Lanciarsi subito indietro entrare al lavoro nel nuovo anno può essere impegnativo, ma imparare a meditare può aiutarti a rimanere concentrato. Sentiti libero di alzare gli occhi al cielo in questo momento, ma numerosi studi hanno dimostrato che la meditazione può farlo stimolare la creatività, migliorare la qualità del sonnoE gestire lo stress.
“La meditazione è una pratica per calmare il cervello concentrando la nostra attenzione, molto spesso sul respiro”, afferma Mel Mahun istruttore dell’app di meditazione Calma. “Ci dà la possibilità di entrare in contatto con noi stessi e di fare una pausa nelle nostre vite frenetiche e sovrastimolate. In quei pochi minuti, dai al tuo sistema nervoso il permesso di calmarsi e resettarsi.”
Se il tuo spazio di lavoro non dispone già di un’space calm down dedicata per rilassarsi e riposarsi, probabilmente è solo questione di tempo. Questa antica pratica sta diventando saldamente radicata nelle nostre vite moderne, con sia le celebrità che i migliori dirigenti aziendali che fanno della meditazione una parte importante della loro routine quotidiana. Advert esempio, Oprah sostiene il potere della meditazione trascendentale per aver radicato e trovato la sua “voce silenziosa di consapevolezza”, mentre Jeff Weineril presidente esecutivo di LinkedIn, consiglia la meditazione consapevole al suo staff per aumentare la produttività e la concentrazione.
Sebbene non esistano regole rigide e veloci per la meditazione, abbiamo chiesto consiglio agli esperti su come iniziare il percorso verso lo zen puro, o almeno su come sentirsi un po’ rilassati per qualche momento al giorno. Non dimenticare di dare un’occhiata al resto delle nostre risorse per il benessere in Modalità di recupero, che embrace le migliori app di allenamento e le migliori maschere per la terapia della luce rossa.
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Cosa puoi aspettarti dalla meditazione?
Puoi meditare ovunque, in una sala riunioni vuota o a casa a letto, ed è gratuito.
“Imparare a meditare è uno strumento potente in quanto può aiutarti a dormire meglio e a ridurre lo stress nel corpo”, afferma Michael James Wong, insegnante di meditazione e fondatore di Respira e basta. “Gli studi mostrano una riduzione fino al 30% dei livelli di cortisolo dopo una pratica meditativa costante, advert esempio. Può anche rafforzare le reti di attenzione del cervello, e la ricerca utilizzando la fMRI ha dimostrato che solo otto settimane di allenamento alla consapevolezza aumentano l’attività e la densità nella corteccia prefrontale, l’space responsabile della concentrazione e del processo decisionale.”
Esistono molti tipi diversi di meditazioni che puoi provare, inclusa la meditazione basata sul movimento o sessioni guidate dal suono o dal mantra. Ogni pratica può utilizzare una serie di tecniche. Potresti aver sentito parlare di scansione del corpo, visualizzazione o gentilezza amorevole.
“Con i nostri metodi di allenamento per la meditazione e il lavoro sul respiro, esaminiamo la pratica in tre categorie distinte”, afferma Wong. Questi includono la meditazione dell’attenzione focalizzata, le pratiche del momento presente e del qui e ora e le pratiche basate sui mantra per aiutare advert espandere la coscienza.
Da dove iniziare
Per gentile concessione dell’app CALM
Non esiste un unico modo giusto per meditare! Sebbene esistano numerosi tipi di meditazione, una pratica basata sul respiro è semplice. Sessioni guidate utilizzando un’app come Respira e basta O Calma che ti accompagnano nella meditazione possono essere utili ma non sono essenziali. Molte forme tradizionali di meditazione vengono praticate in silenzio, ma se ti senti particolarmente irrequieto o ansioso, la musica strumentale delicata può aiutarti.
