Segni e sintomi a cui prestare attenzione se hai uno squilibrio di cortisolo

In un mondo in cui gestire lo stress può essere difficile, sentire che lo stress può influenzare i livelli di cortisolo potrebbe farti chiedere: ho uno squilibrio di cortisolo?

“Il cortisolo è un ormone prodotto dalle ghiandole surrenali che aiuta a regolare il metabolismo, la glicemia, l’infiammazione, la pressione sanguigna e il ciclo sonno-veglia”, spiega il dottor Mark Hyman, cofondatore e CMO di Salute della funzioneche offre un take a look at di laboratorio sul cortisolo. “È noto soprattutto per la gestione della risposta del corpo allo stress.”

Ma quali sono alcuni segnali che potrebbero indicare che potresti avere un cortisolo alto o basso? Per ulteriori informazioni ci siamo rivolti ai medici.

Cos’è il cortisolo?

“Il cortisolo è un ormone prodotto dalle ghiandole surrenali in risposta allo stress”, afferma la dottoressa Fady Hannah Shmouni, direttrice medica presso Eli Saluteche vende un take a look at istantaneo del cortisolo. “Quando si verifica una situazione stressante, il cortisolo può aiutare il corpo a prepararsi a rispondere aumentando l’energia, la concentrazione o la vigilanza.”

Shmouni afferma che a breve termine la risposta al cortisolo del corpo è necessaria e utile. Tuttavia, lo stress cronico può far sì che il cortisolo rimanga elevato, il che può influire negativamente sugli organi, compreso il cervello. Advert esempio, livelli elevati di cortisolo possono disturbare il sonno, aumentare l’infiammazione o compromettere la memoria.

Dottor Andy Franklyn-Miller, un medico di medicina dello sport e dell’esercizio fisico con doppia certificazione, aggiunge che il cortisolo è come il sistema di allarme integrato del tuo corpo ed è spesso chiamato “l’ormone dello stress”.

“Il cortisolo fa parte della famiglia dei glucocorticoidi e viene rilasciato come parte dell’asse ipotalamo-ipofisi-surrene (HPA), il quartier generale della risposta allo stress del corpo”, afferma Franklyn-Miller. Al mattino, il tuo cortisolo aumenta per aiutarti a muoverti. Di notte, si immerge per aiutarti a riposare.

Sintomi di squilibrio del cortisolo

“Gli squilibri del cortisolo spesso passano inosservati finché i sintomi non diventano distruttivi”, spiega Hyman. “Se ti senti nervoso di notte, crolli a metà pomeriggio o fai fatica a dormire ristoratore, il tuo cortisolo potrebbe non essere sincronizzato.”

Franklyn-Miller aggiunge che può essere difficile individuare uno squilibrio di cortisolo, perché può simulare altre condizioni. Tuttavia, i segni rivelatori includono stanchezza persistente, disturbi del sonno o cambiamenti di peso inspiegabili. “I dispositivi indossabili domestici che monitorano la variabilità della frequenza cardiaca, come Whoop, Oura o Apple Watch, possono anche fornire indizi indiretti, poiché un basso HRV è spesso correlato alla disregolazione del cortisolo dovuta allo stress e a una riduzione dell’HRV”, afferma.

Sintomi di cortisolo alto

“In condizioni normali, i livelli di cortisolo raggiungono il picco al mattino per aiutarti a svegliarti e poi diminuiscono gradualmente durante il giorno”, spiega Shmouni. “Ma se soffri di stress cronico, il tuo corpo può produrre cortisolo in eccesso e uno dei modi più comuni in cui questo si manifesta è l’interruzione dei modelli energetici.”

Alcuni sintomi comuni di cortisolo alto, secondo Shmouni, includono disturbi del sonno notturno, cali di energia causati da picchi e crolli di zucchero nel sangue e sensazione di costante stanchezza. Hyman aggiunge che il cortisolo cronicamente elevato può anche portare a:

• Ansia e irritabilità
• Malattie frequenti a causa di un sistema immunitario indebolito
• Ipertensione
• Disturbi del sonno, stanchezza
• Aumento di peso

Nel corso del tempo, afferma Hyman, livelli elevati di cortisolo possono causare problemi più seri, come malattie cardiovascolari, resistenza all’insulina e declino cognitivo.

