio di calcolo all’inizio di ogni settimana e lo appendo alla porta della mia digicam da letto. Alcuni esempi delle mie abitudini quotidiane personali riguardano l’orientamento alla forza allenamentoleggere 10 pagine di un libro accademico, scrivere 500 parole e usare il filo interdentale.
L’anno scorso ho finalmente potuto farlo due pull-up di seguito, ho imparato di più sulla filosofia e sui conflitti globali, ho accettato di leggere un breve racconto che ho scritto su uno dei miei podcast preferiti e, soprattutto, il mio dentista non mi assilla più riguardo all’uso del filo interdentale.
Naturalmente, ci sono stati molti giorni quest’anno in cui non sono riuscito a completare le mie abitudini, ma il modo in cui ho intrapreso il mio percorso di monitoraggio delle abitudini evidenzia molti dei motivi per cui è così efficace.
Prima di tutto, è estremamente visibile. Devo guardare le mie abitudini ogni volta che esco dalla mia digicam da letto. Impostare promemoria evidenti per completare le tue abitudini è uno dei tre metodi chiave delineati da James Clear il libro Abitudini atomichee fissando la mia lista più volte al giorno, faccio proprio questo.
In secondo luogo, spuntando fisicamente le caselle, creo una ricompensa per me stesso. Rendere l’abitudine soddisfacente è un’altra delle linee guida di Clear e posso attestare che non c’è niente di più soddisfacente che avere un’intera settimana di abitudini perfettamente verificate. C’è un motivo per cui aziende come Snapchat utilizzano il file concetto di “striature” per motivare i propri utenti a continuare a utilizzare l’app.
E in terzo luogo, le mie abitudini sono facili da completare. Non mi siederò mai e scriverò un libro intero, ma 500 (o anche 50) parole sono un compito molto digeribile. Non ci vuole molto tempo o energia, ma se mi attengo costantemente, avrò un manoscritto completo entro la high quality dell’anno.
Come puoi iniziare a monitorare le abitudini?
Puoi trasformare quasi tutti i propositi per il nuovo anno in un’abitudine quotidiana. Advert esempio, risparmiare più denaro può essere facile come saltare Starbucks e prepararsi il caffè a casa ogni giorno. Investire in automedicazione può significare meditare o fare un bagno caldo ogni sera prima di andare a letto, mettersi in forma è questione di fare qualcosa di piccolo esercizio ogni giorno e puoi raggiungere il tuo obiettivo annuale di leggere di più leggendo solo tre pagine al giorno.
Innanzitutto, scegli uno o due mega-obiettivi che desideri realizzare. Inizia in piccolo: puoi sempre aggiungere più obiettivi al tuo rilevatore di abitudini una volta che ti sarai abituato.
Quindi, scegli un metodo per monitorare le tue abitudini. Puoi andare alla vecchia maniera come me e stampare un foglio di calcolo Excel con i giorni come colonne e un’abitudine su ogni riga, oppure puoi provare le numerose applicazioni mobili. Monitoraggio delle abitudini di slancio ti consente di esportare i dati su un foglio di calcolo e si integra perfettamente con il tuo iPhone. Se sei un utente Android, Habitica è un’app fantastica che trasforma le tue abitudini in un gioco di ruolo motivante.
Se vuoi metterti in forma, suddividilo in tre sessioni di allenamento da 30 minuti a settimana.
Non lasciare che il fallimento ti scoraggi
Se perdi un solo giorno, non è un grosso problema… i ricercatori hanno scoperto che una singola opportunità mancata ha un effetto trascurabile sulla formazione delle abitudini. Prova a riprendere il treno delle abitudini il giorno successivo.
Inoltre fornirò alcuni suggerimenti utili che ho imparato attraverso show ed errori. Prima di tutto, se ti accorgi che ti mancano costantemente delle abitudini, molto probabilmente sono troppo difficili. Vuoi prepararti al successo: se scopri di non riuscire a scrivere 1.000 parole al giorno, riduci il numero a 100 o anche solo a ten.
Allo stesso modo, impara a concederti una pausa occasionale. Se stai andando in vacanza, magari abbandona l’abitudine di non mangiare il dolce finché non torni a casa. Il monitoraggio delle abitudini è pensato per il lungo lavoro e non è utile cercare di essere perfetti il 100% delle volte.
Infine, non scegliere abitudini o propositi per il nuovo anno che non ti piacciono (almeno a un certo livello). Per anni ho provato a sforzarmi di sollevare pesi secondo una routine rigorosa utilizzando manubri e macchine da palestra, e non sono mai riuscito a mantenerlo. Adesso mi concentro su movimenti del peso corporeo divertenti e dinamici: trazioni, verticali e altri trucchi con la barra delle scimmie, e ho sempre fatto del mio meglio allenamenti per un anno intero.
