13 supercibi da consumare per un rene sano

I reni eliminano le cose cattive dal tuo sistema, filtrando tutto il sangue nel tuo corpo e gestendo anche il tuo pressione sanguigna e rimozione dei rifiuti. Essere consapevoli di ciò che consumi può potenzialmente aiutare i tuoi reni.

Seguire una dieta favorevole ai reni può aiutarli a mantenerli in buona salute. Ciò è particolarmente importante considerando quanto sia comune la malattia renale cronica (IRC): Stime dei Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie che almeno un adulto americano su sette ne è affetto, e ben nove adulti americani su 10 non sanno nemmeno di avere la malattia renale cronica.

UN Sondaggio CNET ha affermato che il 77% degli adulti statunitensi ha dovuto affrontare uno shock adesivo nei negozi di alimentari, e anche i costi dei pasti fuori sono tra le loro principali preoccupazioni. Se hai intenzione di mangiare di più a casa, perché non concentrarti sul consumo di cibi che supportano la salute dei tuoi reni?

Le preoccupazioni per la salute dei reni sono diventate comuni negli ultimi anni e puoi trovare frequenti discussioni on-line su come adattare la tua dieta per essere più favorevole ai reni. Nell’a recente thread Redditgli utenti hanno discusso delle restrizioni dietetiche, e molti hanno parlato della mancanza di indicazioni chiare e di consigli contrastanti sulla salute dei reni. La conclusione comune è stata che dovresti parlare con un dietologo, soprattutto se soffri di una condizione esistente, cosa che consigliamo anche noi. Tuttavia, se stai solo cercando di modificare la tua dieta per evitare problemi ai reni, abbiamo messo insieme questo elenco di alimenti che possono aiutare a sostenere la salute dei reni.

Anche se mangiare determinati alimenti non salverà i tuoi reni da tutti i danni, può aiutarti a mantenere una dieta equilibrata come parte di uno stile di vita sano. I seguenti alimenti sono ottime opzioni da considerare, soprattutto se vuoi sostenere la salute dei tuoi reni.

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13 migliori supercibi per la salute dei reni

1. Cavolo

Questo verdura ricca di nutrienti è a basso contenuto di potassio e sodio mentre contiene fibre, vitamine C e Ok e altro ancora.

Inoltre, il cavolo è versatile. Puoi usarlo in insalate e insalata, come involucro per tacos, panini e altro ancora.

2. Pesce grasso

Il pesce fornisce proteine ​​e quando scegli un pesce grasso come tonno, salmone o trota, ottieni anche acidi grassi omega-3. Grassi Omega-3 può aiutare a ridurre i livelli di grassi (trigliceridi) nel sangue e può anche abbassare la pressione sanguigna, secondo il Fondazione nazionale per il rene.

Se soffri di insufficienza renale cronica, potrebbe essere necessario tenere d’occhio i livelli di fosforo e potassio del pesce che scegli. La Nationwide Kidney Basis ha un grafico che puoi utilizzare per determinare i livelli in specifici tipi di pesce. Anche con queste informazioni disponibili, è sempre meglio consultare il proprio medico quando si considerano eventuali cambiamenti di salute e benessere.

3. Peperoni

Come il cavolo, peperoni ricco di buone sostanze nutritive con bassi livelli di potassio. Con loro ottieni vitamine B6, B9, C e Ok, oltre a fibre. Forniscono anche antiossidanti.

Puoi affettarli e mangiarli con salse o arrostirli e aggiungerli ai pasti.

4. Mirtilli rossi

Mirtilli rossi aiuto impedire infezioni del tratto urinario. Sebbene di solito rimangano nella vescica, possono viaggiare fino ai reni, peggiorando i problemi renali. Fortunatamente, il consumo regolare di mirtilli rossi può aiutarti a evitare questa situazione sgradita.

Più, mirtilli rossi contengono antiossidanti che possono aiutare a combattere l’infiammazione e possono migliorare la salute del cuore e dell’apparato digerente. Si scopre che queste bacche aspre non sono solo per la tavola del Ringraziamento.

5. Mirtilli

Abbiamo discusso alcuni dei migliori alimenti per i reni, ma puoi fare un ulteriore passo avanti. Che cosa gli alimenti aiutano a riparare i reni? Mirtilli consegnare.

