IL Accademia di nutrizione e dietetica raccomanda agli uomini che mancano di vitamine chiave dalla loro dieta, che mancano di attività fisica regolare o di sonno adeguato, di assumere un multivitaminico. Gli uomini richiedono specificamente un multivitaminico che contenga alcuni dei seguenti elementi.
Vitamina A
Si trova nel melone, nelle carote, nelle uova e nel latte, vitamina A (insieme ai carotenoidi, una versione della vitamina A presente nelle fonti vegetali) è importante per salute degli occhi. Solo secondo il CDC 10% degli adulti statunitensi soddisfare le raccomandazioni sull’assunzione di verdure. L’assunzione di vitamina A in un multivitaminico può aiutare a colmare questa lacuna nella dieta maschile. Si consiglia agli uomini adulti di ottenere circa 900 microgrammi quotidiano.
Vitamina C
Si trova più comunemente negli agrumi, vitamina C svolge un ruolo importante nella produzione di collagene, nel metabolismo delle proteine e nel sistema immunitario. Ancora una volta, se gli uomini non mangiano abbastanza frutta e verdura, è consigliabile assumere un integratore vitaminico. Si consiglia agli uomini di ottenere 90 milligrammi al giorno.
Vitamina D
Aiutare la salute delle ossa, vitamina D è ottenuto dai raggi UV del sole. Se gli uomini non trascorrono abbastanza tempo fuori e al sole, è necessario un integratore per una salute ottimale. Si consiglia di ottenere uomini adulti 15 microgrammi al giorno.
Calcio
Insieme alla vitamina D, anche il calcio è necessario per la salute delle ossa. Il calcio aiuta anche la sana funzione muscolare e cardiaca. Ogni giorno è necessaria una quantità molto maggiore di calcio. Gli uomini adulti hanno bisogno 1.000 milligrammi di calcio al giorno e 200 milligrammi in più dopo i 70 anni.
Magnesio
Si trova nelle noci, nei semi e nelle verdure a foglia, magnesio è essenziale per regolare le reazioni chimiche, i muscoli e i nervi, lo sviluppo delle ossa e la produzione di energia. Gli uomini dovrebbero ottenere 420 milligrammi di magnesio al giorno.
Zinco
Sebbene il corpo richieda solo una piccola quantità di zinco, è un nutriente essenziale per la produzione di DNA, cellule e tessuti sani. Gli integratori di zinco migliorano anche la salute della prostata. Questo nutriente si trova più comunemente nella carne e nel pesce. Se stai seguendo una dieta vegetariana o vegana, si consiglia un integratore di zinco. Si consiglia agli uomini di consumarlo 11 milligrammi di zinco al giorno.
Manca qualcuna di queste importanti vitamine o minerali nella tua dieta? Potrebbe essere necessario considerare di investire in un multivitaminico. Il miglior multivitaminico per gli uomini è quello che assumerai regolarmente, quindi è importante costruire buone abitudini. Abbiamo scelto alcuni marchi che pensiamo possano portarti sulla strada giusta. Per creare questa lista curata abbiamo tenuto conto di prezzo, qualità, certificazioni e quantità di vitamine e minerali.
