Ottieni capelli più lunghi e più spessi con questi integratori vitaminici

Perdere alcuni capelli ogni giorno è normale. Puoi perdere dai 50 ai 100 capelli al giorno. Tuttavia, se hai a che fare con qualcosa di più serio, potresti essere uno di 80 milioni di persone negli Stati Uniti affetti da perdita di capelli o alopecia, secondo l’American Academy of Household Physicians.

La caduta dei capelli può anche essere causata da condizioni di salute di base, come una carenza vitaminica. Ecco perché è importante assicurarti di seguire una dieta equilibrata ricca di vitamine e minerali di cui il tuo corpo ha bisogno. Per scoprire quali vitamine sono le migliori per la crescita dei capelli, le abbiamo descritte di seguito. Prima di iniziare qualsiasi nuovo integratore, assicurati di consultare il tuo medico prima di apportare qualsiasi modifica alla tua dieta.

Quali vitamine sono le migliori per la crescita dei capelli?

Le vitamine fanno molte cose straordinarie per i capelli. Possono favorire la crescita cellulare, impedire che i radicali liberi la danneggino, impedirne l’ingrigimento prematuro e nutrire i follicoli che stimolano la crescita.

Ecco le migliori vitamine per la crescita e lo spessore dei capelli.

Biotina

Biotina, conosciuta anche come vitamina B7stimola la produzione di cheratina per aumentare la crescita del follicolo. Le carenze di biotina tendono advert essere uncommon, ma quelle con diagnosi di carenza di biotinidasi sono le più comuni. Puoi trovare questa vitamina in molti alimenti, tra cui uova, carne, pesce, noci, uova, patate dolci e semi.

L’assunzione raccomandata è di 30 microgrammi al giorno per gli adulti.

Tuttavia, un effetto collaterale della biotina può essere l’pimples. In questo Discussione su Reddit un utente ha pubblicato un publish chiedendo consigli su quali vitamine e integratori altri usano per la crescita dei capelli, molteplici risposte hanno indicato che l’assunzione di più biotina ha provocato l’pimples. Anche se questo potrebbe non essere lo stesso per tutti, è qualcosa da considerare se prendi un integratore di biotina. Se noti più sfoghi, prendi in considerazione una delle altre vitamine per capelli sani.

Vitamina A

Le cellule ciliate sono le parte in più rapida crescita del corpo. È logico che vitamina A è il carburante perfetto per quella crescita. Quando il tuo corpo assorbe la vitamina A, produce sebo. È una sostanza oleosa che idrata il cuoio capelluto, mantenendolo sano e i follicoli piliferi. Avere una carenza di vitamina A potrebbe causare la caduta dei capelli.

Per consumare più vitamina A, vorrai mangiare cibi ricchi di beta-caroteneche si trasforma in vitamina A. Gli alimenti ricchi di beta-carotene includono patate dolci, zucca, carote, spinaci e cavoli. Lo puoi trovare anche nell’olio di fegato di merluzzo, nelle uova, nello yogurt e nel latte.

Il consigliato apporto giornaliero di vitamina A è fino a 900 mcg per gli uomini e 700 mcg per le donne. Fai attenzione a non assumere troppa vitamina A, poiché può avere effetti dannosi ed è stata collegata a difetti congeniti durante la gravidanza.

Vitamina C

Lo stress ossidativo è uno dei principali fattori che contribuiscono alla caduta dei capelli. Ciò si verifica quando abbiamo uno squilibrio di radicali liberi e antiossidanti nel nostro corpo, che può portare a uno squilibrio elettronico che potrebbe provocare la caduta dei capelli.

La soluzione è consumare cibi con vitamina C. Il tuo corpo possiede antiossidanti che riducono i danni ai capelli causati dai radicali liberi bilanciando i loro elettroni quando lo fai. Oltre a bilanciare la bilancia, la vitamina C aiuta il tuo corpo producendo collagene (previene l’ingrigimento prematuro dei capelli) e assorbe il ferro, affrontando in una certa misura la carenza di ferro, che può aiutare i capelli a crescere. Fumare, bere alcolici e avere una dieta povera può portare advert una carenza di vitamina C.

Lo troverai vitamina C negli agrumipeperoni, fragole, pomodori e guaiave. Dal momento che il tuo il corpo non lo producedovrai includerli nella tua dieta o assumere un integratore con vitamina C.

Apporto giornaliero di vitamina C è fino a 90 milligrammi al giorno per gli uomini adulti e 75 milligrammi per le donne adulte. Prendendo troppa vitamina C potrebbe provocare bruciore di stomaco, crampi muscolari, affaticamento, arrossamento della pelle e possibili calcoli renali.

Vitamina D

Carenze di vitamina D può portare a condizioni di caduta dei capelli come alopecia, caduta di capelli di tipo femminile e caduta eccessiva. Troverai questi esaurimenti più in dettaglio persone di 65 anni e oltre.

