Per quanto tempo dovresti immergerti a freddo? Abbiamo chiesto agli esperti (2026)

A seconda del tuo disposizione, un minuto in un bagno di ghiaccio può sembrare agonia o estasi. Forse sussulti al pensiero di mettere piede in un bagno di ghiaccio, o forse sei un esperto di freddo che non ne ha mai abbastanza della sensazione di rilascio di endorfine. In ogni caso, sedersi in un bagno di ghiaccio non è semplicemente un gioco di resistenza. Per quanto tempo ti immergerai nel freddo per le questioni.

Esistono molti modi per accedere alla terapia con acqua fredda, dal fare una doccia fredda all’immergere il corpo in una piscina fredda dedicata. Forse sei un professionista esperto e hai investito in una delle più recenti vasche per immersione fredda con refrigeratore automatico, o forse preferisci il nuoto selvaggio in una fredda giornata invernale, o semplicemente desideri ottenere il meglio dall’space per la terapia del freddo della tua palestra. In ogni caso, stabilire dei limiti sul tempo di permanenza nell’acqua fredda è la chiave per ottenere i benefici.

Fare un tuffo nel freddo o no?

Coloro che amano un tuffo nel freddo ti diranno senza dubbio che lo adorano – per il sollievo muscolare, il miglioramento della circolazione, la concentrazione, l’energia – o forse anche una migliore comprensione dell’algebra omogenea? Perché fermarsi qui? Ma l’acqua fredda è un fattore di stress e comporta rischi, quindi è importante sapere per quanto tempo immergersi nel freddo e se è giusto per te.

Affronteremo alcune di queste domande sull’opportunità di immergerti a freddo prima o dopo un allenamento, ma se non sei sicuro che sia adatto a te, consulta sempre il tuo medico. Entra in acqua consapevolmente e con un piano chiaro di quanto tempo intendi rimanere in acqua. Fai attenzione a immergere la testa, poiché il freddo improvviso a volte fa sussultare le persone:non è una bella cosa da fare mentre la tua testa è sott’acqua.

Per quanto tempo fai un tuffo a freddo?

Il limite di tempo e il fattore di rischio per l’immersione a freddo dipendono da numerosi fattori, advert esempio la tua esperienza, la percentuale di grasso corporeo, le dimensioni del corpo e quanto è controllata la tua respirazione. Ho passato mesi a testare piscine fredde e sono riuscito advert aumentare la tolleranza nel tempo. Ma ognuno è diverso. Dopo i primi tentativi in ​​cui sono riuscito a sopportare solo circa 10 secondi prima di uscire drammaticamente dall’acqua, il mio corpo si è adattato.

Ora tendo a sedermi nel mio bagno di ghiaccio per un minuto ogni volta, ma questo è abbastanza per me e abbastanza per schiarirmi le idee e prepararmi per la mia giornata lavorativa.

Per l’esperto appassionato di bagni nel ghiaccio Dan Bosomworth, fondatore di Scimmie d’ottoneè una storia diversa. “Personalmente, faccio un bagno di ghiaccio per due o tre minuti a una temperatura compresa tra 37,4 ° F e 41 ° F (3-5 ° C) quasi tutte le mattine”, afferma. “Questo è il mio punto debole dove fa abbastanza freddo per sentirsi sfidato e abbastanza basso per rimanere coerente.” La coerenza batte ogni volta l’intensità.

“Si tratta di scoprire ciò che ti sfida abbastanza da rilasciare quelle catecolamine, le sostanze chimiche dello stress che portano i benefici”, cube Bosomworth. “La ricerca consiglia di puntare a circa 11 minuti in totale a settimana per ottenere benefici metabolici, poiché è lì che inizi a vedere un’attivazione significativa del grasso bruno. Puoi suddividerlo in ciò che funziona per te e il tuo programma, magari sessioni giornaliere di 90 secondi o tuffi più lunghi di 3-5 minuti un paio di volte alla settimana. A temperature più fredde, inferiori a 41 ° F (5 ° C), anche 1-2 minuti innescano una significativa risposta allo stress. “

Personalizza il tuo tuffo

Quando si tratta della durata dell’immersione nel freddo, Bosomworth consiglia di fare freddo per un periodo più breve o caldo per un periodo più lungo. Per i principianti, docce fredde da 30 secondi che durano fino a due minuti possono aiutare, sebbene non siano essenziali. “Una volta che l’acqua fredda inizia a sembrare gestibile, passa a un bagno freddo a circa 50 ° F (10 ° C) per un minuto o due o quello che ti sembra giusto”, cube. “Solo allora dovresti introdurre il ghiaccio.”

Inoltre, pensaci Perché stai precipitando a freddo. Se stai cercando un miglioramento dell’umore, 30 secondi di acqua fredda sono sufficienti. Il recupero dall’esercizio può essere completato in circa due minuti. Se stai lavorando sulla tua resilienza mentale, potresti voler provare ancora più a lungo.