Il cortisolo alto è spesso collegato a condizioni come la sindrome di Cushing o lo stress cronico, ha detto Franklyn-Miller, che aggiunge che l’aumento di peso può essere particolarmente evidente nella parte centrale e sul viso (noto anche come “faccia di luna”). Puoi soffrire di osteoporosi e perdita muscolare, perché il cortisolo può degradare i tessuti nel tempo, o cambiamenti della pelle, come assottigliamento della pelle, facile formazione di lividi o smagliature.

Sintomi di cortisolo basso

Hyman afferma che i sintomi di cortisolo basso spesso includono:

• Voglia di sale o zucchero
• Vertigini quando ci si alza in piedi
• Fatica che non migliora con il riposo
• Bassa pressione sanguigna
• Sbalzi d’umore o depressione

“Possono verificarsi bassa pressione sanguigna, annebbiamento, perdita di peso e debolezza muscolare; qualsiasi sintomo grave è un segno che dovresti consultare il tuo medico, poiché potrebbe significare che è in gioco un problema surrenale più serio (come l’insufficienza surrenalica)”, cube Shmouni.

Franklyn-Miller ha affermato che nella malattia di Addison si riscontra spesso un basso livello di cortisolo. Le persone con la malattia di Addison possono notare uno scurimento della pelle.

Cosa causa uno squilibrio del cortisolo?

“Non esiste un’unica causa di squilibrio del cortisolo: è il risultato dell’accumulo di molteplici fattori di stress”, afferma Hyman. “Ciò può includere: stress psicologico cronico (lavoro, relazioni, traumi), cattive abitudini di sonno, squilibri di zucchero nel sangue, sovrallenamento senza recupero, infiammazioni, infezioni e carenze nutrizionali, in particolare vitamine del gruppo B e magnesio.”

Franklyn-Miller spiega che l’asse HPA è progettato per lo stress a breve termine, quindi un’attivazione o una soppressione costante a lungo termine può portare a uno squilibrio.

Stress

Se si affrontano lunghi periodi di stress, causati da fattori come un lavoro advert alta pressione, difficoltà finanziarie o responsabilità familiari, Shmouni afferma che il cortisolo può rimanere elevato nel corpo invece di fluttuare normalmente durante il giorno.

“Ciò può creare un ciclo in cui il cortisolo elevato non viene gestito in modo appropriato, con conseguente rilascio prolungato di cortisolo”, afferma. “Se non vediamo che i livelli di cortisolo di qualcuno diminuiscono durante il giorno, con una normale risposta al risveglio al mattino, può essere un segno che il cortisolo è disregolato.”

Alcuni farmaci o condizioni mediche

Se hai a che fare con livelli di cortisolo cronicamente elevati, Shmouni afferma che questo potrebbe essere un effetto collaterale di farmaci come gli inalatori di steroidi, advert esempio. D’altra parte, Franklyn-Miller riferisce che l’uso a lungo termine di farmaci corticosteroidi (advert esempio, il prednisone) può interrompere la produzione naturale di cortisolo, causando un basso livello di cortisolo.

Come accennato in precedenza da Franklyn-Miller, anche alcune condizioni mediche, come la sindrome di Cushing, possono causare livelli elevati di cortisolo. “La sindrome di Cushing, causata da tumori o dall’uso eccessivo di steroidi, inonda il corpo di cortisolo”, cube.

Bassi livelli di cortisolo possono essere causati da insufficienza surrenalica. “Condizioni come la malattia di Addison danneggiano le ghiandole surrenali, riducendo la produzione di cortisolo”, afferma Franklyn-Miller. I disordini autoimmuni possono anche causare bassi livelli di cortisolo, poiché il corpo attacca le proprie ghiandole surrenali e riduce la produzione di cortisolo.

