Negli ultimi anni sono stati puntati i riflettori sugli integratori NAD+, grazie alle affermazioni secondo cui possono invertire il processo di invecchiamento e mantenere la pelle giovane. Sebbene il NAD+ sia un coenzima prodotto naturalmente nel corpo e i suoi livelli diminuiscano con l’avanzare dell’età, questi integratori sono un sostituto affidabile? Sono magici come influenzatori del benessere vorresti farci credere?
Per scoprire esattamente cos’è il NAD+ e se gli integratori NAD+ possono invertire il processo di invecchiamento, abbiamo parlato con i medici per imparare tutto quello che c’è da sapere su questa popolare tendenza al benessere.
Cos’è il NAD+ e in cosa differisce dal NADH?
NAD+ – nicotinammide adenina dinucleotide – è un coenzima presente in tutte le cellule viventi che fa sì che “tutto funzioni senza intoppi”, spiega Dr. Konstantin Vasyukevichun chirurgo plastico facciale con sede a New York che spesso discute dell’invecchiamento con i pazienti. “Crea energia e ripara il DNA” e regola anche il ritmo circadiano.
“È coinvolto anche nella funzione delle sirtuine, proteine che aiutano a regolare la sopravvivenza cellulare e i processi di invecchiamento”, ha affermato Nayan Patel, dottore in farmacia e fondatore di Auro Benessere. Il coenzima differisce leggermente dal NADH, cosa che potresti notare anche mentre cerchi integratori NAD+. Il NAD+ è ossidato, mentre il NADH è ridotto, il che significa che il NAD+ ha un elettrone in più; quando lo perde diventa NADH.
Il NAD+ è solo vitamina B3?
Il NAD+ si trova naturalmente nel corpo, ma con l’età i suoi livelli diminuiscono, il che può portare a stanchezza e invecchiamento della pelle, afferma Vasyukevich. Un integratore NAD+ può aiutare a combattere questo problema, così come un integratore di vitamina B3. Sebbene la vitamina B3 non sia la stessa cosa del NAD+, il tuo corpo converte la vitamina B3 in NAD+, quindi questi integratori additional possono anche aiutare i tuoi livelli di NAD+.
Vantaggi del NAD+
Il vantaggio principale del NAD+ e, a sua volta, di un integratore NAD+, è che è un booster di energia. Studi – compresi questo studio del 2023 – hanno dimostrato che il coenzima supporta la gestione del peso e riequilibra il metabolismo, come sottolinea Vasyukevich.
“[NAD+] può fare alcune cose interessanti “, afferma Vasyukevich. “Può aiutare la salute della pelle promuovendo la riparazione del DNA e combattendo lo stress ossidativo, che è una delle principali ragioni per cui la pelle invecchia. Può anche darti più energia aiutando le tue cellule a produrne di più [adenosine triphosphate or ATP] — questa è l’energia con cui funziona il tuo corpo.”
NAD+ può aumentare l’energia, promuovere la salute della pelle e altro ancora.
Effetti collaterali del NAD+
Dottor Jonathan Jenningsun internista certificato presso gli uffici medici di Manhattan e collaboratore di Trova laboratoriocube a CNET che gli integratori NAD+ sono per lo più considerati sicuri, ma come con qualsiasi modifica alla tua routine sanitaria, devi sempre avvicinarti con cautela. Soprattutto considerando che la Meals and Drug Administration non regolamenta gli integratori.
“La maggior parte dei dati suggerisce che tutte le versioni sono sicure nella maggior parte delle popolazioni e i profili degli effetti collaterali dipendono dalla modalità di integrazione”, afferma Jennings, sottolineando che gli effetti collaterali dell’integratore sotto forma di pillola possono differire da quelli di quando lo si assume per through endovenosa, advert esempio. “Gli effetti collaterali comuni includono dolore addominale, nausea, vertigini e vampate di calore.”
Un altro effetto collaterale comune, cube Vasyukevich, è l’interruzione del ritmo del sonno. Cube che questo può accadere se prendi l’integratore troppo tardi nel corso della giornata, cosa che generalmente può essere corretta cambiando il momento in cui lo prendi.
Entrambi i medici, così come Patel, consigliano di parlare con il proprio medico prima di iniziare un integratore NAD+ e se si verificano effetti collaterali. Se si verificano effetti collaterali, è necessario interrompere immediatamente l’assunzione dell’integratore. Potrebbe interagire con un altro dei tuoi farmaci o potresti anche avere un’allergia o un’intolleranza advert esso. Questo spetterà a te e al tuo medico discuterne.
Chi dovrebbe evitare gli integratori NAD+?
Sebbene gli integratori NAD+ siano generalmente considerati sicuri, Jennings avverte che non sono per tutti. “È importante consultare il proprio medico prima dell’integrazione poiché la sicurezza non è stata confermata per alcune popolazioni, come le donne incinte [people] e i bambini”, spiega.
Patel raccomanda inoltre alle persone che allattano di evitare gli integratori NAD+, poiché non esistono ricerche sufficienti su questi prodotti. Consiglia inoltre a chiunque sia interessato a prendere l’integratore di discuterne con il proprio medico, poiché non lo consiglierebbe a persone che assumono determinati farmaci o con condizioni mediche specifiche. Non ha specificato quale, poiché dovrebbe essere lasciato alla scelta di ciascun paziente e del suo operatore sanitario.
UN studio del 2020 ha dimostrato, tuttavia, che gli integratori NAD+ potrebbero avere effetti avversi su soggetti con problemi epatici o renali esistenti a causa del modo in cui l’integratore viene metabolizzato. “Fattori come l’età, la composizione genetica, la dieta e le condizioni di salute possono influenzare la risposta del corpo all’integrazione”, ha detto Patel.
