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I principali punti salienti di ZDNET
- Piccoli cambiamenti possono ridurre drasticamente il tempo trascorso davanti allo schermo.
- Rendi più difficile prendere il telefono e scorrere senza pensarci.
- L’eliminazione delle app funziona meglio che fare affidamento sui limiti e sui timer delle app.
Alcuni mesi fa, ho notato che il tempo trascorso davanti allo schermo del mio iPhone period di circa 13 ore al giorno, incluso il lavoro sul mio Mac. Alcuni giorni period di più. Non sono mai stato uno che si preoccupa davvero del tempo trascorso davanti allo schermo perché amo usare la tecnologia, testare spesso app e nuove funzionalità e mi piace davvero stare on-line.
Sono sempre stato così. Ma quando invecchio, ho iniziato a fare i conti. Escludendo il lavoro, passo più di 100 giorni all’anno fissando il mio telefono. Sono più di tre mesi all’anno, 24 ore al giorno, senza svolgere altre attività che amo e senza passare il tempo con mio marito e mia figlia. Sono incollato allo schermo e scorro senza pensarci le app.
Quella realizzazione mi ha messo a disagio.
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La tecnologia è bella e tutto, ma non voglio passare un quarto della mia vita dipendente da un rettangolo luminoso, alzando raramente lo sguardo per godermi il mondo, la mia vita e la mia famiglia. Mi sono chiesto a lungo perché ci sia così poco tempo durante la giornata. Forse c’è: semplicemente non lo sto usando davvero perché TikTok, X, Fb, Instagram e Massive Tech hanno preso possesso del mio cervello e non lo lasciano andare. Quindi ho deciso di cambiare.
Ho fissato un obiettivo: ridurre l’utilizzo quotidiano del telefono a un’ora. Se potessi fare di meno, ancora meglio. Con mia sorpresa, essendo qualcuno che period alle prese con una dipendenza dal telefono e non aveva mai provato a ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo prima, si è rivelato più facile di quanto mi aspettassi.
Come ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo del telefono
Voglio premettere qualcosa di importante: per prima cosa ho dovuto ammettere che ho una dipendenza dal telefono, e dovresti farlo anche tu.
Non è normale trascorrere gran parte della tua vita ossessionato dal telefono. Certo, può essere comune, ma non dovremmo mai convincerci che sia normale. L’ho fatto per anni, e purtroppo vuol dire che ho perso anche anni di tempo. Una volta riconosciuto questo, aiuta con la forza di volontà. Posso elencare tutti i trucchi che funzionano per me, ma se davvero non vuoi ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo, non lo farai.
Dato che stavo già utilizzando l’app Display Time sul mio iPhone per controllare le medie giornaliere e settimanali, ho pensato che avrei potuto anche utilizzare gli strumenti che offre per ridurre il tempo trascorso sullo schermo. Una delle caratteristiche principali sono i limiti delle app. Se lo tocchi, puoi selezionare Aggiungi limite, scegliere un’app e decidere per quanto tempo desideri consentirti di utilizzare quell’app.
Dato che sono un utente iPhone, in questa guida mi concentrerò su iOS, ma Android offre strumenti simili. Vai su Impostazioni > Benessere digitale e controllo genitori. Lì puoi vedere un grafico dell’utilizzo quotidiano, quante volte sono state aperte le app e il numero di notifiche. Puoi anche impostare timer dell’app e obiettivi di utilizzo.
Immediatamente, ho fissato limiti aggressivi ai miei maggiori sprechi di tempo. Ho iniziato con 15 minuti per le app social e Chrome perché il mio obiettivo period ottenere meno di un’ora di utilizzo totale del telefono al giorno. Ma se hai già utilizzato i limiti delle app, conosci il problema. Puoi eliminare l’avviso con un solo tocco e continuare.
E sì, l’ho fatto. Molto.
Eppure aiutano. Anche se sono facili da ignorare, impongono un piccolo momento di consapevolezza. Vedere una notifica che cube che hai raggiunto il tuo limite giornaliero fa qualcosa a livello psicologico. Ti ricorda che hai già trascorso più tempo del previsto. Oggi utilizzo ancora i timer sulle app che apro più spesso, Chrome in particolare.
Ma avevo bisogno di qualcos’altro che interrompesse con più forza la mia abitudine.
