Se al momento ti trascini durante la giornata sentendoti fiacco e annebbiato, non sei solo “stanco”. Il tuo ritmo circadiano interno potrebbe essenzialmente avere una crisi di mezza età grazie al cambiamento apportato dall’ora legale. Nel 2026, il modo più efficace per liberare il cervello da questo funk invernale di fantastic coda non è più caffeina; è una terapia della luce advert alta intensità. per aiutare a mitigare la fatica.
L’adattamento al cambio di orario può richiedere da alcuni giorni a una settimana e potresti sentirti fuori di testa mentre passiamo dalle nostre routine invernali a quelle primaverili. Tuttavia, se ti senti giù quasi tutti i giorni per più stagioni fredde, potrebbe non essere solo la depressione invernale, ma potrebbe essere un disturbo affettivo stagionale. IL Associazione americana dei medici di famiglia si stima che dal 4% al 6% della popolazione sia affetto da depressione stagionale, mentre un altro 10-20% subisce effetti lievi senza ricorrere a treatment.
Questa storia è parte di Mese della sensibilizzazione al sonno 2025l’approfondimento di CNET sul modo in cui il sonno influisce sulla salute generale e sul perché è fondamentale per tutti gli aspetti della vita.
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Cos’è il disturbo affettivo stagionale?
TRISTE è un disturbo predominante in alcuni mesi (più comunemente durante l’autunno e l’inverno) e può attenuarsi con il cambio delle stagioni. In rari casi, le persone possono sperimentare la SAD durante la primavera e l’property e i sintomi si risolvono durante l’autunno e l’inverno. Alcune persone sperimentano una combinazione di sintomi come letargia, umore basso, mancanza di interesse per le cose che di solito apprezzano, aumento di peso e ipersonnia. Comune Trattamenti SAD includono farmaci, psicoterapia e fototerapia (terapia della luce).
Sintomi del disturbo affettivo stagionale
Il disturbo affettivo stagionale apparirà diverso a seconda della tua espressione unica. I sintomi comuni menzionati nel Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali, noto anche come DSM-5, dove viene definito disturbo depressivo maggiore con andamento stagionale — includere quanto segue:
- Sentimenti di tristezza
- Dormire più del solito
- Sentirsi stanchi o insolitamente affaticati nonostante un sonno adeguato
- Sentimenti di inutilità o di colpa
- Desiderio di carboidrati o cambiamento in altro modo del proprio appetito tipico
- Perdita di interesse per le attività
- Difficoltà con i compiti di pensiero, decisione e concentrazione
- Nei casi più gravi, pensieri di suicidio o di morte
Perché alcune persone diventano tristi?
Anche se non esiste una causa nota per il SAD, le donne sono quattro volte hanno la stessa probabilità degli uomini di sperimentare la SAD. Una storia familiare aumenta la probabilità di averlocosì come avere avuto una depressione maggiore o un disturbo bipolare in passato. È correlato al vivere nell’estremo nord o nell’estremo sud (dove i mesi invernali hanno molta meno luce solare) e al non avere abbastanza vitamina D, che viene prodotta durante l’esposizione alla luce solare.
Cos’è la terapia della luce?
Perché luce solare adeguata e vitamina D sembrano ridurre la prevalenza del disturbo affettivo stagionale, sono state create varie lampade speciali per fornire questa luce. Lampade solaribe aware anche come “lampade felici”, forniscono la terapia della luce offrendo circa 10.000 lux (un’unità di luce) di luce con la maggior parte, se non tutta, delle radiazioni UV filtrate. Terapia della luce implica sedersi o stare in piedi alla luce diretta per circa 20-30 minuti ogni giorno. Sono considerati utili anche filtri di colore diverso, oltre alle tipiche lampade a luce bianca.
Tipi di terapia della luce
Mentre molte lampade SAD offrono luce visibile a spettro completo, che appare bianca, altre persone hanno studiato l’effetto dei diversi colori della luce sui disturbi affettivi stagionali.
Terapia della luce blu
Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, le prove hanno dimostrato che la lunghezza d’onda blu della luce visibile rappresenta gran parte del beneficio derivato dalla terapia con luce intensa per la depressione e l’umore basso.
