Se sei nuovo al tapis roulant e stai cercando una guida sul modo corretto di utilizzarne uno, i nostri esperti hanno condiviso le migliori pratiche che dovresti seguire.
Riscaldamento: Come per ogni allenamento, non dovresti trascurare il riscaldamento. A passo facile riscaldarsi per 5-10 minuti.
Non aggrapparsi ai corrimano: Se corri su un tapis roulant a un ritmo leggermente troppo veloce per te, potresti essere tentato di aggrapparti alla console o ai corrimano. “Ciò rischia di lesioni e non è la forma corretta del tapis roulant”, avverte Wilpers. Se ritieni che la velocità sia troppo elevata, riducila finché non ti senti abbastanza a tuo agio da tenere i gomiti lungo i fianchi.
Non uscire troppo in fretta: Un errore comune che alcune persone commettono è aumentare la velocità troppo presto. Wilpers cube: “Assicurati di fare un riscaldamento o una corsa facile prima di passare a una corsa vera e propria”.
Usa le braccia: È facile dimenticarsi delle braccia se fai jogging o corri su un tapis roulant, ma usare le braccia facendole oscillare mentre corri ti rende un corridore più efficiente. “Assicuratevi di tenerli piegati a circa 90 gradi e lungo i fianchi e non oscillanti attraverso il corpo perché questo è un segno che il busto sta ruotando troppo”, ha detto Wilpers.
Corri alto, corri leggero, corri rilassato: Se corri sul tapis roulant, vuoi che il movimento sia il più naturale possibile. “Durante le corse, esegui scansioni mentali del corpo per valutare come stai dalla testa ai piedi, compresa la respirazione”, ha detto Wilpers. Quando pensi alla tua forma, correre alto significa mantenere una postura eretta con un’inclinazione in avanti delle caviglie, mentre correre leggero si riferisce a piedi leggeri e veloci e correre rilassato rilassa tutto ciò che non guida il movimento.
Chi dovrebbe evitare i tapis roulant: È importante evitare di utilizzare il tapis roulant se sei attualmente infortunato, hai una malattia, hai subito un intervento chirurgico di recente o hai recentemente postpartum. “Non consiglierei un allenamento sul tapis roulant al momento, ma una volta ottenuta l’autorizzazione dal medico, il battistrada può probabilmente essere un buon strumento di allenamento per riportarti in buone condizioni”, ha detto Kennedy. Se soffri di problemi cardiaci, vertigini, artrite o problemi al disco, è meglio consultare prima il medico.
