Come cube il proverbio, “anno nuovo, nuovo me”, e se questo suona come te, potresti essere alla ricerca di alcune attrezzature per aiutarti a iniziare il tuo viaggio con il piede giusto. Dall’aggiunta a uno stabilito palestra di casa per cercare di prendere un solo dispositivo per supportare il tuo percorso di benessere, abbiamo trovato alcune solide opzioni con l’aiuto di alcuni esperti di health. Abbiamo chiesto loro quale sia l’attrezzatura per il benessere su cui giurano e abbiamo raccolto i loro preferiti di seguito.
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1. Pistole per massaggio
Le pistole per massaggio sono approvate dagli esperti e potrebbero anche essere coperte dal tuo HSA.
Una pistola da massaggio è uno strumento utile da avere a portata di mano se stai cercando sollievo per il recupero. Ho testato molte pistole da massaggio e l’ho fatto alcuni preferiti personali. Private coach certificato, allenatore di corsa e massaggiatore presso Massaggio ImpastareAmanda Grimm consiglia di investire in uno, soprattutto se ti alleni regolarmente.
“L’uso regolare di una pistola da massaggio ridurrà i tempi di recupero tra le sessioni di allenamento, permettendoti di allenarti in modo più coerente e con maggiore intensità”, afferma. Inoltre, le pistole massaggianti possono aiutarti a migliorare la tua libertà di movimento, così sei pronto per affrontare qualsiasi allenamento.
“Il vantaggio più evidente che i miei clienti riferiscono è la diminuzione del dolore muscolare nei giorni successivi a una sessione dura”, spiega Grimm. Anche prendere sul serio il recupero ha i suoi vantaggi. Quanto più velocemente ti senti recuperato, tanto più velocemente potrai tornare al tuo prossimo allenamento.
Per saperne di più: 8 dispositivi per il benessere inaspettati che la tua HSA o FSA potrebbero coprire
Se non hai mai usato una pistola da massaggio, Grimm consiglia di usarla prima e dopo un allenamento solo per pochi minuti alla volta. “L’uso di una pistola da massaggio a una velocità più lenta prima dell’allenamento ci consente di colpire i principali gruppi muscolari su cui lavoreremo, aumentando il flusso sanguigno e aumentando la gamma di movimento disponibile”, spiega.
Per il post-allenamento, Grimm consiglia di concentrarsi sui principali gruppi muscolari su cui ti sei concentrato durante l’allenamento. “L’utilizzo di un’impostazione di media intensità per uno o due minuti aiuterà a eliminare i liquidi in eccesso e l’infiammazione e advert avviare il processo di recupero”, afferma.
Le pistole da massaggio preferite di Grimm includono la mini pistola da massaggio Renpho R3 e la Theragun Professional. “Mi piace il Renpho R3 perché è conveniente e compatto, il che lo rende una buona scelta da inserire nella borsa da palestra”, afferma. Nota che è potente per le sue dimensioni e il suo prezzo e presenta molteplici impostazioni di velocità, che lo rendono un piccolo strumento versatile.
Theragun Professional è la sua pistola da massaggio professionale preferita che usa con tutti i suoi clienti. “Theragun Professional è ricco di fantastiche funzionalità, tra cui un’impressionante ampiezza di 16 mm (che è fondamentalmente la profondità di ogni ‘colpo’ nel tessuto muscolare) e un fantastico design ergonomico, con un braccio rotante e una maniglia davvero comoda”, afferma. Anche questo è di CNET la migliore pistola da massaggio decide, che consigliamo agli atleti seri.
2. Un Apple Watch
L’Apple Watch SE 3.
Essendo una persona a cui piace correre, mi è sempre piaciuto tenere traccia delle mie corse su un Apple Osservare perché è facile da leggere e si collega perfettamente al mio iPhone. Private coach, preparatore atletico e dietista sportivo Umo Callins di Salute e nutrizione ben radicateAnche , con sede a Oklahoma Metropolis, punta sull’Apple Watch.
“Mi piacciono le various opzioni di allenamento che deve monitorare e lo consiglio orologi health ai miei clienti a cui non importa avere qualcosa al polso e trarre vantaggio dai dati”, afferma Callins, aggiungendo: “Trovo che i miei clienti guidati dai dati siano più coerenti con il loro stile di vita e la loro attività fisica quando indossano orologi health”.
L’ultimo Apple Watch serie 11 ha aggiunto un’autorizzazione FDA allarme ipertensione funzionalità, durata della batteria migliorata e monitoraggio del sonno. A Callins piace che l’Apple Watch mostri le tendenze della sua attività su base giornaliera, settimanale e mensile. Inoltre, nei giorni in cui non è così attiva, la spinge a muoversi. “Mi piace anche il fatto che si sincronizzi con il mio Anello Ourache mi aiuta a capire come il mio corpo si riprende giorno dopo giorno, i miei ritmi di sonno e la mia preparazione generale, che è una parte importante di ciò che determina i miei allenamenti”, aggiunge.
