Mantenere la vista in buona forma è importante tanto quanto prendersi cura del proprio corpo. Ci sono molte cose che puoi fare per proteggere i tuoi occhi quando invecchi e che non richiedono troppi sforzi, ma possono fare una grande differenza. Advert esempio, puoi indossare occhiali da sole quando esci per proteggere gli occhi dai raggi UV. Apportare questi piccoli cambiamenti può prevenire alcune patologie oculari che spesso accompagnano l’invecchiamento. Di seguito sono elencate alcune delle abitudini che puoi aggiungere alla tua routine quotidiana per mantenere i tuoi occhi sani.
1. Indossa gli occhiali da sole all’aperto
L’esposizione degli occhi ai raggi ultravioletti può causare danni nel tempo. Secondo l’American Academy of Ophthalmology, indossare occhiali da sole può bloccare la dannosa luce UV, riducendone il rischio malattie degli occhi come cataratta, scottature solari, cancro agli occhi e escrescenze intorno agli occhi. Gli occhiali polarizzati con lenti fumé o grigie possono offrire la migliore protezione contro i raggi solari e ridurre l’abbagliamento.
2. Utilizzare la regola di interruzione dello schermo 20-20-20
Un tempo prolungato davanti allo schermo può causare secchezza oculare, dolore al collo e alle spalle, visione offuscata, mal di testa e affaticamento visivo digitale, oppure sindrome da visione artificiale. L’American Optometric Affiliation consiglia di utilizzare il Regola 20-20-20 per prevenire la sindrome da visione artificiale. Ogni 20 minuti, guarda qualcosa advert almeno 20 piedi di distanza per 20 secondi.
3. Prenditi una pausa anche dai libri
Il tempo trascorso davanti allo schermo non è l’unico modo per affaticare gli occhi. Probabilmente tieni un libro da vicino per lunghi periodi mentre lo leggi. Entrambe le attività possono portare a miopiao miopia, il che significa che gli oggetti lontani sono sfocati, mentre gli oggetti da vicino sono chiari. Proprio come dovresti usare la regola 20-20-20 per fare pause schermo, dovresti usare questa regola anche per le pause libro. Se ti ritrovi assorto in ciò che stai leggendo o facendo al laptop, imposta una sveglia per non perdere le pause.
Le interruzioni del libro possono essere importanti quanto le interruzioni dello schermo.
4. Fai muovere il tuo corpo con un esercizio fisico regolare
L’esercizio fisico regolare può fornire benefici per la salute degli occhicome promuovere vasi sanguigni sani e ridurre il rischio di sviluppare glaucoma e retinopatia diabetica, riferisce l’American Academy of Ophthalmology. Il CDC consiglia almeno 150 minuti di attività aerobica moderata ogni settimana, più due giorni di allenamento per la forza dei muscoli. Puoi anche praticare esercizi per gli occhi per ridurre la tensione e l’affaticamento degli occhi mentre sei seduto alla scrivania.
5. Goditi la vita all’aria aperta
I bambini e gli adulti hanno bisogno di uscire spesso, anche se svolgono l’esercizio fisico consigliato in casa. La ricerca mostra che i bambini chi trascorrere del tempo all’aria aperta hanno un minor rischio di sviluppare la miopia nell’adolescenza e in età adulta. Giocare con i tuoi bambini nel parco giochi locale, passeggiare nei boschi o anche giocare in giardino può aiutare tutta la famiglia a rimanere sana e attiva. Assicurati di usare gli occhiali da sole.
Trascorri del tempo all’aria aperta.
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6. Smetti di fumare
È risaputo che il fumo fa male alla salute. Può anche aumentare il rischio di sviluppare malattie degli occhi come la cataratta o la degenerazione maculare legata all’età, secondo il Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie. I fumatori hanno una probabilità da due a tre volte maggiore di sviluppare cataratta e fino a quattro volte più probabilità di sviluppare AMD. La ricerca futura potrebbe determinare se il fumo di sigarette può anche causare il glaucoma, la malattia dell’occhio di Graves, la malattia dell’occhio della tiroide e favorire l’insorgenza o la progressione della retinopatia diabetica. Per migliorare la tua salute, crea un piano per smettere.
