Suo Mese del cuore americanoe le malattie cardiache sono una delle principali trigger di morte per donne, uomini e persone della maggior parte dei gruppi razziali ed etnici, secondo i Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie. Infatti, le malattie cardiovascolari causano la morte di una persona ogni 33 secondi.
Sebbene le malattie cardiache siano comuni, è anche prevenibile con abitudini sane. Mangiare cibi sani, fare attività fisica ed evitare cattive abitudini come il fumo può mantenere il cuore sano. Se nella tua famiglia è presente una malattia cardiaca e stai cercando altri modi per sostenere la salute del tuo cuore, ci sono alcune vitamine e minerali che possono aiutarti. Come sempre, vi consigliamo di discuterne prima con il vostro medico di base prima di assumere integratori.
Le migliori vitamine e nutrienti per gli integratori per la salute del cuore
Esistono diversi integratori che puoi scegliere se ritieni che la tua dieta non contenga già abbastanza vitamine e minerali salutari per il cuore.
Omega-3
Gli studi hanno dimostrato che gli acidi grassi omega-3 possono aiutare a prevenire malattie cardiache e ictus. Il Centro nazionale per la salute complementare e integrativa afferma che le persone che mangiano diete ricche di frutti di mare – una fonte primaria di omega-3 – hanno meno probabilità di morire di malattie cardiache. Questi studi hanno confrontato le persone che mangiavano frutti di mare almeno una volta alla settimana e quelle che li mangiavano raramente o mai.
Puoi acquistare integratori che contengono grassi omega-3, come quelli contenenti olio di pesce o olio di fegato di merluzzo. Tuttavia, diversi studi su questi integratori non sono riusciti a trovare show conclusive che riducessero significativamente le malattie cardiache. Il modo migliore per assumere i grassi omega-3, quindi, è inserirli naturalmente nella dieta. Cercare pesci grassi come salmone selvatico, sardine, cozze, trota iridea e sgombro.
Se stai assumendo medicinali che influiscono sulla coagulazione del sangue, dovresti consultare il tuo medico prima di assumere qualsiasi integratore di omega-3.
Fibra
Consumare una dieta ricca di fibre potrebbe aiutare advert abbassare i livelli di colesterolo nel sangue, secondo il Clinica Mayo. Cube che gli studi hanno dimostrato che gli alimenti ricchi di fibre potrebbero anche ridurre la pressione sanguigna e l’infiammazione, entrambi i quali possono migliorare la salute del cuore.
La Mayo Clinic afferma inoltre che coloro che non assumono abbastanza fibre, in particolare fibre solubili, dalla loro dieta possono trarre beneficio dall’assunzione di integratori di fibre come Metamucil, Konsyl e Citrucel.
Sebbene non ci siano show che l’uso quotidiano di integratori di fibre causi danni, essi possono causare alcuni effetti collaterali, come gonfiore e gasoline. La Mayo Clinic raccomanda inoltre che se hai una storia di morbo di Crohn o di blocco intestinale, dovresti parlare con il tuo medico prima di assumere integratori di fibre.
Magnesio
Se non assumi abbastanza magesnium, potresti soffrire di palpitazioni cardiache. Questo perché il magnesio aiuta il corpo a mantenere un battito cardiaco costante e advert abbassare la pressione sanguigna. Una carenza di questo minerale può causare anche affaticamento, perdita di appetito, spasmi muscolari, nausea e una sensazione generale di debolezza, secondo gli esperti. Clinica di Cleveland.
Se lo desidera aumentare i livelli di magnesio naturalmente, mangia cereali integrali e verdure a foglia verde scuro. Puoi anche ottenere il magnesio da latte magro, yogurt, semi di soia, fagioli al forno, arachidi, mandorle e anacardi.
Puoi ottenere magnesio ogni giorno dagli integratori, anche se i medici consigliano di mangiare cibi ricchi di magnesio come opzione migliore. Se soffri di una malattia epatica o renale allo stadio terminale, dovresti fare attenzione a consumare troppo magnesio, in particolare attraverso gli integratori alimentari, perché una quantità eccessiva di questo minerale potrebbe rivelarsi tossica. È molto raro consumare un eccesso di magnesio dal cibo. È più probabile che sia dovuto a un’integrazione eccessiva.
Coenzima Q10
Il coenzima Q10 – o CoQ10 – è un antiossidante che il tuo corpo produce da solo. Ma i livelli di CoQ10 prodotti diminuiscono man mano che si invecchia. La Mayo Clinic afferma che le persone che soffrono di malattie cardiache spesso ne soffrono livelli più bassi di CoQ10.
Puoi assumere integratori alimentari, tuttavia, per aumentare i livelli di questo antiossidante. Come cube la Mayo Clinic, puoi assumere integratori di CoQ10 sotto forma di capsule, compresse masticabili, liquidi e polveri.
Secondo la Mayo Clinic, il CoQ10 ha dimostrato di migliorare le condizioni che riducono il rischio di insufficienza cardiaca congestizia. Potrebbe anche aiutare advert abbassare la pressione sanguigna. Potrebbe anche aiutare le persone, se combinato con altri nutrienti, che hanno subito interventi chirurgici alle valvole cardiache e di bypass.
La Mayo Clinic afferma che gli integratori di CoQ10 presentano pochi, e solitamente lievi, sintomi, tra cui perdita di appetito, nausea, diarrea e dolore addominale superiore. Se stai assumendo warfarin (Coumadin) o clopidogrel (Plavix), consultare il medico prima di prendere il CoQ10 (cosa che dovresti fare con qualsiasi integratore).
Acido folico
L’acido folico, noto anche come vitamina B9, può aiutare a mantenere il giusto livello di omocisteina nel sangue se usato insieme alle vitamine B6 e B12. Questo è importante poiché alti livelli di omocisteina, un amminoacido, sono associati advert un aumento del rischio di malattie cardiache.
L’integrazione di acido folico non diminuisce il rischio di malattie cardiache, ma aiuta a proteggerti dai sintomi di malattie cardiache, come l’ictus. Il CDC consiglia inoltre alle persone che potrebbero rimanere incinte di assumerlo 400 microgrammi di acido folico ogni giorno. Questo è perché questa vitamina B aiuta a prevenire i difetti congeniti.
La Mayo Clinic cube il meglio fonte di acido folico è una dieta ricca di verdure a foglia verde scuro, fagioli, piselli e noci. Troverai anche molto acido folico nella frutta come arance, limoni, banane, meloni e fragole.
Puoi anche assumere l’acido folico nella sua forma sintetica nelle vitamine e negli alimenti arricchiti con questa vitamina, come cereali e pasta. La Mayo Clinic raccomanda integratori di acido folico per le persone con una dieta povera o con condizioni che interferiscono con la capacità del corpo di assorbire il folato. Assicurati di consultare prima il tuo medico.
Rischi degli integratori per la salute del cuore
La forma più comune di integratori salutari per il cuore, come acido folico, magnesio e fibre, presenta lievi effetti collaterali. Se soffri di determinati problemi di salute, come malattie renali, morbo di Crohn o problemi di coagulazione del sangue, dovresti discutere gli integratori con il tuo medico prima di prenderli.
È anche importante notare che il modo migliore per ottenere minerali e vitamine è attraverso una dieta sana. I professionisti medici raccomandano diete ricche di frutti di mare, verdure a foglia verde, fagioli, frutta e carni magre. Se segui la dieta corretta, di solito non avrai bisogno di assumere alcun integratore. Se ritieni che un integratore possa essere adatto a te, parla con il tuo medico prima di prenderne uno.
