Il corrente20:59Perché è così difficile mantenere i propositi per il nuovo anno?
La ricerca mostra che la maggior parte delle persone rinuncia ai propri propositi quattro mesi all’anno, ma gli esperti dicono che non deve essere così. Parliamo con due persone che studiano la scienza dietro la definizione di obiettivi e il cambiamento dei comportamenti su come possiamo far sì che i nostri propositi per il nuovo anno siano mantenuti. E comunque, cosa c’è di così speciale nel 1° gennaio?
Due settimane dall’inizio del nuovo anno e non puoi sfuggirgli: la formazione sul tapis roulant, la copia di Guerra e tempo sul comodino, o il rapido scuotimento della testa quando un amico offre un bicchiere di vino a metà settimana.
Non preoccuparti, però. Vieni a San Valentino, la palestra ti sembrerà una città fantasma e probabilmente ti addormenterai con il telefono in mano invece che con Tolstoj.
La maggior parte di noi abbandona le buone intenzioni fatte a gennaio. 1 entro quattro mesi– e, secondo a Studio Forbes Health del 2023 Su 1.000 partecipanti, meno del 7% ha trasformato il proprio proposito in un’abitudine che è durata un anno o più.
Ma gli esperti dicono che non deve essere così. Se vuoi mantenere i tuoi propositi, ci sono modi per far sì che la scienza lavori a tuo favore.
Ingannare te stesso
I propositi per il nuovo anno sono fondamentalmente uno scherzo della mente, afferma il Prof. Katy Lattaio. Si basano su ciò che l’economista comportamentale chiama “l’effetto nuovo inizio”: quella sensazione di essere sull’orlo di un nuovo capitolo.
“È legato al modo in cui pensiamo al tempo, non come una risorsa continua, ma come una risorsa classificata in segmenti”, ha affermato Milkman, che insegna alla The Wharton Faculty dell’Università della Pennsylvania. “Ci dà un po’ di motivazione in più quando potremmo averne bisogno ogni tanto, e la possibilità di ricominciare da capo con la nostra visione di chi vogliamo essere.”
Mantenere la motivazione è spesso la parte più difficile. Ma UN Studio del 2016 del Journal of Consumer Research ho scoperto che un importante fattore predittivo di successo è se ti piace davvero l’obiettivo che ti sei prefissato.
Ciò non significa che non puoi fare qualcosa di stimolante o addirittura di cambiare la vita, afferma Kaitlin Wooley, professore di advertising and marketing presso il Cornell SC Johnson Faculty of Enterprise, coautore dello studio su 2.000 partecipanti.
Ma se vuoi che qualcosa rimanga attaccato, non bun martire. Non battere il marciapiede da solo alle 6 del mattino durante i mesi più freddi dell’anno se scegli di iniziare a correre, cube.
“Trova modi per renderlo più divertente, quindi magari… un podcast o, sai, un amico [you’re] correre con “, ha detto. “Non sono attività various quella [you’re] scegliendo. E’ proprio così [you] avvicinarsi all’obiettivo”.
Il potere di una ricompensa
Combinare sfida e ricompensa nello stesso pacchetto è noto come tentazione raggruppata, qualcosa che migliora notevolmente la motivazione e la persistenza quando si forma una nuova abitudine, mostra la ricerca di Milkman.
“È qualcosa che sembra un lavoro di routine se lo fai da solo, ma poi lo combini con un’attività che è davvero allettante, così non vedi l’ora e brami quell’altra cosa.”
Per lei questo significa guardare Il diplomatico sull’ellittica, ma può tradursi in altri obiettivi.
“Forse c’è una specie di ristorante, sai, non proprio buono per te che puoi visitare solo quando trascorri del tempo con un parente difficile”, ha detto ridendo.
Oppure, per Barb Marshall, è il brivido della bella cancelleria, la tazza di tè fumante che l’accompagna al tavolo quando il tempo davanti allo schermo la attira più dell’impulso di sedersi e scrivere: piccoli momenti di gioia per rafforzare la sua determinazione.
Quest’anno, la donna di Port Hope, Ontario, prevede di scrivere una lettera a settimana. È qualcosa che le piace, ha detto, bMa la sua motivazione si affievolisce man mano che la vita diventa impegnativa.
“Vado in crisi, ma amo così tanto scrivere lettere. Questo di per sé è parte della motivazione, giusto?” ha detto. “È l’intera esperienza che mi spinge a farlo, indipendentemente dal fatto che le persone mi rispondano o meno.”
La prima risoluzione va di pari passo con la seconda, che potrebbe sembrare fin troppo familiare: ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo. L’esperienza tattile della scrittura delle lettere la mantiene con i piedi per terra quando potrebbe invece prendere in mano il telefono.
La tremendous dell’anno è il momento in cui molti stilano una lista di obiettivi e propositi per l’anno a venire. Ma una volta che la motivazione iniziale si affievolisce, come si fa a rimanere coerenti? Arlette Lazarenko della CBC ha parlato con i private coach di St. John’s su ciò che secondo loro funziona dopo la corsa di gennaio.
Le risoluzioni “due per uno” di Marshall rivelano grandi intuizioni. La ricerca di Woolley ha scoperto che è più difficile per le persone attenersi a un obiettivo che implica rinunciare a qualcosa piuttosto che iniziare qualcosa di nuovo.
Invece di decidere di non bere alcolici durante la settimana, advert esempio, scegli di preparare un nuovo mocktail durante la cena dal lunedì al venerdì.
“Speri di ottenere lo stesso risultato”, ha detto. “Riformularlo ti farà avvicinare advert esso in un modo che ti porterà più gioia.”
Obiettivi quotidiani
Per due settimane, le mattine di Adrienne Grant sono state le stesse: prima che i suoi piedi tocchino il pavimento, si prende un momento per essere grata per il giorno che è passato o per il giorno che verrà.
Negli anni precedenti, i suoi propositi sono caduti nel dimenticatoio.
“Per questo, in realtà ho cercato di rendere piuttosto intenzionale l’inizio della giornata, e renderlo qualcosa che posso effettivamente realizzare”, ha detto la donna di Uxbridge, Ontario. “Non so se sia un effetto placebo, ma sento che mi sto preparando per un’esperienza più positiva della giornata, e lo faccio, mi sento un po’ più leggero.”
La ricerca di Milkman suggerisce che l’approccio di Grant basato su piccoli cambiamenti quotidiani aumenterà le possibilità che lei lo mantenga.
E per coloro che sono già caduti dal carro, fatevi coraggio. Non devi aspettare altri 350 giorni per iniziare un nuovo capitolo: devi solo aspettare una nuova settimana.
“I lunedì sono nuovi inizi in miniatura che hanno un effetto simile sulla nostra motivazione a perseguire nuovi obiettivi”, ha affermato Milkman. “È un mini nuovo inizio.”
