Siamo a un mese dall’inizio del 2026, ma non è troppo tardi per dare il through advert alcuni propositi per il nuovo anno. La maggior parte delle persone si prefigge obiettivi per perdere peso, ottenere una promozione o magari anche scrivere un libro nell’anno a venire. Ma penso che dovresti stabilire alcuni propositi per migliorare il tuo sonno.
Il sonno è spesso trascurato per quanto riguarda gli obiettivi di salute, ma è legato a praticamente tutto nella nostra vita. Dalla nostra capacità di concentrazione sul lavoro a come vanno le visite del nostro medico, il sonno gioca un ruolo in tutto questo. La privazione del sonno inibisce anche la nostra capacità di perdere peso. Quindi, se ci pensi, concentrarti sul sonno nel nuovo anno è un modo efficace per garantire che tutti gli altri propositi diventino realtà. Vogliamo tutti dormire meglio. Ora è il momento di portarlo avanti davvero.
Di seguito troverai i miei migliori consigli per piccoli propositi per il sonno di Capodanno che avranno un impatto tangibile sulla tua salute e felicità nel 2026.
Per ulteriori informazioni sul sonno, scopri perché hai bisogno di dormire di più in inverno e come fare un pisolino come un professionista.
Attieniti alla routine della buonanotte
L’adulto medio ha bisogno dalle 7 alle 9 ore di sonno ogni notte. Alcuni hanno bisogno di più, mentre altri hanno bisogno di meno. Tuttavia, è un buon palo a cui provare a tirare.
Ottenere una buona notte di sonno non è così facile come decidere di voler dormire bene. Potrebbe volerci un piccolo sforzo per assicurarti di essere nella situazione migliore per dormire. Ciò può includere la regolazione del termostato o l’aggiunta di tende oscuranti nella tua digicam da letto.
Embrace anche una routine della buonanotte. Questa è una delle cose più importanti e semplici che puoi fare per prepararti al sonno notturno. I nostri corpi bramano la routine. Ecco perché può essere così difficile dormire quando si è in viaggio o durante una settimana impegnativa; non sei sincronizzato con le tue normali abitudini. Se riesci a stabilire una routine della buonanotte da seguire ogni sera, noterai che inizierai naturalmente a sentirti stanco man mano che procedi.
Advert esempio, ogni notte seguo la stessa serie di passaggi per prepararmi per andare a letto. Per prima cosa spengo le luci di sotto e vado a letto. Poi accendo la lampada della mia digicam da letto (non la plafoniera) e vado in bagno a lavarmi i denti. Quindi, idrato. Poi mi infilo nel letto con un libro e mi addormento nel giro di 15 minuti quasi tutte le sere. Sono arrivato al punto in cui la lettura è così radicata nella mia routine del sonno che se provo a stare alzato fino a tardi e guardare un movie con i sottotitoli, spesso mi addormento. Leggere mi fa addormentare.
La tua routine potrebbe essere qualsiasi cosa. Come fare una doccia calda o ascoltare musica mentre ti addormenti. Qualunque cosa sia, scegli qualcosa a cui puoi attenerti nel tempo.
Suggerimenti rapidi per rendere più realistico il rispetto di questa risoluzione:
- Imposta sveglie sul tuo telefono per non perdere la cognizione del tempo.
- Aggiungi attività rilassanti che ti aiutano a rilassarti e a rilassarti nel sonno.
- Rendilo un rituale da fare ogni sera. In poco tempo diventerà un’abitudine che non penserai di seguire.
2. Imposta l’ora di andare a dormire e quella di svegliarti
Gran parte della routine della buonanotte di cui ho parlato è un orario di sonno e veglia prestabilito. Potrebbe essere difficile da sentire, ma tutte le volte che i tuoi genitori ti hanno assillato perché andavi a letto in orario In realtà serviva advert uno scopo più grande. Un programma coerente è essenziale per un sonno di qualità.
Il nostro sonno si basa sul ritmo circadiano, ovvero sul ciclo naturale sonno-veglia del corpo, che dipende in gran parte dall’ormone melatonina. Quando il sole tramonta, il nostro cervello è naturalmente inondato di melatonina, quindi ci stanchiamo. Poi, quando il sole sorge e siamo esposti alla luce, la melatonina viene interrotta e ci svegliamo. Dovrebbe funzionare così, anche se cose come schermi e tende oscuranti possono rovinare il processo naturale.
Scegliere un orario ragionevole per andare a dormire (che consenta dalle 7 alle 9 ore di sonno) e rispettarlo può aiutare il corpo a stabilire una routine. Noterai che ti stanchi naturalmente più o meno alla stessa ora ogni notte e potresti persino svegliarti prima della sveglia.
Suggerimenti rapidi per rendere più realistico il rispetto di questa risoluzione:
- Quando vai a letto, dovresti concentrarti sul sonno. Metti through il telefono per evitare distrazioni.
- Rispetta l’ora di andare a dormire, anche nei effective settimana.
- Prova una sveglia all’alba se non vuoi un’opzione tradizionale.
- Aggiungi melatonina o un sonnifero naturale per aiutarti.
