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Questi erano efficaci, ma non in modo così coerente come le scelte di cui sopra. Incoraggerei comunque gli altri a provare poiché i corpi reagiscono in modo diverso ai principi attivi di questi ausili per il sonno da banco.
Fotografia: Molly Higgins
Supporto per il sonno notturno AGZ a $ 99: Ho testato i gusti cioccolato e menta di AGZ, forniti con un montalatte, e puoi mescolare la polvere con acqua o latte, caldi o freddi (anche se penso che abbia un sapore migliore con il latte, come una cioccolata calda schiumosa). La bevanda non ha un sapore eccessivamente dolce e ha un piacevole e ricco gusto di cioccolato. Il combine è privo di melatonina, ma contiene adattogeni, erbe e minerali, tra cui magnesio, vitamina B6, L-teanina, ashwagandha ed erbe calmanti. Grazie al magnesio e alla L-teanina, il mio corpo si è sentito più calmo prima di andare a letto durante i check, ma non mi ha portato costantemente alla sonnolenza totale.
Fotografia: Molly Higgins
Rebalance Dream Sleep Mints (senza melatonina; confezione da 31) per $ 46: Queste mentine prive di melatonina sono progettate per dissolversi lentamente, con ingredienti naturali che inducono il sonno come L-teanina, L-triptofano, GABA e fungo Reishi a rilascio lento. Puoi prendere fino a tre losanghe ogni notte e a me ne sono servite tre per sentire qualche tipo di effetto calmante. Mi piace l’concept di un’alternativa alla menta a fusione lenta, ma attualmente sto testando la versione con melatonina per vedere come si confronta con la versione senza melatonina.
Natrol caramelle gommose alla melatonina per $ 9: Contengono 10 milligrammi di melatonina, che è circa il triplo della dose raccomandata, e non contengono nessuno degli altri ingredienti che stimolano il sonno che si trovano spesso in altre caramelle gommose per il sonno. Il sapore della fragola ha una sorta di sensazione granulosa in bocca. Ma sono economici e hanno funzionato efficacemente entro mezz’ora.
Gocce d’acqua di magnesio dell’oceano profondo al sale marino di Kona per $ 12: La linea di prodotti per il sonno e il calm down Kona utilizza il magnesio oceanico proveniente dalle Hawaii per favorire il miglioramento del sonno e il rilassamento muscolare. Ho provato tutta una serie di prodotti per l’acqua hawaiani di Kona Sea Salt, inclusi Bagno termale minerale calmo ($8) E Nebbia di magnesio dell’oceano profondo ($ 18)ma ho trovato che le gocce fossero più efficaci, anche se continuo a spruzzare regolarmente lo spray al magnesio prima di andare a letto. Hai solo bisogno di usare una goccia per un’oncia di acqua potabile, e presumibilmente viene assorbita rapidamente nel corpo, con una serie di presunti benefici come la regolazione del ciclo sonno-veglia e la promozione di un sonno più profondo senza postumi di una sbornia. In realtà non ha alcun sapore se non leggermente salato, ma non ha fornito risultati solidi e coerenti come le altre scelte sopra.
Fotografia: Molly Higgins
Osea Vagus Nerve Pillow Mist per $ 20: Questo spray mira a creare un’atmosfera rilassante per aiutare a regolare e preparare la mente e il corpo prima di andare a letto. Il nervo cranico più lungo del corpo, il nervo vago, attiva la risposta di rilassamento del corpo per aiutare a regolare lo stress. Ogni spruzzo di questa nebbia rilascia una miscela lenitiva di oli essenziali di bacche di ginepro, lavanda, melaleuca, camomilla e rosmarino marocchino per aiutare a rilassare la mente e il corpo. L’odore è quasi difficile da descrivere: è leggero, con leggere notice erbacee e di agrumi che mi hanno fatto venir voglia di bagnare tutti i cuscini e la biancheria da letto. Potrebbe essere stato un effetto placebo, ma questo ha innescato qualcosa in me che mi ha fatto sentire come se fossi in una spa e mi sono sempre sentito notevolmente più rilassato, più accogliente e pronto per andare a letto.
