Non sono mai stata una di quelle persone che amano allenamento advert intervalli advert alta intensità. Odio essere individuato in una lezione di ginnastica o urlato di “andarne un altro”. No grazie.
Sono più un camminatore, una persona a cui piace lo yoga – ed è durante queste attività che ho alcuni dei miei pensieri più profondi. Non sto dicendo che non potrai avere quelle rivelazioni quando sollevamento pesima per me riguarda anche l’ambiente. Sono molto più riflessivo mentre mi appoggio su un tappetino da yoga o in un parco che circondato dal clangore del metallo.
Ma conosco anche l’importanza dell’allenamento della forza e del mantenimento dei muscoli, soprattutto adesso che mi avvicino ai 40 anni viaggio della fertilitàe so quanto siano importanti i muscoli preparazione alla gravidanza. Quindi, ho prenotato una consulenza con un private coach nella mia palestra locale e ho avuto un piccolo risveglio. Ma può AI aiutare a colmare la stessa lacuna per coloro che potrebbero non avere i mezzi per lavorare con un formatore?
Avviso sui contenuti: questo articolo embody contenuti che potrebbero potenzialmente provocare disturbi alimentari. Se tu o qualcuno che conosci soffre di un disturbo alimentare, puoi contattare gratuitamente la Nationwide Alliance for Consuming Issues al numero 1-866-662-1235. Ulteriori risorse possono essere trovate attraverso Comunità di speranza per i disturbi alimentari. In caso di emergenza, chiamare il 911.
Quando ho organizzato una sessione introduttiva con un allenatore nella mia palestra, abbiamo utilizzato la macchina di scansione InBody che hanno a disposizione dei membri per ottenere le mie statistiche sulla salute. Ho imparato di avere un percentuale di grasso corporeo del 37,9%. L’allenatore ha detto che dovrebbe essere del 25-27% in base al mio sesso, altezza ed età. Mi ha ricordato che il problema non è tanto il mio peso, ma la mia mancanza di muscoli. Vuole che aumenti la massa muscolare per ridurre la percentuale di grasso, il che migliorerà il mio metabolismo basale, ovvero la quantità di energia che il corpo brucia eseguendo funzioni essenziali come la respirazione. Il muscolo è metabolicamente più attivo del tessuto adiposo, quindi brucia più calorie a riposo.
Il mio allenatore ha detto che è realistico perdere dall’1 al 2% di grasso corporeo al mese, quindi se voglio passare dal 37% al 25%, ci vorranno dai 12 ai 24 mesi. Il mio obiettivo è 12 mesi.
Ho già usato l’intelligenza artificiale per consigli sui miei obiettivi di salute e creare pasti cucinati in casa a casa da una foto. Sicuramente, potrei anche usare l’intelligenza artificiale come companion di pensiero per l’allenamento con i pesi.
Avvertimento: Il mio obiettivo sono tre sessioni di forza e camminata quotidiana, oltre allo yoga una volta alla settimana. Lavorerò settimanalmente con un private coach, che mi darà un piano di allenamento da seguire. Prenderò in considerazione i consigli di AI oltre alla competenza professionale per cui sto pagando.
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Ottieni l’intelligenza artificiale per analizzare i tuoi dati sanitari
Più informazioni sanitarie personalizzate hai, meglio è. Appena non inserire dati personali sensibili nei chatbot in caso di violazioni dei dati. Una buona regola pratica: se non vuoi che nessuno lo veda, non inserirlo in uno strumento di intelligenza artificiale. Mi sento a mio agio nel caricare la scansione del mio corpo insieme ai miei obiettivi, ma non inserirei i risultati degli esami del sangue, advert esempio.
Per il mio primo suggerimento, ho condiviso il PDF della scansione del mio corpo e i suggerimenti del formatore e ho evidenziato i miei obiettivi attuali. ho chiesto ChatGPT agire come un private coach esperto e/o nutrizionista per offrire consigli. Ciò ha aiutato a iniziare con una buona inquadratura.
(Divulgazione: Ziff Davis, la società madre di CNET, in aprile ha intentato una causa contro OpenAI, sostenendo di aver violato i diritti d’autore di Ziff Davis nella formazione e nel funzionamento dei suoi sistemi di intelligenza artificiale.)
Mi è piaciuto come mi ha ricordato che una dieta o un allenamento estremi non sono intelligenti durante il periodo pre-concepimento. Si concentrava sull’equilibrio ormonale, il che period utile. Ho trovato utili i macro, perché non so mai quanto mangiare per il mio corpo e i miei obiettivi. Sono andato avanti e ho aggiornato quelle percentuali nella mia app per il monitoraggio del cibo, ma confermerò con il mio allenatore nella mia prossima sessione.
