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Pilates può avere la reputazione di essere “femminile”, ma una nuova tendenza sui social media sta schiacciando il presupposto che sia facile.
Gli atleti maschi e i “fratelli della palestra” vengono umiliati dalla sfida del Pilates e della scultura, allenamenti tipicamente dominati dalle donne.
Video virali mostrano uomini che sussultano, si stringono e si agitano durante le lezioni, sia sui tappetini che sulle macchine per il rafforzamento chiamate riformatori.
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Melania Antuchas, un’istruttrice di pilates e scultura con sede in Florida, si è lanciata nella tendenza, pubblicando video di lezioni non-public con uomini che hanno ricevuto milioni di visualizzazioni.
In un’intervista con Fox Information Digital, Antuchas, che tiene un corso esclusivo di 50 minuti che combina allenamento della forza e pilates con tappetino, ha affermato che gli uomini atletici trovano il corso sorprendentemente difficile a causa della loro storia di allenamento.
“Miriamo alle minuscole fibre muscolari, quindi sono i muscoli che non usi in palestra”, ha detto. “Stiamo usando quei grandi quadricipiti in palestra, stiamo usando pesi pesanti, ma solo con il peso del corpo, i sollevamenti del tallone, una fascia e la stratificazione, questa è la vera sfida. Non sono abituati a sfidare il loro equilibrio, la loro mobilità, la loro instabilità.”
“Dopo aver insegnato quella prima lezione iniziale per tutti gli uomini, ognuno di loro chiedeva quella successiva perché period una sfida per loro”, ha aggiunto Antuchas.
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Dopo aver recentemente ospitato gli uomini del Raleigh Rugby Membership, Raleigh Pilates nella Carolina del Nord ha pubblicato un video in cui gli uomini sembrano lottare attraverso serie di sollevamenti delle gambe, affondi, pressioni sulle spalle, addominali e allungamenti sul riformatore.
Gli uomini atletici stanno provando il Pilates in una tendenza virale sui social media e trovano che sia una sfida. (TikTok @raleighpilates/TikTok @fitbyma)
Il proprietario dello studio Rae Matthews ha notato che Pilates sfida le “persone più forti” in modo diverso, poiché atleti e sollevatori di pesi in genere si concentrano su “grandi muscoli globali”, mentre Pilates chiede loro di “rallentare, stabilizzare e controllare il movimento attraverso l’intera gamma di movimento”.
“Molte persone sono sorprese perché gli esercizi sembrano piccoli, ma sembrano davvero intensi perché il lavoro proviene da stabilizzatori profondi piuttosto che dallo slancio o dalla forza bruta”, ha detto a Fox Information Digital.
Cos’è il Pilates?
Pilates è stato originariamente sviluppato da Joseph Pilates negli anni ’20 per aiutare a riabilitare soldati feriti e ballerini, secondo Brookelyn Suddell, direttore della strategia e dello sviluppo del health di gruppo presso Crunch Health a New York.
Il metodo mirava a mettere i muscoli sotto tensione controllata per sviluppare forza, flessibilità e mobilità, che è la “base per un movimento efficace”, ha detto a Fox Information Digital.
Oggi, Pilates ha incorporato più attrezzature, tecniche di scultura per l’allenamento della forza e ambienti riscaldati, ha osservato Antuchas.
“È un allenamento lento e controllato, continuous e a basso impatto”, ha detto. “È una questione di precisione, è una questione di controllo, è una questione di forza.”
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Suddell ha aggiunto che il Pilates costruisce un “tipo speciale” di forza equilibrata e funzionale, lavorando sugli stabilizzatori attorno a ciascuna articolazione.
“Ciò significa che tutto il tuo corpo sta lavorando in armonia, dal nucleo agli arti”, ha detto. “Anche il nostro CEO di Crunch Jim Rowley – un veterinario marino, sollevatore di pesi per tutta la vita e potenza a tutto tondo – attribuisce a Pilates il merito di aver fatto salire alle stelle la sua forza e mobilità.”
Melania Antuchas, istruttrice di Pilates e scultura, è diventata virale sui social media per i suoi impegnativi video di allenamento. (Melania Antuchas)
Gli esperti hanno convenuto che gli uomini possono trarre beneficio dall’esercizio tanto quanto le donne, poiché la pratica può migliorare le prestazioni complessive in palestra, le attività atletiche, la postura e la longevità.
“Penso che la chiave per coinvolgere più uomini sia riformulare il Pilates come un allenamento di forza intelligente e prevenzione degli infortuni, non come un allenamento leggero”, ha detto Matthews.
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Parole di cautela
Secondo Antuchas, la ragione principale per cui la maggior parte delle persone cerca allenamento per la forza e Pilates è per aiutare con il mal di schiena.
L’allenatore ha avvertito che nessuno dovrebbe sentire dolore durante un allenamento di Pilates e scultura e che le modifiche dovrebbero essere apportate secondo necessità, in particolare quando c’è tensione nel collo o nella parte bassa della schiena.
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Antuchas, che insegna a tutte le età, dai 18 ai 70+, ha affermato che i suoi allenamenti sono intenzionalmente impegnativi senza richiedere attrezzature aggiuntive, poiché i movimenti fondamentali sono già abbastanza impegnativi da soli.
Pilates si basa su principi come respiro, controllo, precisione, allineamento e flusso, secondo il proprietario di uno studio. (iStock)
Coloro che sono nuovi al Pilates dovrebbero consultare un medico prima di iniziare per assicurarsi che sia appropriato per loro.
“Le persone dovrebbero prestare attenzione se hanno lesioni o interventi chirurgici recenti; dolore cronico alla schiena o al collo; limitazioni all’anca, alla spalla, al ginocchio; o mobilità spinale limitata”, ha consigliato Suddell.
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Matthews concorda sul fatto che coloro che hanno lesioni acute, interventi chirurgici recenti, osteoporosi o gravidanza dovrebbero lavorare con “istruttori ben addestrati e istruiti che comprendono le modifiche”.
“Quando il Pilates viene insegnato in modo ponderato, è in realtà una delle forme di movimento più sicure e di maggior supporto disponibili, ma l’esperienza conta moltissimo.”
