Mangiare più sano è un obiettivo comune per il nuovo anno, ma trovare gli alimenti giusti da incorporare nella propria dieta può sembrare oneroso. Molte persone credono che essere sani significhi acquistare supercibi, tutti prodotti biologici, integratori costosi e polveri costose. Dopotutto, questo è ciò che trasmette la maggior parte dei social media. Ma in realtà non deve essere così complicato o costoso. In effetti, probabilmente hai molti cibi sani e ricchi di nutrienti nel tuo frigorifero e nella dispensa in questo momento.
Finché segui una dieta equilibrata ricca di una varietà di cibi come frutta, verdura, cereali e proteine, probabilmente otterrai tutte le vitamine e i minerali di cui il tuo corpo ha bisogno. Ecco perché voglio liberarmi dell’thought che essere sani significhi dover acquistare prodotti alimentari costosi. Invece, ecco alcuni alimenti di uso quotidiano che sono più sani di quanto si possa pensare.
12 alimenti che racchiudono sorprendenti benefici per la salute
Aggiungi questi alimenti alla tua lista la prossima volta che vai a fare la spesa.
Pane
Probabilmente non ti aspettavi di vederlo nell’elenco. Il pane è un alimento base nella maggior parte delle famiglie e può essere confezionato nutrienti essenziali come folato, ferro e fibre. Mentre il pane bianco può aumentare i livelli di zucchero nel sangue e non offre molto valore nutritivo a parte i carboidrati (a meno che non sia pane bianco arricchito, fortificato con vitamine e minerali come tiamina (B1), riboflavina (B2) e niacina (B3) per sostituire i nutrienti persi durante la sua lavorazione), è grano intero La controparte contiene fibre e sostanze nutritive aggiuntive e può aiutare a gestire la pressione sanguigna riducendo il rischio di diabete e malattie cardiache, secondo la Mayo Clinic. Consumare cereali integrali invece dei cereali raffinati è anche legato a livelli più bassi di colesterolo e insulina.
Avena
L’avena è uno dei miei alimenti preferiti in questa lista. Sono versatili, relativamente facili da usare e poco costosi. Quando guardiamo la loro offerta nutrizionale, l’avena è un vero toccasana. Secondo il Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti, l’avena è ricca di carboidrati complessi, fibre e vitamine e minerali essenziali come B1, B3, B5, B6, folato e ferro. L’avena è anche un cereale intero e a meta-analisi hanno scoperto che l’assunzione più elevata di cereali integrali period significativamente associata a una riduzione del rischio di malattie cardiache del 21% rispetto a quelli con l’assunzione più bassa. Un altro meta-analisicompresi gli studi che hanno seguito persone con diabete di tipo 2, hanno scoperto che l’assunzione di avena riduce significativamente i picchi di zucchero nel sangue dopo aver mangiato un pasto. Scegli l’avena tagliata in acciaio o rotolata per ottenere i maggiori benefici, poiché la farina d’avena istantanea è più lavorata e ha un indice glicemico leggermente più alto.
Patate dolci
Questo ortaggio a radice cremoso e vibrante di colore arancione (anche se alcuni possono variare di colore come beige o viola) è anche versatile: può essere fritto, arrostito, bollito, saltato, schiacciato, al forno o fritto all’aria. Patate dolci contengono tonnellate di fibre, vitamina C, potassio e beta-carotene (un pigmento arancione naturale presente nelle piante che il corpo converte in vitamina A). Una grande patata dolce ne contiene il 400%. apporto giornaliero raccomandato di vitamina A. Secondo la Mayo Clinic, vitamina A ti aiuta a mantenere una visione ottimale e supporta a sistema immunitario sano.
Pasta
Probabilmente sei entusiasta di vedere un altro preferito dai fan in questo elenco. La pasta è fatta con il grano, che è un cereale, uno dei… gruppi alimentari di base in una dieta equilibrata. Alcuni tipi di pasta vengono privati dei loro nutrienti durante il processo di raffinazione. Tuttavia, la maggior parte è fortificata con folato, ferro e vitamina B. Se stai cercando un’opzione senza raffinati, prova la pasta integrale, come è stato dimostrato saziarti più a lungo – o pasta fatta di verdure. La pasta di ceci è diventata popolare di recente ed è ricca di fibre e proteine, rendendola un’ottima scelta per chi segue una dieta vegana o vegetariana.
Puoi rendere i tuoi piatti di pasta ancora più salutari aggiungendo verdure o proteine.