Costruisci una routine notturna tranquilla con un’ora di andare a dormire coerente per dormire meglio.
3. Cerca di gestire lo stress
I tuoi livelli di stress influenzeranno il tipo di sonno che dormi durante la notte. Dormire male quando sei stressato può peggiorare le cose perché è più difficile regolare le emozioni mentre sei privato del sonno. Può diventare un circolo vizioso se glielo permetti. Ecco perché gestire lo stress prima di andare a letto è una delle migliori soluzioni che puoi prendere in merito al sonno.
Per saperne di più: 6 modi in cui le tue abitudini di sonno possono sabotare la tua felicità
Combattere lo stress può sembrare diverso per ognuno. Per alcuni, ascoltare musica mentre ci si rilassa prima di andare a letto può fare miracoli, mentre altri potrebbero scoprire che tenere un diario prima di andare a letto fa il trucco. Alcuni potrebbero anche aver bisogno di cercare un aiuto professionale per ridurre i livelli di stress. Il primo passo per ridurre lo stress e dormire meglio è riconoscere che lo stai vivendo.
Il metodo dello shuffling cognitivo è recentemente diventato popolare su TikTok per ridurre l’ansia notturna. Questo trucco è uno strumento di terapia cognitivo comportamentale che ti aiuta a rilassarti interrompendo i tuoi schemi di pensiero ansiosi concentrandoti su parole, immagini o fasi. È essenzialmente una distrazione forzata che ti aiuta advert addormentarti in un sonno ristoratore.
Per saperne di più: La tua guida al metodo di mescolamento cognitivo per l’ansia
Qualunque cosa tu scelga per gestire lo stress è un passo nella giusta direzione per dormire meglio.
Suggerimenti rapidi per rendere più realistico il rispetto di questa risoluzione:
4. Riduci la caffeina
Oltre al gusto, molti di noi fanno affidamento sulla caffeina per affrontare la giornata come cerotto per una notte di sonno scadente. Bere troppo a effective giornata può compromettere la capacità di dormire la notte, aumentando la dipendenza dalla caffeina. La caffeina sopravvive nel corpo dalle 5 alle 7 ore, il che significa che gli effetti della caffeina persistono nel corpo ore dopo aver ottenuto l’aumento iniziale di energia. Questo è il motivo per cui potresti non renderti conto che influisce sul tuo sonno. Gli studi hanno scoperto che la caffeina prima di andare a letto può ridurre le fasi tre e quattro di sonnodue delle fasi più rigeneranti.
Un buon proposito per il nuovo anno è quello di ridurre le tazze di caffè in più nel corso della giornata. Gli esperti consigliano di bere l’ultima tazza di caffè intorno a mezzogiorno o 8 ore prima di andare a dormire. Tuttavia, dipende da come il tuo corpo risponde alla caffeina, quindi il tempo esatto varierà.
Suggerimenti rapidi per rendere più realistico il rispetto di questa risoluzione:
- Riduci lentamente nell’arco di alcune settimane l’assunzione di caffeina.
- Presta attenzione a quanta caffeina assumi.
- Integrare con acqua.
- Passa al tè decaffeinato o al decaffeinato nel pomeriggio.
Passa all’acqua o al decaffeinato a mezzogiorno per evitare di restare sveglio la notte con la caffeina persistente nel tuo sistema.
5. Dì addio agli spuntini notturni
Non c’è niente di sbagliato in uno spuntino a tarda notte. A volte, è il regalo perfetto per concludere la giornata. Detto questo, indulgere troppe volte può compromettere la capacità di dormire, soprattutto se si consumano alimenti altamente trasformati. Va tutto bene con moderazione, anche se è meglio evitare di mangiare o bere troppo prima di andare a dormire. In generale, dovresti smettere di mangiare 2 a 3 ore prima di andare a letto.
Alcuni alimenti possono disturbare il sistema digestivo o causare bruciore di stomaco, rendendo difficile sentirsi a proprio agio durante la notte. Puoi alleviare il bruciore di stomaco durante la notte dormendo sul lato sinistro, che inclina naturalmente lo stomaco per creare una sacca d’aria tra l’acido e l’esofago.
Bere qualsiasi cosa, acqua o alcol, potrebbe essere positivo al momento, ma nel cuore della notte può ritorcersi contro e svegliarti di notte. Sia che tu debba correre in bagno o che il tuo corpo abbia metabolizzato l’alcol, è più sicuro evitarlo subito prima di andare a letto in modo da poter dormire sonni tranquilli.
Suggerimenti rapidi per rendere più realistico il rispetto di questa risoluzione:
- Se devi fare uno spuntino, scegli cibi che favoriscono il sonno come cereali integrali, latte, yogurt, noci o frutta.
- Evita i dolci come caramelle, ciambelle e gelati.
Molti di noi cadono nella trappola di pianificare risoluzioni elaborate che non sono realistiche per il nostro stile di vita. Iniziare con il sonno per il 2026 può sembrare banale, ma è uno dei modi più efficaci per raggiungere i tuoi obiettivi nel nuovo anno.