Per ottenere un maggiore apporto di vitamina D, puoi incorporare nella tua dieta pesce grasso, olio di fegato di merluzzo, cibi arricchiti (cereali, uova, pane, yogurt) e funghi. In alternativa, puoi catturarne alcuni raggi del sole di mezzogiorno.

600 UI di vitamina D è il dosaggio raccomandato per gli adulti. Prendendo troppa vitamina D potrebbe provocare nausea, perdita di peso, disorientamento e problemi del ritmo cardiaco.

Vitamina E

Vitamina E contiene la stessa capacità antiossidante della sua controparte di vitamina C. Significa che può frenare lo stress ossidativo bilanciando il livello di elettroni nei radicali liberi. Le persone più suscettibili alle carenze di vitamina E includono quelle con condizioni di salute come Morbo di Crohn o fibrosi cistica.

La vitamina E è un metodo efficace per trattare la caduta dei capelli. Un piccolo studio ha rivelato che le persone che assumevano integratori di vitamina E per otto mesi hanno sperimentato a Aumento del 34,5% nella crescita dei capelli. Puoi anche trovare la vitamina E in semi di girasole, spinaci, avocado e mandorle.

Se prevedi di seguire il percorso supplementare, la dose dietetica raccomandata è 15 milligrammi al giorno.

Ferro

Il ferro alimenta la produzione di emoglobinauna proteina presente nei globuli rossi del corpo. Queste cellule distribuiscono l’ossigeno alle cellule di tutto il corpo, favorendone la riparazione e la crescita. UN carenza di ferro può portare alla caduta dei capelli, di cui le donne sono le più sensibili.

Troverai ferro in alimenti come uova, carne rossa, lenticchie, spinaci, ostriche e vongole. Se il medico lo consiglia, puoi assumere un integratore di ferro.

L’assunzione giornaliera raccomandata di ferro è 45 mg. Tieni presente che assumere troppo ferro potrebbe causare stitichezza, mal di stomaco e vomito.

Zinco

Lo zinco favorisce la crescita dei capelli e mantiene il buon funzionamento delle ghiandole sebacee che circondano i follicoli. Se hai una carenza di zinco, potresti riscontrare la caduta dei capelli. Quelli più suscettibili alle carenze di zinco sono coloro che bevono eccessivamente alcolici, le persone affette da morbo di Crohn, le donne incinte o che allattano e coloro che soffrono di malattie renali croniche.

Puoi trovare lo zinco in molti alimenti comuni come manzo, spinaci, germe di grano, semi di zucca, ostriche e lenticchie. Il consigliato dosaggio giornaliero di zinco è di 11 mg per gli uomini e 8 mg per le donne. Prenderne troppo potrebbe causare perdita di appetito, crampi e mal di testa. Può anche abbassare il colesterolo buono.

Quanto tempo impiegano le vitamine per la crescita dei capelli advert agire?

Gli integratori per capelli non sono soluzioni dall’oggi al domani. Potrebbero volerci mesi prima di notare piccoli miglioramenti. Ricorda che la percentuale di successo dipende dalla causa della caduta dei capelli, dalla dieta, dalla genetica e da altri fattori.

Le vitamine per capelli funzionano davvero?

Mentre le vitamine per la crescita dei capelli possono funzionare per alcuni, altri potrebbero non notare alcuna differenza. Tuttavia, un uso costante è fondamentale per ottenere risultati a lungo termine, quindi non aspettarti cambiamenti dall’oggi al domani. (E non investire in prodotti che promettono risultati significativi in ​​breve tempo.)

Ancora una volta, questa è una domanda frequente su Reddit. In questo particolare filo di discussioneun ragazzo chiede quali vitamine funzionano per la crescita e lo spessore dei capelli, donandogli anche unghie e pelle secondo il consiglio della sua ragazza. Una delle risposte è una donna sulla trentina che usa sia il collagene che la biotina e ha notato una differenza significativa per i suoi capelli e le sue unghie. I suoi capelli si spezzano meno e si sentono più forti, mentre le sue unghie crescono molto più velocemente. Quindi, oltre alla crescita dei capelli, alcuni di questi integratori possono anche dare una spinta alla pelle e alle unghie.

In conclusione

Le vitamine possono ripristinare i capelli danneggiati, prevenirne l’invecchiamento prematuro, ridurre la caduta dei capelli e migliorarne la crescita e il quantity. Inoltre, non rappresentano una soluzione valida per tutti. Ti consigliamo di consultare il tuo medico se stai perdendo una quantità significativa di capelli, poiché potrebbe derivare dall’ambiente, da una condizione medica di base o da un altro fattore. Possono collaborare con te per creare un piano mirato che possa includere vitamine.