Terapia con la luce rossa
Mentre terapia con luce rossa è noto per apportare benefici alla pelle, in genere non ha mostrato gli stessi benefici ricercati per il disturbo affettivo stagionale mostrati dalla terapia con luce blu e verde. In alcuni studi, la luce rossa è stata associata a dormire meglioquindi se l’insonnia fa parte dei sintomi della SAD, la luce rossa può essere una buona opzione.
Terapia della luce verde
Uno studio ha messo a confronto direttamente la terapia con la luce verde con la terapia con luce rossa verde per essere più efficace. Tuttavia, poiché le dimensioni del campione sono spesso ridotte per questo tipo di studi, potrebbe essere utile consultare il proprio medico per trovare la tonalità migliore per te.
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Benefici della terapia della luce
Ottenere più luce simile a quella solare durante le tue giornate può essere benefico per il tuo umore. Se soffri di disturbo affettivo stagionale, ecco alcuni modi in cui la terapia della luce può aiutarti.
Trattamento efficace per i sintomi SAD
La teoria alla base della terapia della luce è che la vitamina D e la luce solare stimolano la produzione di serotonina, e la serotonina è un fattore importante neurotrasmettitore che influisce sull’umore. Si ritiene che una maggiore esposizione alla luce abbia un impatto positivo sulla regolazione dell’umore. La terapia della luce è collegata al sollievo a breve termine – il che significa che potrebbe essere efficace nell’alleviare i sintomi quando si verificano, ma non ti impedirà di soffrire di SAD a lungo termine.
Migliora i sintomi della depressione
Gli individui che hanno utilizzato la terapia della luce riferiscono a diminuzione dei sintomi della depressione quando fanno un inventario dei sintomi rispetto a individui che non ricevono alcun intervento o un intervento leggero diverso, tanto da essere stato utilizzato anche nei casi di depressione non stagionale.
Aiuta a favorire il sonno
Proprio come si è visto che l’esposizione alla luce blu è energizzante e, quindi, non ottimale prima di andare a dormire, si è visto che la luce rossa ha un effetto più effetto calmante e favorevole al sonno. Se parte dei sintomi del disturbo affettivo stagionale comportano difficoltà advert addormentarsi, l’uso di una lampada a luce rossa potrebbe essere utile durante il periodo precedente al sonno per facilitare la transizione dalla veglia.
Potenziali rischi della terapia della luce
Anche se le scatole luminose e la terapia della luce sono thoughtful generalmente sicure, è meglio parlare con il tuo medico per assicurarti che questa sia l’opzione giusta per te e ridurre al minimo i potenziali inconvenienti. Potenziale effetti collaterali dell’utilizzo di una scatola luminosa includere:
- Mal di testa
- Irritabilità
- Affaticamento degli occhi
- Nausea
- Indotto sintomi maniacali (se soffri di disturbo bipolare e aumenti l’esposizione alla luce troppo velocemente)
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Come utilizzare la terapia della luce per il disturbo affettivo stagionale
1. Parla con il tuo medico o professionista della salute mentale. Sapranno se qualche elemento del tuo profilo medico unico richiede cautela con una lampada per terapia della luce.
2. Se ti viene detto che la terapia della luce potrebbe essere una buona soluzione, prendi in prestito prima una lampada se questa opzione è disponibile. Se riesci a trovare una lampada con più filtri colorati, puoi usarli per valutare quale tipo di terapia della luce funziona meglio per te.
3. Inizia la tua terapia della luce con una lampada a luce bianca che emette 10.000 lux e nessuna radiazione UV. Metti la lampada al tuo fianco e advert almeno un piede di distanza dal tuo corpo e osserva qualsiasi altra istruzione nella guida operativa della tua lampada specifica.
4. Considera una seduta di 30 minuti al mattino oppure distribuisci qualche minuto con la lampada durante la giornata. Tenere un diario quotidiano dei pensieri e valutare il tuo umore può aiutarti a vedere se e come l’uso della luce ti sta aiutando.
5. Se sei in cura da uno psichiatra o da un consulente per la salute mentale, parla con loro dei benefici che hai ricevuto dalla terapia della luce. Potrebbero avere altri suggerimenti per combinarlo con altri trattamenti per i disturbi affettivi stagionali.
