Così com’è, non sono il miglior dormiente ma quando aggiungi ora legaleanche quel cambio di ora di 1 ora può rovinare il mio ritmo circadianonoto anche come orologio interno del corpo. Ogni anno, questo mi lascia esausto, stressato e in generale mi sento “fuori”, ma non è solo un problema mio. È noto che esiste l’ora legale effetti indesiderati sulla nostra salute fisica e mentale.
Quest’anno ho intenzione di reagire. In qualità di scrittore di tecnologia del benessere, so quanto possano essere utili alcuni dispositivi per regolare il sonno, il sistema nervoso e il benessere generale, quindi utilizzerò questa conoscenza a mio vantaggio. Invece di prenderlo sdraiato (per quanto io voglia sdraiarmi per un pisolino), utilizzerò la seguente tecnologia per aiutare il mio corpo a riprendersi dall’ora legale.
Adoro usare il mio Hatch Restore 3 come una dolce sveglia all’alba e come una macchina per il rumore bianco.
1. Sveglia all’alba
IL Ripristino tratteggio 3 è di CNET sveglia all’alba preferitae per una buona ragione. Come dispositivi simili, utilizza una luce graduale e personalizzabile che imita l’alba per svegliarti dolcemente e puoi abbinarla a suoni di risveglio altrettanto delicati se hai il sonno pesante e hai bisogno di quel rumore additional per alzarti dal letto. Funziona anche come luce da comodino e macchina per il rumore bianco.
Avendo il sonno leggero e usando tende oscuranti, mi piace il fatto che questa sveglia simuli l’alba per segnalare al mio corpo quando è ora di svegliarsi, specialmente durante un cambio di ora. Lo preferisco di gran lunga a un allarme forte e squillante che mi sveglia con la scossa.
La funzione della macchina per il rumore bianco di Restore 3 mi aiuta anche advert addormentarmi e a rimanere addormentato mentre ascolto i suoni rilassanti di una cascata. Poi, quando è ora di svegliarmi, passa alle campane tibetane mattutine che ho selezionato come sveglia. Con un abbonamento Hatch+ ($ 50 all’anno o $ 5 al mese), hai accesso a suoni, meditazioni, podcast e storie aggiuntivi.
Se una sveglia all’alba non fa per te, puoi anche usarla luci intelligenti per aiutare il tuo corpo advert adattarsi.
“Le luci intelligenti di oggi ti consentono di programmare gli orari per accendere o aumentare o diminuire la luminosità durante le ore del giorno in cui ne hai più bisogno”, afferma Tyler Lacoma, redattore di casa intelligente di CNET. “Molte lampadine intelligenti includono anche impostazioni della temperatura del colore in modo da poter impostare le luci su toni più caldi per imitare più facilmente tramonti o albe. Puoi anche cercare modalità diurne che si prendono cura dei dettagli per te, ma ti consiglio di iniziare con un programma se stai cercando di scrollarti di dosso la stanchezza dell’ora legale. “
Trovo che Oura Ring sia il rilevatore del sonno più comodo.
2. Anello Oura
Può essere difficile sapere esattamente quanto bene hai dormito da una notte all’altra solo in base a come ti senti. Ecco perché utilizzo il mio Anello Ouraper vedere esattamente come appare il mio sonno: le sue various fasi, la respirazione durante il sonno e il punteggio del sonno, che riassume la qualità complessiva del mio riposo. Queste informazioni mi aiutano a decidere se rilassarmi durante il giorno o dare il massimo durante l’allenamento.
Ce ne sono altri tipi di rilevatori del sonnocome gli smartwatch e coprimaterassima preferisco il mio anello intelligente perché è più comodo da indossare durante il sonno. Tuttavia, non consiglierei di tenere traccia del tuo sonno se potrebbe renderti ansioso, in particolare durante un periodo già stressante come l’ora legale.
3. Bottiglia d’acqua intelligente
Ho già parlato in modo poetico di quanto Adoro la mia bottiglia d’acqua intelligenteIL Bottiglia Larq PureVis 2per avermelo fatto fare bere abbastanza acqua ogni giorno. Ho notato che quando sono stanco o ho un programma di sonno incoerente (ti sto guardando, DST), tendo a lottare con l’idratazione, il che mi fa sentire ancora più affaticato. Questa bottiglia d’acqua mi aiuta a rimediare e apprezzo soprattutto che il suo tappo si illumini per ricordarmi di bere un sorso.
Mi è piaciuto usare il Brick per tenermi lontano dal telefono quando ho la tendenza a fare il doomscroll.
4. Mattone
Qualcos’altro con cui sono alle prese quando sono stanco: scorrimento del destino. Quando sono esausto, può essere difficile per me staccarmi dal telefono per dedicarmi alle mie attività preferite del tempo libero, come leggere un libro, fare una passeggiata, birdwatchingallenarsi, cucinare o cuocere al forno o semplicemente trascorrere del tempo all’aria aperta nella natura.
Per ridurre il tempo trascorso al telefono, ho testato il Mattoneun magnete che utilizzi per bloccare temporaneamente app e siti Net selezionati sul tuo dispositivo. A differenza delle app per lo schermo che puoi facilmente disattivare sul tuo telefono, il Brick è un dispositivo fisico su cui devi toccare il tuo telefono per bloccare e sbloccare le tue app.
Perché il mattone funzioni, lo metti da qualche parte fuori portata (il mio è sul mio frigorifero) in modo che tu debba effettivamente muovere il corpo per usarlo. Ciò crea più intenzione su come e quando trascorri del tempo sui tuoi dispositivi.
5. Friggitrice advert aria
Chiaramente, non sono al meglio quando sono stanco e, sfortunatamente, questo vale per ciò che mangio alla positive di una lunga giornata post-ora legale. L’ultima cosa che voglio fare quando non ho energia è cucinare, quindi per ricette più facili, veloci e salutari utilizzo il mio friggitrice advert aria.
L’anno scorso ho parlato con dietologi registrati per saperne di più su ricette più sane che puoi preparare con una friggitrice advert aria con meno olio. Come vegetariano, i miei preferiti includono verdure fritte all’aria e patatine fritte dolciche adoro come contorno. Per gli spuntini, le patatine fritte croccanti sono la perfezione, oppure consiglierei di provare la ricetta dell’editor di CNET Corin Cesaric per ceci croccanti fritti advert aria. Puoi anche arrostire un pollo intero nella tua friggitrice advert aria.
Nel reparto cucina, le menzioni d’onore vanno al mio Vitamix, Pentola istantanea E Robotic da cucina KitchenAid per rendere la preparazione e la cottura un gioco da ragazzi quando ne ho più bisogno.
La conclusione
Se, come me, fai fatica advert adattarti all’ora legale, potresti prendere in considerazione l’utilizzo dei dispositivi che hai a disposizione per facilitare il cambio stagionale sul tuo corpo. Dopotutto, è proprio questo lo scopo di questa tecnologia: semplificarci la vita, soprattutto quando ne abbiamo più bisogno.