Non consigliato
Fotografia: Molly Higgins
Fodera per cuscino con messa a terra per $ 130: Questa federa di messa a terra dovrebbe servire come una sorta di condotto per gli elettroni naturali della Terra, che dovrebbero portare a un sonno più ristoratore. Secondo il sito net di Earthing, questa messa a terra degli elettroni dovrebbe “ringiovanire, ridurre l’infiammazione” e aiutarti a “riconnettersi con la terra”. In realtà, è una fodera per cuscino sintetica e plasticosa in finta pelle infusa con pigmento di carbonio, che deve essere collegata mentre dormi. È presente un forte avviso di sicurezza e viene fornito anche con un check di sicurezza della presa per garantire che non provochi un incendio elettrico durante il sonno. Quindi è rassicurante. Ho trovato il materiale in ecopelle troppo caldo, appiccicoso e scomodo e mi sono svegliato sentendomi davvero Non radicato.
Fotografia: Molly Higgins
Formula ImmunizeLabs DeepSleep per $ 129: Queste capsule utilizzano una miscela di radice di valeriana, GABA, L-teanina, melatonina, magnesio, glicina e altri ingredienti come aminoacidi ed erbe per favorire un sonno più rapido, ridurre i pensieri frenetici, rilassare il sistema nervoso e supportare un ciclo REM sano. Dovrai assumere tre capsule circa 30 minuti prima di andare a letto. Funzionavano molto bene; Mi sono sentito assonnato e ho dormito profondamente durante i check. Le pillole sono gigantesche, però, e dovrai prenderle una alla volta (e potrei sentirle nell’esofago). Ma soprattutto non posso consigliarli perché non forniscono al consumatore alcuna informazione dettagliata sull’effettiva porzione degli ingredienti. Elenca semplicemente una “miscela brevettata multi-percorso” ma non descrive in dettaglio il numero di ingredienti elencati. Mi sento un po’ pericoloso non essere completamente sicuro della quantità di ciò che sto ingerendo. Inoltre, il prezzo è assolutamente eclatante.
Nutriente notturno per canarini (confezione da 60) per $ 18: Odio farlo, perché tutti i prodotti Canary sono così dannatamente gustosi, ma non ho sentito gli effetti di queste caramelle gommose per il sonno. Queste caramelle gommose vegane alle ciliegie utilizzano ingredienti naturali come ashwagandha, camomilla e melissa per un’incursione più naturale nel calm down. Anche se sono tremendous gustosi (come ogni integratore gommoso da cui ho preso Canarino), non ho avvertito alcun effetto di sonnolenza evidente durante l’assunzione di questi.
BodyHealth Sonno per $ 36: Una porzione di tre capsule è arricchita con “Excellent Amino” (BodyHealth non fornisce informazioni su cosa sia effettivamente), taurina, vitamina C, L-teanina, L-glicina, 5-HTP (I-5-idrossitriptofanoche viene spesso utilizzato per la depressione, con meno show per aiutare l’insonnia); L-glutammina e GABA (amminoacidi) e 3 milligrammi di melatonina. Queste pillole per cavalli lo erano COSÌ difficile da deglutire e mi davano sintomi di reflusso acido ogni volta che li prendevo. Potrebbero aver contribuito advert aumentare la sonnolenza, ma ero troppo concentrato sul bruciore di stomaco per notarlo
Cos’altro posso provare oltre agli ausili per il sonno?
Prima di correre al negozio per una soluzione rapida, Monica Baenainfermiere professionista di gerontologia per adulti presso il George Washington Heart for Sleep Issues, raccomanda di stabilire una buona igiene del sonno. Ciò embody mantenere un programma di sonno prestabilito, creare una routine per andare a dormire ed evitare il tempo trascorso davanti allo schermo, l’alcol e le luci intense prima di andare a letto, oltre advert assicurarsi di svolgere attività fisica durante il giorno e a prendersi cura di eventuali altri problemi di salute che potrebbero contribuire all’insonnia.