3. Tapis roulant da camminata sotto la scrivania
Un tapis roulant sotto la scrivania può aiutarti a muoverti, anche durante le giornate lavorative più impegnative.
Ho provato tapis roulant da passeggio in precedenza e apprezzo il fatto che occupino uno spazio minimo e ti consentano di svolgere più attività contemporaneamente. Private coach certificato, dietista registrato e proprietario di Benessere in una pentolaWan Na Chun giura sul suo tapis roulant sotto la scrivania. “Come persona che lavora da casa, un tappetino da passeggio mi aiuta a rimanere attivo invece di stare seduto per lunghi periodi”, afferma.
Chun consiglia anche i tappetini da passeggio ai clienti, che hanno apprezzato la loro semplicità nell’incorporare più movimenti quotidiani. Questo perché il tappetino da passeggio rende più accessibile rimanere attivi, indipendentemente dal tempo o dagli impegni. A Chun piace particolarmente usare il Kingsmith cammina e lavora tappetino da passeggio e cube che lo usa da anni mentre risponde alle chiamate, legge o lavora al laptop.
Chun consiglia ai clienti di utilizzare un tappetino da passeggio come opzione a basso impatto per aiutarli principalmente a fare passi avanti, ma afferma che non dovrebbe essere la loro unica forma di esercizio. “Un tapis roulant sotto la scrivania è pensato per integrare i tuoi allenamenti strutturati mantenendo il corpo attivo in modi piccoli e sostenibili durante il giorno”, spiega Chun. Cube che, in media, riesce facilmente a fare circa 5.000 passi al giorno a un ritmo lento e aggiunge: “Lo trovo particolarmente utile durante i mesi invernali, quando sono meno attiva all’aperto a causa delle cattive condizioni meteorologiche”.
4. Banda urlante
La banda Whoop 5.0.
Se prendi sul serio il tuo recupero e desideri tenere traccia di tali dati, Ed Gemdjian, direttore generale e private coach certificato presso La Palestra Veneziaraccomanda il Banda urlante. Gemdjian è specializzato nel lavorare con clienti dai 40 anni in su. Cube: “Fornisce una chiara prontezza quotidiana per il lavoro e l’allenamento combinando la variabilità della frequenza cardiaca, la frequenza cardiaca a riposo e la qualità del sonno”. Ciò gli consente di utilizzare i dati forniti dal dispositivo per abbinare il carico di allenamento al recupero per i suoi clienti. “Ciò è particolarmente prezioso per i nostri clienti over 40 che prosperano con una progressione intelligente e un recupero adeguato”, aggiunge.
Gemdjian comprende l’importanza del sonno e del buon recupero e Whoop gli offre una visione migliore delle abitudini dei suoi clienti. “Esaminiamo le metriche del sonno e forniamo teaching sull’igiene del sonno per affrontare problemi non medici comuni come orari di andare a dormire incoerenti, orari della caffeina e uso dello schermo prima di andare a letto”, afferma. Whoop è una buona opzione indossabile senza schermo che fornisce i dati sul benessere di cui hai bisogno senza intralciarti durante il sonno o quando sei in palestra.
5. Monitoraggio della composizione corporea
Una scansione DEXA può darti informazioni sui tuoi progressi di forma fisica.
Se hai accesso a una scansione DEXA o a un file Scansione InBodyquesti sono alcuni dei modi migliori per monitorare i tuoi progressi. Questo tipo di valutazione viene solitamente eseguita in una palestra o nello studio di un professionista che trasporta questo tipo di attrezzatura, poiché non è disponibile per i consumatori. La scansione DEXA è considerata il gold commonplace per misurare tutto, dalla densità minerale ossea (è utilizzata principalmente per… screening dell’osteoporosi), massa muscolare magra, massa grassa, livelli di idratazione e molto altro.
Ti fornisce i dati più accurati sul tuo corpo rispetto a saltare su una bilancia che ti pesa semplicemente. Gemdjian utilizza questi strumenti con i suoi clienti per ottenere una linea di base durante l’onboarding e poi ricontrolla ogni 8-12 settimane per vedere se ci sono stati cambiamenti fisiologici. “Ci alleniamo in base alle tendenze, non ai singoli numeri, quindi se la massa muscolare scheletrica è aumentata e il grasso viscerale è diminuito, sappiamo di essere sulla strada giusta anche se il peso corporeo non si è spostato molto”, spiega.