7. Ottieni vitamine attraverso pasti bilanciati
Gli alimenti che mangi ogni giorno sì migliorare la salute degli occhi. Mangiare cibi ricchi di vitamine A, C ed E, beta-carotene, acidi grassi omega-3, luteina, zeaxantina e zinco può aiutare la crescita cellulare, ridurre l’infiammazione dei tessuti oculari e limitare i radicali liberi che possono danneggiare gli occhi.
Per ottenere i nutrienti giusti per i tuoi occhi, mangia pasti equilibrati includendone alcuni alimenti nella tua dieta regolare, come raccomandato dall’American Academy of Ophthalmology:
- Vitamina A e beta-carotene: Albicocche, carote, melone, patate dolci, peperoncino, ricotta, mango
- Vitamina C: Pompelmi, arance, limoni, mandarini, pesche, fragole, pomodori, peperone rosso
- Vitamina E: Avocado, mandorle, burro di arachidi, germe di grano, semi di girasole
- Omega-3: Halibut, sardine, salmone, tonno, trota
- Luteina e Zeaxantina: Cavoli, broccoli, uova, piselli, cavoli, spinaci, lattuga romana, cime di rapa
- Zinco: Fagioli, fagioli rossi, piselli dall’occhio, carni rosse magre, ostriche, cereali arricchiti, pollame
Le carote forniscono vitamina A e beta-carotene, che possono essere ottimi per i tuoi occhi.
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8. Non stropicciarti gli occhi
Strofinarsi abitualmente gli occhi potrebbe causare problemi agli occhi danni o infezioni. La secchezza degli occhi e l’affaticamento degli occhi possono farti venire voglia di strofinarti gli occhi, e alcuni potrebbero strofinarli troppo o troppo forte. Ciò può portare a problemi come visione ridotta o offuscata, mal di testa, infiammazioni e sensibilità agli occhi e alla luce. Un altro motivo per evitare lo sfregamento degli occhi è che batteri o virus sulle dita o sulle mani potrebbero portare alla congiuntivite, comunemente chiamata occhio rosa. Invece di strofinarti gli occhi, usa un collirio o una soluzione salina per pulirli e mantenerli umidi. Resisti all’impulso e trova qualcos’altro con cui tenere le mani occupate finché non annulli l’abitudine.
9. Non toccarti il viso o gli occhi senza prima lavarti le mani
Dovresti sempre lavarti le mani prima di toccarti il viso o gli occhi e prima di maneggiare le lenti a contatto. Quasi 45 milioni di americani indossano lenti a contatto e circa un portatore su tre sviluppa complicazioni, con un’infezione su cinque causata da lenti a contatto che causa danni alla cornea.
Inoltre, non si può sapere quali germi potrebbero aver già contaminato un oggetto che hai toccato. Il CDC riferisce che lavarsi le mani regolarmente può ridurre il rischio di malattie respiratorie fino al 20% e di malattie diarroiche fino al 30%.
10. Rimuovere il trucco ogni giorno
Dopo una lunga giornata, l’ultima cosa a cui potresti pensare è rimuovere il trucco dagli occhi prima di andare a letto. In questo modo gioverai alla salute degli occhi e puoi ridurre il rischio di blefarite o infiammazione delle palpebre, secondo la rete di optometristi.
Dovresti anche adottare buone pratiche di trucco che possano salvare la pelle e gli occhi, come usare solo prodotti specifici per gli occhi, sostituire spesso il trucco (soprattutto dopo un’infezione agli occhi), non applicare il trucco sulla parte interna delle palpebre e non condividere mai il trucco degli occhi. Se usi pennelli o spugne per applicare il trucco sugli occhi, lavali regolarmente.
Anche se non puoi migliorare la tua vista, puoi prevenire ulteriori danni e problemi alla vista seguendo una dieta con le giuste vitamine, trascorrendo un po’ di tempo all’aperto con occhiali da sole e facendo esercizio fisico.
Sì, puoi avvertire affaticamento, secchezza degli occhi, visione offuscata e altro ancora se trascorri troppo tempo guardando uno schermo, oltre advert avere maggiori probabilità di essere miope.
