Se ti svegli con denti, mascella, orecchio o dolore alla testa potresti soffrire di bruxismo notturno, il che significa che digrigni o stringi i denti quando dormi. Se hai un caso lieve, puoi provare a trattarlo a casa. E supponendo che tu abbia un caso più lieve, ci sono alcuni modi naturali per ridurre il digrignamento dei denti.
Se il tuo caso è più grave o non migliora, assicurati di consultare il tuo dentista o medico per il trattamento.
Perché digrigno i denti quando dormo?
Prima di spiegare come smettere di digrignare i denti, facciamo un passo indietro e vediamo innanzitutto quali sono le trigger di questa condizione. Esistono diversi fattori di rischio per il bruxismo notturno, tra cui:
- Ansia e stress
- Assunzione di alcuni farmaci, inclusi alcuni antidepressivi
- Avere un atteggiamento aggressivo, competitivo o teso tendenza o personalità
- Malsano abitudini di vitacome bere alcolici, fumare e consumare troppa caffeina
Secondo lo studio, le persone che digrignano i denti durante il sonno hanno maggiori probabilità di soffrire anche di altri disturbi del sonno, come il russamento o l’apnea notturna. Clinica Mayo.
In alcuni casi, digrignare i denti durante la notte può causare denti danneggiati o allentati, mal di testa e dolore alla mascella o al viso. Fortunatamente, però, esistono alcuni modi naturali per ridurre il bruxismo e godere di un sonno più riposante senza assumere farmaci o sottoporsi a interventi chirurgici.
6 modi per smettere di digrignare i denti in modo naturale
Se sei preoccupato per i potenziali impatti del bruxismo, ci sono soluzioni naturali che puoi provare se hai un caso lieve. Abbiamo messo insieme una mezza dozzina di rimedi casalinghi per digrignare i denti, così puoi dormire sonni tranquilli e svegliarti senza dolore.
1. Esegui esercizi per la bocca e la mascella
Eseguendo esercizi per la bocca e la mascellapuoi rilassare la mascella, mantenere i muscoli flessibili e potenzialmente prevenire o alleviare il dolore derivante dal digrignamento dei denti.
Esercizio di esempio:
- Chiudi le labbra senza lasciare che i denti superiori e inferiori si tocchino.
- Metti la lingua sul palato senza farla toccare i denti.
- Rimani in questa posizione per diversi minuti mentre fai respiri lenti.
- Ripeti alcune volte al giorno.
Puoi anche massaggiare i muscoli della mascella per alleviare la tensione intorno alla bocca. Per provarlo, usa le dita per premere delicatamente su ciascun lato della mascella, muovendoti in piccoli cerchi lungo il lato del viso.
2. Limita l’assunzione di caffeina
Bere bevande contenenti caffeina, inclusi caffè e tè nero, può peggiorare il bruxismo notturno. Se consumi regolarmente questi tipi di bevande, eliminare la caffeina dalla tua dieta può aiutarti a smettere di digrignare i denti durante la notte.
Se il tacchino freddo è troppo difficile, puoi provare le versioni decaffeinate dei tuoi prodotti preferiti. Advert esempio, potresti sostituire il tuo espresso quotidiano con una tazza di caffè decaffeinato. Oppure, se sei un bevitore di tè, potresti passare dal tè verde alla tisana senza caffeina, che ha l’ulteriore vantaggio di favorire il sonno e il rilassamento.
Caffeina, alcol e tabacco sono anche associati al digrignamento notturno dei denti. Se soffri di bruxismo notturno, ti consigliamo di limitare anche il consumo di queste sostanze.
3. Applicare impacchi caldi
Rilassando i muscoli della mascella durante la notte, potresti riuscire a evitare che i denti digrignino e si stringano mentre dormi. Per fare questo, applica una salvietta calda su un lato del viso (davanti al lobo dell’orecchio) prima di andare a dormire.
4. Gestisci il tuo stress
Lo stress è un altro fattore di rischio per il bruxismoquindi se riesci a trovare modi nuovi e sani per affrontare i fattori di stress quotidiani, potresti essere in grado di prevenire anche il digrignamento notturno dei denti. Ecco alcune tattiche per alleviare lo stress da incorporare nella tua routine:
- Fai esercizio aerobico almeno due volte a settimana
- Pratica la cura di te stesso e un dialogo interiore positivo
- Prova lo yoga e gli esercizi di respirazione
- Costruisci relazioni significative
- Stabilisci obiettivi realistici per te stesso
5. Evita gomme da masticare e cibi duri
Se digrigni i denti di notte, è meglio farlo evitare di masticare gomme perché può sforzare i muscoli della mascella e incoraggiarli serraggio o macinazione. Può anche peggiorare il dolore o il disagio causato dal bruxismo. Allo stesso modo, cerca di non mangiare cibi duri, densi o gommosi poiché possono favorire il serraggio della mascella e causare più dolore.
6. Considera gli integratori di magnesio
Sebbene siano necessari ulteriori studi, alcuni ricerca suggerisce che potrebbe esserci un legame tra carenza di magnesio e bruxismo. Perché? Magnesio svolge un ruolo in molte numerous funzioni corporee, tra cui la contrazione muscolare e il rilassamento. Quando non hai abbastanza magnesio nel tuo corpo, potresti ritrovarti con tensione nei muscoli della mascella e, di conseguenza, con il digrignamento e il serraggio notturno dei denti.
In tal caso, aumentare l’assunzione di magnesio può essere d’aiuto e uno dei modi più semplici per farlo è assumere integratori di magnesio, che possono aiutare a rilassare i muscoli, alleviare lo stress e promuovere un sonno migliore, il che può alleviare il bruxismo.
In conclusione: vuoi smettere di digrignare i denti di notte?
Se soffri di bruxismo lieve o digrigni i denti solo occasionalmente, questi approcci naturali potrebbero aiutarti advert alleviare alcuni sintomi. Ma se la tua condizione è più grave o soffri regolarmente quando ti svegli, è meglio consultare un medico, soprattutto se pensi di soffrire di apnea notturna oltre al bruxismo. Durante la visita, il medico ti aiuterà a identificare le ragioni del digrignamento dei denti e a creare un piano di trattamento che affronti queste trigger.
Il tuo dentista dovrebbe anche cercare segni di digrignamento dei denti durante gli esami regolari, ma se sei preoccupato, puoi sempre parlarne all’appuntamento. Potrebbero consigliarti di indossare una protezione notturna, che protegge i denti e agisce come una barriera per prevenire la pressione e i danni causati dal digrignamento dei denti durante la notte.