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La cosa successiva che ho provato è stata un’app per il controllo del tempo sullo schermo chiamata ScreenZen. È gratuito su iOS e Android. Mi ha interessato perché, invece di bloccare completamente le app, offre un “dosso” prima di aprire le app. L’concept è semplice: l’uso del telefono è automatico. Sblocchi il telefono e tocchi un’app prima ancora di rendertene conto.
ScreenZen è progettato per interrompere quel riflesso. Quando apri un’app senza pensarci, viene forzato un ritardo fino a 60 secondi. Vedrai un messaggio che ti chiede se l’apertura dell’app è effettivamente importante in questo momento. Ciò che è particolarmente utile è che funziona anche con i siti. Se provi advert andare direttamente su YouTube nel tuo browser, puoi attivare lo stesso ritardo.
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In alcune configurazioni, ScreenZen può richiederti di risolvere un rapido problema di matematica o indovinare una parola, rivedere l’elenco delle cose da fare, fare dei passi nella stanza o attendere il conto alla rovescia. Tecnicamente, ciò che fa è inserire attrito nel tuo ciclo di abitudini. Interrompi il ciclo e il comportamento diventa meno automatico, o almeno questa è la speranza.
Ho provato ScreenZen prima con un’app particolare con cui avevo poco autocontrollo: TikTok. Anche se la pausa ha dato al mio cervello il tempo di riconsiderare la situazione, in pratica ho imparato che se voglio davvero scorrere, lo farò. Con TikTok, spesso aspettavo il ritardo, soprattutto la sera prima di andare a letto, quando preferivo davvero scorrere il video.
È stato allora che ho capito che gli strumenti da soli non avrebbero risolto il mio problema.
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C’è un processo epocale sta accadendo proprio ora esaminando se le società di social media come Meta progettano intenzionalmente le loro piattaforme in modo che creino dipendenza e siano dannose per la salute mentale dei minori.
Ha stimolato molte discussioni e mi ha fatto riflettere di più su come queste app ci tengono impegnati. Algoritmi, feed infiniti, video a riproduzione automatica e notifiche push. Ogni parte del sistema è progettata per farti continuare a guardare lo schermo. Più ci penso, più mi dà fastidio il fatto di essere caduto nella loro trappola, nel loro giro.
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Invece di provare a gestire il mio tempo all’interno di queste app, le ho rimosse.
Guardando i dati sul tempo di utilizzo ho reso la decisione più semplice. Due app si sono distinte subito: Fb e Messenger. Pubblico raramente su Fb e per lo più mi nascondo, eppure lo aprivo costantemente. Messenger period peggio perché le notifiche delle chat di gruppo venivano attivate tutto il giorno. Ho disattivato i miei account e cancellato entrambe le app.
Poi c’è TikTok. È facilmente il mio più grande spreco di tempo, quindi dovevo andarmene.
Ho tenuto X per un po’, ma il mio utilizzo ha iniziato a insinuarsi anche lì. Alla nice, ho eliminato l’app dal mio telefono ma ho mantenuto l’account. Ora, se voglio verificarlo, accedo tramite un browser. Questo passaggio aggiuntivo funziona in modo molto simile a ScreenZen, aggiungendo attrito e rendendomi meno propenso a usarlo. Ho fatto la stessa cosa con alcune app di lavoro, come Chartbeat.
Instagram e Snapchat non sono mai stati grossi problemi. Secondo la mia app Display Time, passo meno di cinque minuti al giorno in ciascuno, quindi li ho mantenuti. Snapchat è il luogo in cui salvo i ricordi video di mia figlia e li condivido con la famiglia. Instagram soddisfa principalmente la spirale di curiosità occasionale. Vedremo quanto dureranno.
Se potessi consigliare un consiglio, è questo. Rimuovere le app da cui ero più dipendente ha fatto la differenza più grande. Il mio telefono ora è molto meno nelle mie mani perché non c’è niente su di esso che mi riporti costantemente indietro.
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Eliminata la maggior parte delle distrazioni dalle app, ho iniziato a concentrarmi su dove e quando utilizzo il telefono. Advert esempio, quando guardo un movie con la mia famiglia, cercavo tutto. Curiosità sull’attore. Luoghi delle riprese. Recensioni.
Ora? Guardo il movie. Il telefono rimane in un’altra stanza. Sto già guardando una schermata. Non è abbastanza?
