Per aderire o non iscriversi in palestra: questa è la domanda. Se decidi di non costruire una palestra in casa, puoi iscriverti a un membership e avere accesso a più pesi e macchine. Gli amici e le lezioni ti motivano a continuare a venire e quella fattura mensile ti mantiene disciplinato. D’altra parte, gli abbonamenti in palestra sono cari, gli allenamenti possono essere dirottati dai bulli e andare in palestra è un tragitto aggiuntivo.
Il mio ritardo in palestra, tuttavia, probabilmente mi raggiungerà. Uno dei messaggi più coerenti degli esperti di salute e health oggi è che il sollevamento pesi ha benefici incommensurabili. L’allenamento per la forza ci consente di continuare a fare le cose che amiamo anche in età avanzata. Riduce lo zucchero nel sangue, abbassa la pressione sanguigna, brucia calorie e riduce l’infiammazione. Una recente revisione degli studi nel British Journal of Sports activities Medication di Scuola di medicina di Harvard hanno scoperto che l’allenamento della forza è legato a un minor rischio di malattie cardiovascolari, diabete e cancro e fornisce un rischio complessivo di morte prematura inferiore dal 10 al 17%.
Ma non hai bisogno di tutto il tempo e i soldi del mondo per avere una fantastica palestra in casa. Redattrice di recensioni Adrienne Così ed io abbiamo lentamente aggiunto alle nostre palestre domestiche minimaliste già esistenti nei nostri salotti e nel storage, un appezzamento di circa 10 x 10 piedi nei nostri scantinati e nei nostri soggiorni. Ci sono un sacco di attrezzature là fuori, ma per ottenere i massimi risultati, ho chiesto a due fisioterapisti: Grace Fenske di Terapia fisica e prestazioni Excel North e Samuel Hayden a Limitare meno la terapia fisica-per le loro raccomandazioni.
Ecco una guida consigliata da PT per una configurazione estremamente semplice che ti manterrà carico e motivato. Non vedi niente che ti piace? Non dimenticare di consultare le nostre information esistenti sulle migliori scarpe da corsa, sui migliori health tracker o sui migliori cuscinetti da passeggio.
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Manubri regolabili
Sì, sono molto costosi. Ma le persone diventano troppo grandi per i loro piccoli manubri molto rapidamente e, se si stringe i denti in anticipo, i manubri regolabili occupano molto meno spazio rispetto ai singoli set di manubri o kettlebell. I manubri regolabili Nüobell hanno richiesto 38 brevetti e consentono agli utenti di aumentare il peso con incrementi di cinque libbre fino a 80 con una rotazione della maniglia. Ogni set di manubri sostituisce 32 manubri individuali. In uno spazio angusto, questo è un punto di svolta.
Il modo in cui funzionano sia i Nüobells di Steph che i miei manubri regolabili Nike è che l’intero bilanciere si inserisce in una culla. (Puoi anche montare i bilancieri su un supporto.) Quando l’utente gira la maniglia fino a cinque libbre, la barra di alluminio con scanalature si afferrerà alla prima piastra scavata, che è di 2,5 libbre su ciascun lato del bilanciere. Advert ogni giro successivo della maniglia la barra solleverà un peso maggiore con incrementi di cinque libbre. Un gancio di sicurezza nella parte inferiore della base garantisce che il peso del bilanciere venga bloccato in posizione prima del sollevamento.
Mi piacciono i miei manubri Nike perché l’estremità del manubrio è piatta, il che significa che posso appoggiarlo sulla coscia senza creare buchi nella gamba. Inoltre i piatti non sono rotondi. Se hai un grosso manubrio rotondo sul pavimento, o soprattutto nel tuo storage, troverà l’inclinazione più vicina e rotolerà by way of sopra un animale domestico o un bambino. Puoi comunque estrarre i singoli dischi dal rack se ne hai bisogno per fare leva sotto il tallone o per esercizi di mobilità. Qualunque cosa tu scelga, però, sia io che Steph consigliamo di procurarti un supporto da pavimento per ridurre lo sforzo sulla schiena. —Adriana Così
