Pesarsi allo stesso tempo: Per ottenere una lettura coerente quando si utilizza qualsiasi bilancia, è importante pesarsi come prima cosa al mattino, prima di aver bevuto o mangiato qualcosa. “Dovresti pesarti senza vestiti, o con un abbigliamento minimo, e se lo fai, prova a indossare gli stessi vestiti ogni volta che ti pesi”, ha detto Stella Lucia Volpe, professoressa e capo del Dipartimento di Nutrizione Umana, Alimenti ed Esercizio presso Virginia Tech.
Volpe consiglia di pesarsi non più di una volta alla settimana. “Se ti pesi di più, vedrai delle fluttuazioni nel peso corporeo e potrebbe essere frustrante se stai cercando di perdere peso”, ha detto.
Scegli una superficie uniforme: Vuoi assicurarti che la bilancia sia su una superficie piana, altrimenti lo squilibrio annullerà la lettura. Assicurati di pesarti sempre nello stesso posto.
Tieni presente che la bilancia intelligente può essere difettosa: Ricorda che solo perché una bilancia intelligente può offrire più dati di una bilancia analogica non sempre significa che sia migliore. “Le bilance intelligenti non hanno dimostrato di avere un’elevata precisione e non possono essere paragonate alle misure ‘gold normal’ per valutare la densità minerale ossea e la composizione corporea in relazione al grasso corporeo e alla massa magra, il che avviene tramite l’utilizzo dell’assorbimetria a raggi X a doppia energia”, ha affermato Volpe.
La maggior parte delle persone non ha accesso a una scansione Dexa, quindi la cosa migliore è una bilancia intelligente. “La bilancia intelligente può fornire una stima del grasso corporeo e dell’acqua corporea totale; ma tieni presente che i metodi ‘gold normal’ per misurarli fornirebbero dati più accurati”, spiega Volpe.
Assicurati che sia impostato su zero: Come con qualsiasi scala, devi assicurarti che sia impostata su zero in modo da ottenere una lettura accurata.
Ricorda che il tuo peso varia: È facile farsi prendere da un numero, ma ricorda che il tuo peso è un intervallo anziché un numero esatto e oscillerà durante il giorno. Le fluttuazioni possono essere influenzate se ti alleni, mangi più del normale, vai in bagno o anche se i tuoi muscoli sono doloranti e trattengono liquidi.
Sappi che i dati sono stime: Le bilance intelligenti includono dati sulla frequenza cardiaca, sulla densità minerale ossea, sull’acqua corporea totale, sul grasso corporeo e altro ancora. Tieni presente che queste sono stime basate sulla tua età, sesso e peso corporeo. Pertanto, queste scale non sono completamente correct. “Sapere che queste scale forniscono una stima, ma senza la massima precisione, è importante, ma può aiutare a fornire alcune indicazioni all’utente di questi prodotti, soprattutto quando molti individui potrebbero non avere la possibilità di farsi valutare la densità minerale ossea e la composizione corporea tramite DXA”, ha affermato Volpe.