La stessa regola vale quando arrivano le persone. Non voglio controllare il telefono durante ogni pausa della conversazione, quindi lo tengo di sopra. Nei ristoranti lascio il telefono spento e lo tengo nella borsa o nel vano portaoggetti della macchina. Invece di controllare le notifiche, guardo la mia famiglia e i miei amici e mi godo il momento.
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Lo faccio anche quando faccio qualcosa di creativo. Dipingere, scrivere un diario o lavorare a un progetto. Se il telefono è nelle vicinanze, la tentazione di controllarlo è quasi costante. Ma se è fuori dalla vista, la tentazione svanisce.
Dopo alcune settimane, potresti notare che succede qualcosa di interessante. Certamente l’ho fatto. Smetti di avere la sensazione di aver bisogno del telefono sempre a portata di mano. La spinta costante inizia a svanire. La dipendenza diminuisce.
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Un altro grande cambiamento che ho fatto: la mia sveglia.
Per anni ho usato il telefono come sveglia. Non lo facciamo tutti? Ciò significa che ogni mattina inizia allo stesso modo. Suona la sveglia, prendo il telefono e in pochi secondi controllo le notifiche. Da lì, il percorso verso e-mail, notizie e feed è breve. Prima ancora di alzarmi dal letto, sono caduto nella pergamena.
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Quindi ho comprato una sveglia fisica. Adesso il mio telefono rimane in un cassetto durante la notte e non lo controllo per la prima ora dopo essermi svegliato. Quel singolo cambiamento ha rotto uno dei cicli di abitudini più forti che davano inizio alla mia giornata.
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Certo, la noia continua a verificarsi. I telefoni sono la soluzione più semplice mai inventata contro la noia.
Ma quello che succede spesso è che tiri fuori il telefono, scorri per qualche minuto e all’improvviso un’ora scompare. Se vuoi davvero utilizzare il telefono in un momento di noia, trova un’impostazione predefinita migliore dello scorrimento.
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Leggo un e-book nell’app Kindle o ascolto un audiolibro in Audible. Altre volte gioco ai giochi del New York Instances. Questi tipi di attività coinvolgono ancora gli schermi, ma sono un tipo di coinvolgimento completamente diverso. La lettura richiede concentrazione. I giochi di parole esercitano il tuo cervello. Né ti tiene intrappolato in un feed algoritmico costante.
Ancora più importante, hanno punti di arresto naturali. Finisci un capitolo. Finisci un puzzle. Ti fermi.
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L’ultima modifica che mi ha aiutato molto è stata la disattivazione delle notifiche per quasi tutte le app sul mio telefono, almeno quelle che mi sono ancora rimaste, come la posta elettronica. Le notifiche esistono principalmente per farti utilizzare il telefono e aprire le app. Li ricevi per Mi piace, messaggi, avvisi di ultime notizie e persino promemoria casuali dalle app.
Ognuno di essi è un’interruzione e, nel corso della giornata, ti spingono continuamente a prendere in mano il telefono. Quindi sbarazzartene. Su un iPhone, vai su Impostazioni > Notifiche, seleziona un’app e disattiva Consenti notifiche.
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Li ho tenuti solo per chiamate, SMS e ScreenZen. È noioso disattivarli per ogni app, ma ne vale la pena. Una volta disabilitati, il mio telefono ha smesso di richiedere la mia attenzione 24 ore su 24, 7 giorni su 7, e la fatica delle notifiche si è attenuata.
Gli utenti Android possono fare lo stesso andando su Impostazioni > Notifiche e modificando le autorizzazioni per le app.
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I miei risultati finora
Probabilmente ho già vissuto metà della mia vita e voglio sfruttare al massimo la seconda metà. Non voglio più essere dipendente dal mio telefono. A partire da ora, il tempo medio trascorso davanti allo schermo del telefono è di circa un’ora al giorno, anche se alcuni giorni sono più vicini ai 30-45 minuti.
La differenza nel modo in cui percepisco la mia giornata è enorme. Ho più tempo per gli passion, più attenzione durante le conversazioni e più momenti con la mia famiglia. La parte interessante è che non ho davvero “lasciato” il telefono. Ho solo cercato di minimizzare la sua importanza nella mia vita.
Alcuni limiti dell’app. Qualche attrito con ScreenZen. Rimuovere il tempo che più crea dipendenza sprofonda. Tenendo il mio telefono fisicamente fuori portata. Nessuno di questi cambiamenti è drammatico da solo, ma insieme mi hanno portato da numerous ore al giorno a una. Forse aiuteranno anche te.