ChatGPT ha affermato che questo è un buon rapporto per la perdita di grasso, l’aumento di massa muscolare e la preparazione alla fertilità. Ecco perché:
Ha anche dato un buon consiglio: aumentare i carboidrati e ridurre i grassi nei giorni di allenamento, poi viceversa nei giorni di riposo. Ne parlerò anche al mio allenatore, poiché potrebbe non essere applicabile al mio caso.
Non ho bisogno che ChatGPT mi dica esattamente cosa mangiare, perché ci penso io. Quando ho seguito la mia dieta con l’allenatore, mi ha detto che avrei dovuto aggiungere proteine in polvere al mio caffè, perché mangio solo una mela e bevo due caffè a colazione. Il mio primo pasto è alle 12:15. Ho esposto le mie abitudini e scelte alimentari abituali per vedere se ChatGPT riusciva a rilevare l’aggiunta di proteine nella fase iniziale, come suggerito dal mio esperto umano:
Si è scoperto che bere due caffè prima di mangiare potrebbe causare un picco di cortisolo, che può influire sulla fertilità. Come il mio allenatore, anche l’intelligenza artificiale ha suggerito di abbinare il mio caffè al collagene per un aumento delle proteine.
Essendo uno snob del caffè, non ho intenzione di cambiare il gusto, ma sostituirò la mia mela con qualcos’altro. Ho chiesto a ChatGPT cosa posso fare per bilanciare i miei ormoni senza consumare un pasto abbondante o consumare calorie.
Suggeriva un uovo sodo, qualche mandorla, salmone affumicato o anche semplicemente iniziare la giornata con un bicchiere di acqua e limone per attenuare la risposta del cortisolo causata dal caffè. Basandomi sulla mia solita giornata di macro, sono un po’ alto di grassi e povero di proteine, quindi opterò per uno spuntino mattutino che copra il mio deficit proteico di 20-25 g. Ecco i suggerimenti a riguardo:
Ho detto a ChatGPT che non mi piace bere le mie calorie e ho già uova e yogurt. Ho scelto la ricotta, il cetriolo e il salmone affumicato su una torta di riso. (Consento un paio di pasti a settimana in cui non tengo traccia dei miei macronutrienti.)
Allenamento con i pesi con l’intelligenza artificiale
Ora passiamo al lato della formazione. Dato che la maggior parte del lavoro si svolge in cucina, posso concentrarmi sull’allenamento per la forza e la longevità, piuttosto che “smaltire le calorie”. Mi piace la regola 80/20 qui: concentrati per l’80% sulle buone scelte alimentari e per il 20% sulla formazione.
Ho apportato alcune modifiche al piano di allenamento di ChatGPT: una sessione a settimana con un private coach, altri due allenamenti per la forza, tre sessioni di sauna, passi giornalieri (7.000 o più) e una lezione di yoga bisettimanale. Il mio allenatore ha detto che mi vuole in palestra tre volte a settimana per allenamenti di forza: il resto dipende da me.
Farò una scansione corporea ogni mese (che è gratuita con le sessioni di allenamento personale nella mia palestra) e lavorerò con un allenatore per i prossimi 12 mesi, con l’obiettivo di rimanere incinta entro tre mesi.
Non stavo cercando un piano di sollevamento pesi perché il mio allenatore lo creerà, ma ha confermato che stavo andando nella giusta direzione:
Il verdetto sull’IA come compagna di allenamento
Mi sento più fiducioso con un piano in atto. Posso utilizzare l’intelligenza artificiale per considerare altre opzioni oltre alla consulenza professionale e ottenere risultati ancora più granulari (e rispondere alle mie domande a tutte le ore del giorno). Quindi, posso prendere ciò che ho imparato e confermarlo con un esperto prima di apportare modifiche alla mia dieta o alla routine di allenamento.
Dubito che amerò mai la palestra, ma almeno ora posso collegare il mio allenamento al mio grande obiettivo di vita: avere un bambino. Rende quelle sessioni molto più significative.
Caricherò i miei progressi, le percentuali e il piano di allenamento in ChatGPT per un consiglio secondario che potrò discutere con il mio allenatore e medico nei prossimi 12 mesi. Non sostituirà mai il duro lavoro richiesto o gli esperti che ci aiutano a fare la scelta finale quando si tratta di cambiamenti sanitari, ma prenderò tutto il supporto further che posso ricevere.
