Due cose a cui faccio sempre attenzione con gli integratori, anche con la guida del mio medico: hanno un Certificazione CGMPe sono disponibili dati a sostegno delle affermazioni di advertising and marketing? CGMP sta per “Present Good Manufacturing Course of”, ovvero le linee guida FDA messe in atto per la sicurezza di un prodotto. Ciò embrace dove e come è stato realizzato, nonché di cosa è stato fatto. Ma anche con questo tipo di riferimento, è difficile dire quali additivi siano utilizzati in un integratore e come questi possano contrastarne gli effetti o reagire con la chimica del corpo.
Quindi, posso prendere la melatonina o no?
Vi dico queste cose per molta cautela. Se il medico ti dà il through libera all’uso della melatonina, segui il suo consiglio. Kuhlmann cube di consigliare ai suoi pazienti di iniziare con 3 milligrammi ma di non prenderne mai di più 10 milligrammi. Per i bambini, consiglia anche di parlare con un pediatra e/o un medico del sonno.
Inoltre, la melatonina non può svolgere tutto il lavoro pesante e il tempismo è cruciale. Nell’ambito del mantenimento di buone abitudini prima di andare a dormire, sottolinea anche l’importanza di prenderlo in tempo, alla stessa ora, ogni sera. Ciò aiuterà a stabilire la routine di rilassamento che il tuo cervello segue attraverso il suo ritmo circadiano; come abbiamo stabilito in precedenza, la melatonina dovrebbe guidare questo processo.
Se desideri mantenere la melatonina nella routine della buonanotte, la recensore di WIRED Molly Higgins ha testato e consiglia lo spray istantaneo alla melatonina di Onnit, disponibile in due gusti: menta e lavanda. (Ha testato quest’ultimo.) La dose commonplace – sei spray orali – equivale a 3 milligrammi di melatonina, che ha scoperto immediatamente la faceva venire sonno. Ha scoperto che aveva bisogno di aumentare il dosaggio nel tempo per ottenere lo stesso risultato, ma, come abbiamo stabilito sopra, è meglio rimanere entro la soglia dei 10 milligrammi.
Per quelli di voi che stanno solo cercando opzioni, thoughtful queste various. Dieta ed esercizio fisicoper quanto tu possa essere stanco di sentirlo, sono davvero essenziali per ottenere un sonno buono e di qualità. Caso in questione: hai seguito una lezione di CrossFit per la prima volta e sei pronto a smettere subito dopo essere riuscito a cenare e farti una doccia. Qualcos’altro da considerare: forse fare affidamento sulla melatonina o su un integratore per il sonno significa trattare un sintomo con cui hai a che fare, anziché il problema reale che influisce sul tuo sonno.
Abitudini della buonanotte
Fotografia: Martin Cizmar
LectroFan
Macchina per il rumore bianco advert alta fedeltà
È difficile sopravvalutare l’importanza dell’igiene del sonno e delle abitudini di routine prima di andare a dormire: un integratore per il sonno non sarà la soluzione definitiva. Inoltre, niente caffeina dopo una certa ora del giorno: conosci meglio il tuo corpo, ma direi al più tardi nel primo pomeriggio. Inoltre, mi dispiace per i miei amici lettori e per quelli che navigano a tarda notte, ma i dispositivi devono essere messi through un’ora o più prima di andare a dormire. La luce blu che si irradia dagli schermi dei dispositivi imita quella della luce solare e il tuo cervello non riesce a distinguere la differenza. Tutto ciò che sa è che c’è ancora la “luce del giorno” per la quale devi essere sveglio e che prolunga il processo di addormentamento.
Altre various agli integratori nella ricerca di un sonno migliore possono includere macchine sonore (la mia preferita è sopra), dove varie frequenze di rumore ti cullano nel sonno. Abbiamo anche testato in modo approfondito i gadget per il sonno non solo per farci dormire, ma anche per mantenere un sonno profondo.
E forse la melatonina è un diverso tipo di cerotto sulla realtà della tua situazione di sonno, il che significa che potrebbe essere necessario sostituire il tuo materasso. Abbiamo tantissimi materassi che abbiamo testato per ogni tipo di dormiente, insieme alle migliori lenzuola e cuscini. Dopotutto, gli integratori potrebbero non essere la risposta, ma piuttosto un miglioramento dello spazio per dormire: tutte cose da considerare!
