Quando si tratta di integratori per il sonno, melatonina è spesso il primo che mi viene in mente. Tuttavia, la melatonina non funziona per tutti e può lasciare qualcuno con una sensazione di intontimento o nausea la mattina seguente. Fortunatamente, ci sono various alla melatonina che può aiutare con il sonno e il magnesio è uno di questi.
Per aiutarti a decidere se il magnesio è quello giusto aiuto per il sonno per te, ecco i potenziali benefici, i tipi e il dosaggio da considerare. Assicurati solo di parlare con il tuo medico prima di assumere qualsiasi nuovo integratore.
Cos’è il magnesio?
Il magnesio è un minerale essenziale nel corpo che svolge un ruolo chiave ruolo critico nella regolazione della pressione sanguigna, della sintesi proteica, della funzione muscolare e nervosa e dello zucchero nel sangue. Il magnesio aiuta anche nello sviluppo delle ossa, nella produzione di energia, nel miglioramento del sonno e nel mantenimento di un ritmo cardiaco normale.
Il magnesio è presente in diversi alimenti:
- Verdure a foglia verde
- Legumi
- Noci
- Semi
- Prodotti a base di soia
- Cereali integrali
Se la tua dieta è priva di tali alimenti, potresti aver bisogno di un’integrazione di magnesio. Parecchi integratori di magnesio sono disponibili che forniscono vari benefici per la salute. Ma dovresti consultare il tuo medico prima di assumere qualsiasi integratore di magnesio per il sonno.
Sebbene molti alimenti contengano magnesio, puoi anche assumerlo tramite integratori che chiedi al tuo medico.
Potenziali benefici del magnesio per il sonno
L’integrazione di magnesio può aiutarti a dormire meglio e più a lungo, con il risultato di sentirti meno stanco durante il giorno. Il magnesio può anche trattare i disturbi del sonno, come l’insonnia e la sindrome delle gambe senza riposo, aiutandoti advert addormentarti facilmente e migliorando la qualità del sonno.
Diminuisce l’insonnia
L’insonnia è una condizione caratterizzata dalla difficoltà advert addormentarsi, a mantenere il sonno o a svegliarsi presto. Colpisce circa dal 10% al 48% della popolazione mondiale, con una percentuale più alta tra gli anziani. Il magnesio svolge un ruolo nella produzione di melatoninaun ormone associato al normale ciclo sonno-veglia del corpo. Gli studi suggeriscono che la carenza di magnesio può ridurre la concentrazione di melatonina, interferendo così con il sonno. Anche il magnesio può esserlo combinato con altri integratori, come la melatonina e il complesso vitaminico B, per ridurre i sintomi dell’insonnia e migliorare la qualità del sonno.
Può trattare la sindrome delle gambe senza riposo
La sindrome delle gambe senza riposo è una condizione neurologica che cause sensazioni spiacevoli: formicolio, strisciamento o strisciamento nelle gambe e un bisogno irresistibile di muoverle. La RLS può disturbare il sonno, rendendo difficile addormentarsi poiché le persone sono costrette a muovere le gambe per alleviare le sensazioni. Ricerca suggerisce che l’integrazione di magnesio può rilassare i muscoli, alleviare il disagio e aiutarti advert addormentarti più facilmente.
Calma il sistema nervoso centrale
Il magnesio può regolare il sonno attivando l’acido gamma-aminobutirrico, un messaggero chimico che riduce l’eccitazione o l’attivazione dei neurotrasmettitori e calma il sistema nervoso. Il magnesio può inibire il recettore N-metil-d-aspartato che favorisce il rilassamento muscolare. Anche gli studi hanno suggerito che l’integrazione di magnesio può ridurre la concentrazione di un ormone dello stress, il cortisolo sierico, che calma ulteriormente il sistema nervoso e favorisce un sonno migliore.
Può alleviare l’ansia e la depressione
Ansia e depressione possono aumentare il rischio di insonnia. Ricerca suggerisce che il magnesio può diminuire l’ansia e lieve depressione moderatache può anche aiutare a migliorare la qualità del sonno. Parla con il tuo medico di eventuali dubbi che potresti avere sulla tua salute mentale.
Il magnesio può avere molteplici benefici, ma ci sono anche numerous forme da considerare.
Quale tipo di magnesio è il migliore per dormire?
Sono disponibili diversi tipi di integratori di magnesio, ciascuno con i propri benefici per la salute. Di seguito ne elenchiamo alcuni che possono aiutarti a dormire bene la notte:
- Glicinato di magnesio: Questa forma di magnesio può essere facilmente assorbito dal tuo corpo, favorendo il rilassamento e un sonno migliore. Essendo facilmente assorbito significa anche che è improbabile che causi effetti collaterali gravi. Il glicinato di magnesio può anche trattare la depressione, che può causare problemi di sonno.
- Magnesio L-treonato: Una forma di magnesio sicura e biodisponibile che può aiuto migliorare la qualità del sonno, ridurre le fluttuazioni dell’umore e migliorare le attività diurne.
- Ossido di magnesio: Questa forma è meno biodisponibile delle altre due. La ricerca suggerisce che l’ossido di magnesio può aiutare migliorare sintomi di insonnia negli anziani.
Dose di magnesio per dormire
La quantità di magnesio che una persona può assumere quotidianamente dipende dalla sua età e da eventuali condizioni di salute esistenti. Il consigliato assunzione giornaliera varia da 400 mg a 420 mg per gli uomini adulti e da 310 mg a 320 mg per le donne adulte, secondo il Meals and Diet Board presso l’Istituto di Medicina delle Accademie Nazionali.
Questa quantità raccomandata è una linea guida generale per l’assunzione complessiva di magnesio, ma non specificamente per il sonno. Parla con il tuo medico o un esperto del sonno prima di prendere il magnesio per dormire. Possono consigliarti l’integratore più adatto a te poiché alcune forme di magnesio possono interferire con alcuni farmaci da prescrizione.
Se decidi di assumere un integratore di magnesio, parla con il tuo medico per trovare la dose giusta per il tuo organismo.
La conclusione
Gli integratori di magnesio hanno recentemente guadagnato popolarità come aiuto per il sonno. Possono aiutare a calmare il sistema nervoso, rilassare i muscoli, migliorare i sintomi della depressione e dell’ansia e possono persino trattare condizioni come la sindrome delle gambe senza riposo e l’insonnia. Consulta il tuo medico prima di assumere integratori di magnesio per dormire. Alcune vitamine e integratori possono interferire con altri farmaci o causare effetti collaterali come crampi addominali, diarrea o nausea. Il tuo medico può consigliarti il tipo e la dose di magnesio più adatti a te.
Il magnesio può aiutare con problemi legati al sonno, tra cui ridurre l’insonnia, aiutare con la sindrome delle gambe senza riposo e altro ancora.
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Il dosaggio corretto può cambiare a seconda dell’età e dello stato di salute. Tuttavia, il raccomandato assunzione giornaliera è solitamente compreso tra 400 mg e 420 mg per gli uomini adulti e tra 310 mg e 320 mg per le donne adulte.
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