Consulta sempre il tuo medico prima di assumere un nuovo integratore.
Gli integratori NAD+ rallentano effettivamente l’invecchiamento?
Esperti e studi affermano che questi integratori possono portare benefici alle persone se usati correttamente e alla dose raccomandata da un medico. Vasyukevich avverte, tuttavia, che non sono una “soluzione magica” per invertire il processo di invecchiamento.
“Gli integratori NAD+ possono aiutare potenziando i sistemi di riparazione del corpo, che possono ridurre le rughe e altri segni di invecchiamento nel tempo”, afferma. “Non fermeranno completamente l’invecchiamento, ma potrebbero aiutare le cellule a rimanere più sane e a funzionare meglio, il che potrebbe rallentare un po’ il processo.”
Patel cube a CNET che questi integratori sono ancora attivamente studiati. Sebbene alcune ricerche dimostrino che possono aiutare a migliorare l’aspetto della pelle o dare alle persone più energia, egli ritiene che siano “necessari” ulteriori studi clinici per stabilire pienamente l’efficacia nella “prevenzione dell’invecchiamento”.
Sottolinea inoltre che questi integratori non dovrebbero mai essere usati in sostituzione di abitudini sane, poiché sono tra i modi migliori per mantenere il corpo giovane mentre si invecchia. “Esercizio fisico, buona alimentazione, sonno adeguato E gestione dello stress sono fondamentali per il benessere generale”, afferma, aggiungendo che se hai intenzione di provare gli integratori, fai attenzione nella scelta. Non sono tutti ugualmente efficaci ed è importante sceglierne uno di alta qualità.
Dosaggio dell’integratore NAD+
“Esistono diversi metodi di integrazione, che includono versioni orali, nasali, intramuscolari ed endovenose”, ha affermato Jennings. Gli studi hanno esaminato il modo in cui questi integratori funzionano nel corpo, sebbene i risultati siano limitati.
Patel cube a CNET che gli integratori di nicotinamide riboside e nicotinamide mononucleotide sono stati studiati e hanno dimostrato di migliorare il processo di invecchiamento, ma dovrebbero essere affrontati “con cautela”. Entrambi i tipi di integratori, noti anche come precursori NAD+, sono composti naturali che possono farlo migliorare la produzione del corpo del NAD+.
UN Studio del 2023 dell’integrazione orale di nicotinamide riboside e nicotinamide mononucleotide hanno riportato alcuni miglioramenti nella “funzione cardiovascolare, metabolica e fisica” nei partecipanti. Questo studio ha esaminato diversi gruppi di persone che hanno ricevuto dosi various di un integratore per periodi variabili per valutarne l’efficacia e la sicurezza.
Detto questo, la dose giusta per te dipende in gran parte da ciò di cui discuti con il tuo medico. Dipende anche dal metodo scelto per l’integrazione. La maggior parte degli integratori sotto forma di pillola o nasale può essere assunta quotidianamente, ma il medico può consigliarti cosa è meglio e apportare modifiche secondo necessità.
Ci sono anche alcuni alimenti che puoi mangiare per aumentare i livelli di NAD+.
Altri modi per aumentare i livelli di NAD+
Assumere un integratore NAD+ non è l’unico modo per aumentare i livelli di NAD+ nel tuo corpo. In effetti, i professionisti medici consigliano di cercare altri modi per migliorare la propria salute oltre all’assunzione di integratori perché aumenterà l’efficacia degli integratori stessi.
“Non devi fare affidamento solo sugli integratori per aumentare i tuoi livelli di NAD+. Cose come l’esercizio fisico regolare, digiuno intermittente o anche ridurre le calorie può aumentare naturalmente il NAD+ nel tuo corpo”, afferma Vasyukevich. Non apportare modifiche alla tua dieta senza prima consultare il medico.
Patel lo ha appoggiato esercizio fisico e uno stile di vita generalmente sano sono altamente raccomandati per tutta la vita, ma soprattutto quando si invecchia. “È stato dimostrato che l’esercizio fisico regolare aumenta i livelli di NAD+ stimolando la produzione di precursori del NAD+”, afferma. “Inoltre, le scelte di stile di vita come un’adeguata igiene del sonno e la gestione dello stress possono influenzare positivamente i livelli di NAD+.”
Ciò che mangi può anche influenzare i tuoi livelli di NAD+, soprattutto se scegli cibi ricchi di vitamina B3 e niacina, che sono precursori del NAD+ (il che significa che il corpo li trasforma in NAD+). Gli alimenti ricchi di vitamina B3 e niacina includono:
- Manzo
- Broccoli
- Cavolo
- Latticini
- Pescare
- Frutta
- Noci
- Arachidi
- Semi
- Tacchino
- Cereali integrali
La conclusione
Con l’avanzare dell’età, il coenzima NAD+ presente naturalmente nel corpo diminuisce, portando a stanchezza e invecchiamento della pelle. Tuttavia, questo può essere contrastato con uno stile di vita sano, compreso l’esercizio fisico regolare e una dieta ricca di vitamina B3 e niacina. Sollevamento pesi è anche un ottimo modo per rimanere in salute mentre invecchi. Anche aggiungere un integratore NAD+ alla tua routine quotidiana sotto la supervisione di un medico può aiutare advert aumentare i livelli di NAD+.
La ricerca sugli integratori NAD+ è limitata, quindi i professionisti medici esortano le persone a usarli con cautela e sotto la supervisione del proprio medico. Tuttavia, questi integratori potrebbero aiutare a contrastare i segni dell’invecchiamento dovuti alla diminuzione dei livelli di NAD+.
