Il 2026 è alle porte e molte persone si siedono per considerare il loro Propositi per il nuovo anno. Mentre allenarsi di più o mangiare più sano potrebbero essere opzioni popolari, mirare a farlo idratarsi adeguatamente dovrebbe anche essere in cima alla tua lista. Bere abbastanza acqua ogni giorno ha una serie di benefici per la salute, dalla regolazione della temperatura corporea alla prevenzione di emicranie e mal di testa. Tuttavia, rimanere idratati durante la stagione più fredda può essere un po’ più complicato da ricordare rispetto alle temperature torride dell’property. Un modo semplice per assicurarti di idratarti a sufficienza è utilizzare la regola “8 per 8”, bevendo otto bicchieri di 8 as soon as di acqua ogni giorno.
“La regola 8×8 può essere un po’ semplificata per alcuni”, afferma Renée Fittondietista registrato e direttore della formazione presso un’azienda di tecnologia nutrizionale L-Nutra. Anche se non è necessariamente pericoloso, dovresti comunque determinare esattamente quanta acqua dovresti bere ogni giorno. Per aiutare, Fitton fornisce i seguenti consigli.
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Quanta acqua dovresti bere al giorno?
Fitton afferma che vari fattori influenzano la quantità di acqua necessaria quotidianamente, tra cui la dimensione corporea, i farmaci, il sesso, l’attività fisica, il clima, lo stato di salute e l’altitudine.
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Molti di noi conoscono anche il vecchio adagio: bere otto bicchieri d’acqua da 8 as soon as al giorno. La regola 8 per 8 consiglia di bere 64 as soon as (circa 1,9 litri) di acqua al giorno. Molti di noi hanno seguito ciecamente questo consiglio per tutta la vita, senza conoscerne l’origine o la logica dietro la raccomandazione.
L’acqua è essenziale, quindi assicurati di consumarne abbastanza.
A quanto pare, la regola 8×8 è nata da un vuoto, perché c’è nessuna prova scientifica a sostenerlo. È solo un altro di quei miti di vecchia knowledge a cui le persone credono perché è ciò in cui credono tutti. Bere 64 as soon as di acqua al giorno non è male, ma potrebbe essere troppa o non abbastanza per alcune persone.
“Per alcune persone, regole semplici come queste li aiutano a rimanere sulla buona strada”, ha detto Fitton. “Se bere otto bicchieri d’acqua da 8 as soon as al giorno aiuta qualcuno a raggiungere i propri obiettivi di idratazione, allora è un buon punto di partenza. Ma non lo definirei il gold commonplace.”
Esistono altre linee guida ma non c’è ancora un vero consenso. Non esiste una raccomandazione formale su quanta acqua le persone dovrebbero bere ogni giorno, forse perché ognuno ha bisogno di quantità di acqua numerous.
Esiste un “apporto adeguato” di acqua per uomini e donne adulti, ma può variare da persona a persona. Questo apporto adeguato embrace l’acqua proveniente da bevande non acquose, come advert esempio lattebevande sportive, tè e sì, anche il caffè. Embody anche l’acqua proveniente da frutta, verdura e altri alimenti (pensa a quanta acqua entra in una ciotola di avena o zuppa).
IL apporto adeguato è di 15,5 tazze (3,7 litri o 125 as soon as) per gli uomini medi e 11,5 tazze (2,7 litri o 91 as soon as) per le donne medie. Il modo in cui scegli di consumare queste 125 o 91 as soon as di liquido dipende da te. Sebbene questa sia la cifra che più si avvicina all’assunzione giornaliera raccomandata, anche questi numeri differiscono per ogni persona in base alle sue condizioni di salute.
Motivi per cui potresti aver bisogno di bere più acqua
Alcune condizioni di salute potrebbero richiedere di bere più acqua.
Hai un lavoro attivo: Chi è in movimento tutto il giorno (soprattutto chi lavora all’aperto) potrebbe aver bisogno di più acqua della maggior parte delle persone. Più ti muovi, più sudi e dovresti reintegrare l’acqua (e gli elettroliti) persi attraverso l’assunzione di liquidi.
Se lavori all’aperto durante un’ondata di caldo, i Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomanda bere 8 as soon as (1 tazza) di acqua ogni 15-20 minuti durante il lavoro. Bere acqua prima e dopo il lavoro può aiutare a prevenire la disidratazione.
Ti alleni spesso: Se non hai un lavoro attivo ma fai molto esercizio fisico, sia in palestra che attraverso attività ricreative, hai bisogno di più acqua della maggior parte delle persone. Anche se non te ne rendi conto, durante l’attività fisica (anche quando fa freddo) si perdono molti liquidi. Aumenta l’assunzione di acqua per tenere conto dell’attività (in particolare dell’attività di viaggio).