Parte dell’importanza di creare una routine della buonanotte è assicurarsi che la tua digital camera da letto sia ottimale per le tue preferenze personali di sonno, che si tratti della temperatura o dell’uso di una maschera per dormire o di una macchina del suono, qualunque cosa possa rendere il tuo ambiente più favorevole a un sonno ristoratore.
Quali sono i rischi degli ausili per il sonno?
“Esiste un potenziale sia di dipendenza che di tolleranza ai farmaci per il sonno: questi farmaci sono destinati advert un uso a breve termine”, afferma Hannah Sagedyassistente medico presso l’ Centro George Washington per i disturbi del sonno. Sebbene gli ausili per il sonno possano essere utili a volte per avviare e mantenere il sonno, Sagedy delinea alcuni dei loro potenziali effetti collaterali più gravi, come intontimento e problemi di memoria. Possono anche aumentare il rischio di comportamenti anormali del sonno come il sonnambulismo o il consumo di sonno.
Come regola generale, le persone non dovrebbero guidare o usare macchinari mentre assumono ausili per il sonno o mescolarli con alcol, e tutti, specialmente le persone incinte o quelle con condizioni mediche preesistenti, dovrebbero consultare il proprio medico prima dell’uso. La FDA approva solo prescrizione farmaci per l’insonnia come Ambien, così come farmaci da banco, che spesso sono solo variazioni degli stessi due principi attivi: doxilamina e difenidramina. Tuttavia, i farmaci da banco non sono regolamentati allo stesso modo dei farmaci da prescrizione. È stato dimostrato che alcuni degli ingredienti attivi, come la doxilamina, lo fanno aumentare il rischio di demenza.
Quali sono alcuni degli ingredienti comuni negli ausili per il sonno da banco?
Anche se questi dovrebbero essere usati con moderazione, ci sono alcuni ingredienti che si ritiene aiutino a promuovere un sonno sano e che compaiono nella maggior parte degli ausili per il sonno presenti in questo elenco. Facciamo un corso intensivo.
- Doxilaminapresente nei farmaci da banco come Unisom, è uno dei farmaci più comuni utilizzati per l’insonnia ed è utilizzato anche per la nausea durante la gravidanza e la rinite allergica. Rimane nel tuo sistema più a lungo di altri farmaci per il sonno, quindi è più probabile che causi quella sensazione di “postumi di una sbornia” mattutina di sonnolenza persistente.
- Difenidraminautilizzato nei farmaci da banco come Benadryl E ZzzQuilè anche uno dei farmaci per il sonno da banco più comuni e può essere utilizzato anche per le allergie. Sia la difenidramina che la doxilamina funzionano in modo simile e hanno effetti collaterali simili.
- Melatonina è un ormone naturale prodotto dal cervello che aiuta a regolare l’orologio interno. Livelli aumentati di melatonina aiutano a indicare che è ora che il tuo corpo dorma. Baena spiega che “la melatonina è un ormone rilasciato dalla ghiandola pineale nel cervello. È collegato all’ora del giorno e aumenta quando è buio e diminuisce quando c’è luce. Questo aiuta a sincronizzare i ritmi circadiani”. Sagedy avverte che la melatonina può dare effetti collaterali come sonnolenza, vertigini, mal di testa e sogni strani. È stato dimostrato che la melatonina regola il ciclo sonno-veglia, ma poiché è considerata un integratore alimentare negli Stati Uniti, è regolata in modo meno rigoroso dalla FDA rispetto a un farmaco da prescrizione o da banco. La melatonina è generalmente considerata sicura per le donne incinte e i bambini a basse dosi, ma è necessario consultare un medico prima dell’uso.
- Altri ingredienti comuni includono: vitamina B6pensato per aiutare nella produzione di melatonina; magnesioche aiuta a regolare il sistema nervoso e la produzione di melatonina; L-teaninaun amminoacido che favorisce il rilassamento; E GABAun amminoacido che aiuta a calmare il cervello.
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