Uova
Le uova sono a ottima fonte di proteineferro, selenio, fosforo e vitamine B2, B5 e B12. Anche loro mantenerti pieno più a lungoche può essere utile per mantenere un programma alimentare equilibrato. Le uova hanno guadagnato una cattiva reputazione a causa del loro alto contenuto di colesterolo. Un grande uovo contiene circa 186 mg di colesteroloche è poco più della metà della dose giornaliera raccomandata (300 mg) se non sei a rischio di malattie cardiache. Se sei a rischio di malattie cardiache, un uovo grande raggiunge quasi il limite del consumo giornaliero raccomandato (200 mg). Nonostante la quantità di colesterolo presente nelle uova, alcuni studi lo hanno scoperto non sembra aumentare i livelli di colesterolo nel corpo come fanno i grassi trans e i grassi saturi.
Yogurt
Lo yogurt è un altro di quegli alimenti accessibili, convenienti e convenienti. È fantastico fonte di calcioproteine e probiotici. Lo yogurt spesso inizia come latte, che viene poi pastorizzato e fermentato con batteri vivi. Lo yogurt può promuovere vari benefici per la salute come aiutare la digestione, gestire la malattia dell’intestino irritabile e prevenire l’osteoporosi. Quando comprare lo yogurtsecondo la Harvard Medical Faculty, è meglio scegliere yogurt bianco o greco con ingredienti semplici e senza zuccheri aggiunti per ottenere i maggiori benefici.
Aglio
Sono un grande fan dell’aglio. Lo aggiungo alla maggior parte dei piatti salati che preparo a casa. Oltre a rendere il tuo cibo ancora più gustoso, l’aglio ha molti benefici per la salute. È stato collegato a ridotta infiammazione E livelli di colesterolo. Come riportato da Windfall Well being and Companies, anche l’aglio è stato associato miglioramento della salute del cuore proteggendo dai danni cellulari e abbassando la pressione sanguigna. Se hai problemi digestivi, anche l’aglio può aiutarti aiutare la digestione. Tuttavia, è importante ascoltare il proprio corpo mentre si mangia troppo aglio può anche causare gonfiore. Il consumo di aglio può anche aiutare advert abbassare i livelli di zucchero nel sangue e ridurre il rischio di contrarre l’a raffreddore o influenza.
Tè verde
Fan del tè? Grande! Perché probabilmente ne riceverai una buona quantità antiossidanti da esso, il che può aiutare proteggere dai radicali liberi (atomi fastidiosi che possono causare danni cellulari). Il tè verde è una bevanda ricca di sostanze nutritive, a basso contenuto di calorie e una ricca fonte di polifenoliche può proteggere dal danno ossidativo e ridurre l’infiammazione. Il tè verde è stato anche collegato a molti benefici per la salute, come riducendo i livelli di colesterolo E sostenere la salute del cuore.
Riscaldati quest’inverno con una tazza di gustoso tè verde ricco di antiossidanti.
Frutti di bosco
Le bacche sono uno degli alimenti più ricchi di nutrienti da avere in casa. Sono ricco di vitamine C e Kprebiotici, potassio, fibre e antiossidanti. Le bacche contengono anche sostanze nutritive che combattono le malattie che possono aiutare a ridurre il rischio di condizioni legate all’età come diabete di tipo 2 E cardiopatia. Anche il consumo di bacche è legato a questo miglioramento della salute del cuore, ridotta infiammazione e può potenzia la tua immunità.
Banane
Le banane dovrebbero essere sul tuo radar se stai cercando un frutto altamente nutriente con molti benefici per la salute. Sono un ottima fonte di fibrevitamine B6 e C e minerali come magnesio e potassio. Healthline riferisce che anche le banane sono ottime spuntino pre-allenamento perché ti riempiono di energia e ti fanno sentire più pieno più a lungo.
Noci
Le noci vantano numerosi benefici nutrizionali. Ne hanno tonnellate grassi saniche può aiutare a regolare i livelli di colesterolo e ridurre l’infiammazione legata alle malattie cardiache. Contengono anche le noci minerali essenziali come magnesio, rame, ferro, selenio e zinco, che svolgono tutti un ruolo cruciale corretta crescita cellulare e sviluppo. Mangiare una manciata di noci al giorno può aiutare aumentare l’energia E migliorare la digestione. Poiché le noci sono così ricche di calorie, una porzione è piuttosto piccola: solo un’oncia o circa una manciata. La frutta secca è la tua migliore amica se cerchi uno spuntino nutriente.
Cipolle
Le cipolle non sono solo versatili e deliziose, ma offrono anche molti benefici per la salute. Sono ricchi di vitamine, minerali e antiossidanti che aiutano a migliorare la tua salute generale migliorare la salute del cuorepotenziando funzione immunitariaregolamentante livelli di zucchero nel sangue, riducendo l’infiammazione e prevenire alcuni tumori. Anche le cipolle hanno fibra prebioticache favorisce una sana digestione e può anche aiutarti a dormire meglio.