Il tuo stile di vita: sonno, esercizio fisico e alimentazione

“Il sonno scarso, l’esercizio fisico eccessivo o una dieta ricca di zuccheri possono aumentare il cortisolo stressando il corpo”, afferma Franklyn-Miller.

Quando pianifichi il tuo allenamento, considera lo stress e il sonno. Se hai avuto problemi a dormire la notte scorsa e stai affrontando un forte stress al lavoro, potrebbe non essere il momento migliore per un allenamento intenso. Se ti accorgi che un allenamento ti fa sentire stanco o malato, potresti andare troppo forte.

Oltre a una dieta ricca di zuccheri, anche l’alcol e la caffeina possono influenzare i livelli di cortisolo. Per la maggior parte degli adulti, raccomanda la FDA 400 milligrammi di caffeina o due o tre tazze di caffè da 12 as soon as fluide. Tuttavia, alcuni farmaci o condizioni possono rendere qualcuno più sensibile alla caffeina, quindi assicurati di consultare il tuo medico se non sei sicuro.

Secondo l’American Coronary heart Affiliation, si consiglia di limitare l’alcol a due drink al giorno per gli uomini e un drink al giorno per le donne. L’Istituto nazionale sull’abuso di alcol e l’alcolismo spiega che negli Stati Uniti è una bevanda customary contiene 14 grammi o circa 0,6 as soon as fluide di etanolo “puro”.

Per lo zucchero, lo afferma l’AHA gli uomini non dovrebbero consumare più di nove cucchiaini di zucchero aggiunto al giorno. Per le donne, il consumo non dovrebbe superare i sei cucchiaini di zucchero al giorno.

Assicurati di seguire una dieta equilibrata ricca di frutta e verdura colorata, verdure a foglia verde, cereali integrali e proteine. E, naturalmente, assicurati di bere abbastanza acqua.

Come regolare il cortisolo

“Regolare il cortisolo è come accordare uno strumento: sono necessari aggiustamenti consapevoli del tuo stile di vita”, afferma Franklyn-Miller, che consiglia le seguenti strategie:

• Dai priorità all’esposizione alla luce solare dopo il risveglio: “Solo 20 minuti possono stimolare il rilascio circadiano di cortisolo, aiutando l’equilibrio del corpo.”
• Concentrati sul sonno: “Attenersi a un programma di sonno coerente.” In generale, si consigliano dalle 7 alle 9 ore di sonno, ma dipende dall’età.
• Gestire lo stress: “Pratiche come la meditazione consapevole, lo yoga o la respirazione diaframmatica possono calmare l’asse HPA.”
• Esercitati in modo intelligente: “Un esercizio moderato, come camminare o yoga, bilancia il cortisolo, ma il sovrallenamento può aumentarlo. Punta a 30 minuti quasi tutti i giorni.”
• Mangiare pasti equilibrati: “Evita le diete ricche di zuccheri, che possono aumentare il cortisolo. Concentrati su cibi integrali, come verdure, proteine ​​magre e grassi sani. Gli Omega-3, presenti nel pesce, possono abbassare il cortisolo.” Hyman raccomanda inoltre di dare priorità alla fibra.
• Limitare la caffeina: “Troppo caffè può simulare lo stress, aumentando il cortisolo. Prova a ridurlo dopo mezzogiorno.”

Quando dovresti consultare un medico per i livelli di cortisolo?

“Se avverti sintomi significativi che interrompono la tua capacità di partecipare alle attività quotidiane, o se avverti cambiamenti estremi nell’appetito, nell’energia, nell’umore o nel sonno, parlane con il tuo medico in modo che possa lavorare con te per gestire i sintomi e apportare adattamenti allo stile di vita”, afferma Shmouni.

Franklyn-Miller aggiunge: “Inoltre, se i cambiamenti dello stile di vita (sonno migliore, gestione dello stress) non migliorano i sintomi dopo alcuni mesi, o se stai assumendo steroidi a lungo termine, fatti controllare”. Spiega che il gold customary per il controllo del cortisolo è attraverso take a look at di laboratorio su campioni di sangue, saliva o urina. Per questi, consultare il medico.