Con integratori per il sonno, melatonina è uno dei più popolari perché aiuta la maggior parte delle persone a dormire. Tuttavia, non funziona per tutti e può lasciare alcune persone intontite il giorno successivo al risveglio. Fortunatamente, ci sono various alla melatonina che può aiutarti a riposare bene la notte senza gli effetti collaterali della sbornia.
Per scoprire quali altri sostituti della melatonina sono disponibili, abbiamo parlato con Josh Axnutrizionista clinico e co-fondatore di Historical Vitamin. Spiega perché la melatonina può farti sentire i postumi della sbornia la mattina seguente e come evitare che ciò accada.
3 integratori per il sonno che sono various alla melatonina
Se reagisci in modo simile alla melatonina, come puoi trovare un aiuto naturale per il sonno che non ti renda intontito? Axe consiglia i seguenti integratori per il sonno la prossima volta che avrai bisogno di aiuto per catturare alcune Z.
- Erbe adattogene: “Le erbe adattogene come ashwagandha e kava aiutano il tuo corpo a far fronte stress e sostenere il tuo sistema nervoso. Possono anche abbassarsi rilascio di cortisoloche è un ormone dello stress che può disturbare il sonno”, afferma Axe.
- Magnesio: “Magnesio è un minerale elettrolitico che può avere effetti calmanti e può ridurre la tensione muscolare e il mal di testa”, afferma.
- CBD o CBN: “L’olio di CBD, ottenuto dalla pianta di canapa, non è psicoattivo ma ha effetti calmanti e lenitivi”, afferma Ax.
Perché la melatonina mi fa venire i postumi della sbornia?
La melatonina è un ormone prodotto naturalmente nel corpo e aiuta a dirti quando dormire e quando svegliarti. Si ritiene che l’assunzione di melatonina migliori il sonno perché può aiutare il corpo a produrre più ormone.
“Si ritiene generalmente che la melatonina sia più sicura da usare rispetto advert altri farmaci per dormire e che abbia meno probabilità di causare effetti collaterali come intontimento diurno il giorno successivo. Detto questo, prenderne troppa e prenderla troppo tardi la sera o nel cuore della notte potrebbe far sì che i suoi effetti persistano fino al giorno successivo, “cube Axe. “Le compresse di melatonina a rilascio continuo potrebbero anche persistere nel sistema di qualcuno e portare a effetti collaterali in alcuni casi.”
Anche se la melatonina è diversa dai farmaci per il sonno e considerata generalmente sicura, alcune persone potrebbero semplicemente non essere in grado di tollerarla bene. “Per ragioni legate al metabolismo delle persone e forse alla genetica, alcuni potrebbero essere più inclini a sperimentare gli effetti collaterali della melatonina, come nausea o bassa energia”, afferma Axe.
Modi per prevenire i postumi di melatonina
Se avverti effetti collaterali come sonnolenza il giorno successivo quando prendi la melatonina, significa che non dovresti mai prenderla? Secondo Axe, potresti prima provare alcune modifiche. Per cominciare, cube di evitare di prenderlo nel cuore della notte. “Dopo aver preso la melatonina, inizia a funzionare entro circa un’ora e dura circa 5 ore nel tuo corpo, quindi prenderla nel cuore della notte non è l’thought migliore se vuoi svegliarti con energia”, cube.
“Prova a prendere una dose bassa per iniziare, assumendola circa 60 minuti prima di dormire e saltando la melatonina a rilascio continuo se questo sembra applicarsi al tuo caso”, cube. Secondo il Fondazione Nazionale del Sonnouna dose bassa è generalmente considerata 0,5 mg e 5 mg è quella più alta.
Per coloro che assumono melatonina quotidianamente, Ax cube che non fa male prendersi una pausa di tanto in tanto. “In genere è destinato a essere assunto per brevi periodi di tempo, advert esempio numerous settimane o mesi, ma non ininterrottamente per sempre (a meno che non si lavori con un medico)”, afferma Axe.
“Detto questo, non è noto che causi dipendenza, quindi assumerlo per un periodo più lungo potrebbe non essere un problema a meno che non si verifichino effetti collaterali”, afferma.
