È probabile che, se mai l’hai avuto problemi a dormireprobabilmente hai provato a integratore di melatonina. La melatonina è un ormone prodotto naturalmente dall’organismo che aiuta a regolare i cicli sonno-veglia, motivo per cui molti provano a prenderlo per aiutarli a dormire. Tuttavia, la melatonina non funziona per tutti.
Essendo una delle persone per le quali la melatonina non funziona, ero curioso di scoprire quali various sono disponibili che possano aiutarmi a ottenerne un po’ riposo di qualità. Questo è quello che ho scoperto.
1. CBD
Il CBD, noto anche come cannabidiolo, è derivato dalle piante di canapa. Il CBD è un sicuro ed efficace trattamento per l’insonnia che non contiene quasi THC, la sostanza contenuta nella marijuana che altera lo stato mentale. Molti studi suggeriscono che il CBD è molto efficace nel favorire il sonno E diminuendo l’ansia. È disponibile in molte forme, come oli e lozioni. Utilizzare prima di coricarsi per favorire sonnolenza e rilassamento.
2. Tisana
Preparare il tè è una pratica antica. Camomilla, radice di valeriana E magnolia le tisane sono tutti rimedi naturali contro ansia, stress e insonnia. Bevi una tazza di uno di questi tisane almeno un’ora o due prima di andare a letto: questo ti dà il tempo di rilassarti, goderti il tè e usare il bagno prima che le luci si spengano. Assicurati di guardare l’etichetta nutrizionale per assicurarti che non sia stata aggiunta caffeina agli ingredienti.
3. Olio di lavanda
Uno dei rimedi casalinghi più popolari: gli oli essenziali. Se il tè non è il tuo modo preferito per rilassarti prima di andare a dormire, scegli quello floreale e quello alle erbe le fragranze sono buoni modi per favorire il sonno. Alcuni oli essenziali popolari per il sonno sono lavanda, camomilla e bergamotto. Gli oli essenziali non vanno mai ingeriti, ma se ne può mettere una piccola goccia sul cuscino durante la notte. Puoi anche diffondere oli essenziali nell’aria o utilizzare la lavanda essiccata per preparare un tè.
Il profumo della lavanda potrebbe aiutarti nel tuo cammino verso sogni d’oro.
4. Succo di ciliegie
Succo di amarena da ciliegie aspre Potere aumentare la produzione di melatonina in chi lo consuma prima di coricarsi. Nello stesso studio, il gruppo che ha bevuto il succo di ciliegia ha trascorso più tempo a letto e dormendo e ha ottenuto una maggiore efficienza complessiva del sonno. Ciò suggerisce che il succo di amarena ha il potenziale per prevenire l’insonnia.
5. Passiflora essiccata o olio estratto
Da non confondere con il frutto della passione: la passiflora è una pianta rampicante a crescita rapida che produce fiori vivaci. Non solo la pianta è bella, ma può anche aiutarti advert addormentarti con una tisana o un estratto di olio. Uno studio recente ha concluso che la passiflora ha il potenziale per trattare l’insonnia. Tuttavia, non è raccomandato per coloro che sono incinte.
6. Magnesio
Magnesioun potente nutriente, è responsabile della regolazione di centinaia di processi nel corpo, inclusi sonno. Il magnesio si trova naturalmente in alimenti come noci e semi, spinaci, latte di soia, yogurt e cereali integrali. Prova a fare spuntini leggeri con cibi ricchi di magnesio un’ora o due prima di andare a letto. Se credi di non averne abbastanza magnesio nella vostra dieta e sospetti che possa aiutarti a dormire, prova advert aggiungere a supplemento.
Concentrarti sulla respirazione può aiutarti a rilassarti prima di andare a letto.
7. Yoga e meditazione
Fare esercizio fisico intenso prima di andare a letto lo è non sempre è una buona ideama praticando la luce yoga O meditazione prima di andare a letto è stato collegato alla diminuzione dell’insonnia e al sonno migliore. Passa attraverso semplici posizioni yogacome il gatto-mucca, il piegamento in avanti o il ponte, concentrandosi sul respiro e sentendo l’allungamento. Ci sono anche molti autoguidati app di meditazione disponibile.