Vivi in un clima caldo: Il clima caldo significa una maggiore sudorazione ed è importante sostituire i liquidi persi. La secchezza aggrava la perdita di liquidi nella stagione calda: le persone che vivono in climi desertici potrebbero aver bisogno di più acqua rispetto a quelle che vivono in climi tropicali.
Sei incinta o stai allattando: Le donne incinte hanno bisogno di più acqua per favorire una migliore circolazione, un maggiore apporto calorico e altri processi fisiologici che supportano la crescita del bambino. Coloro che allattano hanno bisogno di acqua additional sostenere la produzione di latte materno.
La tua urina è scura colore: Il colore della tua urina può dirti molto sui tuoi livelli di idratazione. “Il colore della tua urina è il modo migliore e più personalizzato, coerente e immediato per misurare l’idratazione durante il giorno. Vogliamo cercare pipì di colore giallo chiaro, non completamente trasparente (iperidrato) ma anche non giallo intenso o ambrato (sottoidrato)”, ha affermato Fitton.
Hai la bocca secca, le labbra screpolate o crampi muscolari: Sì, quando sei disidratato il tuo corpo te lo farà sapere. “L’acqua è una sostanza fondamentale per la vita, quindi quando ne manca, il nostro corpo non funziona più al massimo delle sue capacità e questo può persistere in molti modi e in modo univoco da persona a persona”, ha detto Fitton.
Trucchi per l’idratazione per aiutarti a bere più acqua
Se hai difficoltà a bere abbastanza acqua, esistono numerous tecniche che possono aiutarti.
Persone numerous seguono regole numerous per l’idratazione. Queste quattro linee guida comuni possono aiutarti a rimanere idratato, indipendentemente dal tuo stile di vita.
Bevi quando hai sete
C’è qualche controversia riguardo a questo metodo. Alcuni professionisti della salute lo dicono non dovrebbe complicare eccessivamente l’idratazione e il tuo corpo ti cube quando ha bisogno di acqua. Altri dicono che aspettare finché non hai sete lo è aspettando troppo a lungo — che sei già disidratato quando hai sete. Alcune persone sembrano avere meccanismi della sete più forti di altri, quindi questo metodo potrebbe non funzionare per te.
Bere un bicchiere prima dei pasti e lontano dai pasti
Questo non è un cattivo consiglio. Strutturare l’assunzione di acqua attorno a un rituale come il pasto può radicare l’idratazione come un’abitudine. L’assunzione totale di acqua varierà a seconda di quanti pasti mangi. Se mangi tre pasti, secondo questa regola berrai cinque bicchieri d’acqua, che potrebbero non essere sufficienti (a meno che non siano bicchieri grandi). Questa regola probabilmente non funzionerà per te se non hai uno schema alimentare di routine.
Bevi otto bicchieri al giorno
I consigli sanitari generici raramente funzionano per tutti. Se ti senti adeguatamente idratato con 64 as soon as di acqua ogni giorno, è probabile che story quantità sia sufficiente a mantenerti idratato. Se ti senti eccessivamente idratato (urine chiare, minzione molto frequente o gonfiore), riduci leggermente l’assunzione. Se ti senti disidratato (urine scure, mal di testa, minzione poco frequente, vertigini o affaticamento), otto bicchieri potrebbero non bastarti.
Bevi metà del tuo peso corporeo in as soon as
Questa è una linea guida semplice, facile da ricordare e solitamente facile da realizzare. Se pesi 150 libbre, cerca di bere 75 as soon as di acqua ogni giorno. Questa è l’unica regola pratica che tiene conto delle numerous dimensioni corporee, ma non tiene conto della sete, del clima, del livello di attività o di altri fattori.
Rendere l’acqua visibile e accessibile
Fitton afferma che mantenere l’acqua sempre accessibile fornisce un promemoria visivo per bere acqua. Consiglia anche di utilizzare un’app come WaterMinder che invia promemoria giornalieri per bere acqua.
Abbina l’assunzione di acqua alle tue abitudini quotidiane
Un altro ottimo modo per integrare l’assunzione giornaliera di acqua è rendere l’acqua potabile parte delle tue abitudini quotidiane. Può sembrare acqua potabile appena ti svegli, dopo aver mangiato o subito prima di uscire di casa. “Queste mini abitudini si basano su cose che già fai, quindi non stai cercando di ricordarti di fare qualcosa di nuovo. Più leghi l’idratazione alla tua routine quotidiana, più facile diventa”, ha detto Fitton.
Sperimenta le tecniche di idratazione per trovare ciò che funziona per te. A patto di non combattere stanchezza cronica, vertigini, mal di testa o altro segni di disidratazioneprobabilmente stai facendo un buon lavoro. Come misura di sicurezza, puoi sempre determinare se sei ipo o iperidratato in base al colore della tua urina.