I mirtilli sono sani, con alti livelli di antiossidanti e carichi di vitamina C e fibre. Possono anche aiutare a ridurre l’infiammazione e sostenere la salute delle ossa, invertendo alcuni dei problemi che possono derivare dalla malattia renale cronica.

6. Verdure scure e a foglia

Ci sono molti motivi per ricorrere a verdure a foglia scura come spinaci o cavoli. Forniscono così tante sostanze nutritive che possono aiutarti a ottenere vitamine e minerali chiaveoltre a benefici di potenziamento dell’immunità.

Le verdure possono contenere una discreta quantità di potassio. Se soffri di insufficienza renale cronica, parla con il tuo medico prima di aggiungerne altri alla tua dieta.

7. Olio d’oliva

Ricco di antiossidanti e acidi grassi sani, l’olio d’oliva può aumentare il benessere generale. Un’Università di Harvard studio ha scoperto che può abbassare i livelli di colesterolo e il rischio di malattie cardiovascolari, demenza e alcuni tipi di cancro.

Oltre a tutto ciò, può aiutarti a insaporire i piatti senza ricorrere al sale o al burro. Per ottenere più antiossidanti, scegli l’olio d’oliva vergine o extravergine non raffinato o spremuto a freddo.

Per saperne di più: Stai per rovinare la cena del Ringraziamento con l’olio da cucina sbagliato

8. Aglio

Un altro alimento ricco di antiossidanti e che combatte le infiammazioni, l’aglio contiene un composto specifico chiamato allicina. Per persone con insufficienza renale cronical’allicina, un composto attivo presente nell’aglio, ha funzionato in modo altrettanto efficace per proteggere la salute dei reni quanto un farmaco da prescrizione. Se stai cercando gli alimenti migliori per i tuoi reni, l’aglio non può mancare nella lista.

Inoltre, è un ottimo modo per aggiungere sapore quando stai risparmiando sul sale.

9. Cipolle

Della stessa famiglia dell’aglio, cipolle sono un altro ottimo modo senza sale per aggiungere sapore (punti bonus se li fai rosolare nell’olio d’oliva). Le cipolle forniscono anche importanti nutrienti come le vitamine B6 e C, manganese e rame.

Contengono anche quercetina, una sostanza chimica che può aiutare il corpo a combattere il cancro, e composti organici di zolfo che possono ridurre il rischio di ipertensione, ictus e malattie cardiache.

10. Cavolfiore

Cavolfiore fornisce croccantezza e molte vitamine C, B6, B9 e Ok, insieme a fibre. Contiene anche composti che il tuo corpo può utilizzare per neutralizzare alcune tossine, il che è di grande aiuto quando i tuoi reni non stanno facendo il loro miglior lavoro di filtrazione.

Tuttavia, il cavolfiore contiene potassio e fosforo, quindi, sebbene sia nell’elenco degli alimenti buoni per i reni, le persone con insufficienza renale cronica potrebbero voler moderare il loro apporto.

11. Albumi d’uovo

Albumi d’uovo sono particolarmente raccomandati per le persone con problemi renali. Ti danno un modo per aumentare i livelli di proteine, il che può essere importante con la malattia renale cronica in stadio avanzato, soprattutto se sei in dialisi.

12. Rucola

Rucola è ricco di nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno come magnesio, ferro, calcio e vitamine A, B9, C e Ok. Inoltre, è ricco di antiossidanti e contiene glucosinolati, che possono aiutare il tuo corpo a proteggersi da una serie di tipi di cancro.

Puoi mangiare la rucola cruda (è un’ottima base per l’insalata), ma puoi anche cospargerla su qualunque cosa tu stia preparando. È ottimo sulla pizza, nelle frittate e con la pasta, advert esempio.

13. Mele

Le mele forniscono la quercetina e le fibre che combattono il cancro e che possono aiutare a mantenere il colesterolo e lo zucchero nel sangue a livelli sani. Hanno anche molti antiossidanti.

Meglio ancora, sono facili da integrare nella tua dieta. Lascia una ciotola di mele sul bancone e avrai uno spuntino salutare per i reni, da portare by way of ogni volta che ne avrai bisogno.