All’inizio di un nuovo anno, è difficile non lasciarsi travolgere dal fascino dei buoni propositi per l’anno nuovo: stabilire gli obiettivi che si desidera raggiungere o individuare le cattive abitudini che si desidera eliminare.
Per molte persone, abbandonare le cattive abitudini può essere più semplice quando si sostituisce un comportamento non eccezionale con un’opzione più sana. Margherita Moorefondatore di Wellcoaches Company, una scuola per allenatori di esperti in sanità e benessere, ha detto alla CNBC Make It nel 2023.
La neuroscienziata Anne-Laure Le Cunff, PhD, suggerisce di provare “piccoli esperimenti” con le abitudini che vorresti introdurre nella tua vita invece di fissare obiettivi enormi che possono essere irrealistici. È significativo “ritardare il giudizio finché non hai finito di condurre l’esperimento”, ha detto Le Cunff alla CNBC Make It la scorsa settimana.
Nel 2026, cercherò semplicemente di fare di meno. Negli ultimi anni ho iniziato ogni giorno con un minimo di 10 elementi nella mia lista di cose da fare. Quest’anno voglio ridurre l’elenco a cinque attività, o meno.
Ho parlato con i miei colleghi membri dello workers di CNBC Make It delle cattive abitudini che vogliono eliminare quest’anno e c’erano alcuni temi comuni. Ecco cosa è emerso.
Tempo sullo schermo e tecnologia
“Un’abitudine che vorrei eliminare questo nuovo anno è svegliarmi e prendere il telefono come prima cosa al mattino. È qualcosa che è stato come la memoria muscolare per così tanto tempo ormai che non riesco a ricordare un momento in cui non mi sono svegliato e non ho subito preso il telefono e controllato i messaggi o non ho navigato sui social media.”
“Mi piacerebbe anche fare attività più stimolanti mentalmente quando sono annoiato invece di prendere semplicemente il telefono o guardare la TV, o semplicemente fare cose che non sfidano davvero la mia mente in un certo senso.”
— Ashton Jackson, giornalista di successo
“Voglio sistemare il mio sonno. Non ho dormito bene, e voglio sistemare il problema. Penso semplicemente di non dormire abbastanza, e anche di stare troppo davanti allo schermo prima di andare a letto. In gran parte è Doom Scrolling. L’altra mia cosa è che se sto cercando di leggere e rilassarmi prima di andare a letto, leggo e-book e anche quel problema dello schermo è stato una specie di problema.”
– Sarah Jackson, giornalista di lavoro
“Eviterò i videogiochi per gennaio. Quindi, se ho voglia di giocare a un videogioco, ascolto musica o leggo un libro.”
– Mike Winters, giornalista finanziario
“Vendetta dell’ora di andare a dormire”
Stare alzato fino a tardi per avere più tempo libero, anche quando riduce le ore che altrimenti utilizzeresti per dormire e sentirti riposato il giorno successivo, si chiama “vendetta di andare a dormire”. “Accade spesso quando le persone sentono di avere poco controllo sui propri programmi giornalieri”, secondo il Fondazione per il sonno.
“Sono pessimo nel guardare la TV fino alle 12:30, quindi voglio avere un duro ‘Vai a letto’, non più tardi delle 11.” [p.m.] E penso che questo mi aiuterà a rompere molte altre cattive abitudini che ho. Advert esempio, dopo il lavoro sono troppo stanco per essere produttivo o fare qualcosa, penso che se riesco a dormire bene, mi aiuterà advert avere energia per esercitarmi o essere produttivo dopo il lavoro.”
— Marisa Forziati, Montatrice video
“Andare a dormire prima è una cosa importante. È difficile perché con i bambini piccoli, è come se dopo essere andati a dormire alle 8 in punto ci si sentisse come libertà. È il desiderio di massimizzare quel tempo con il tempo libero, ma poi anche il bisogno di andare a dormire. Cercare di trovare quell’equilibrio tra creare spazio per rilassarsi ma anche riposarsi bene.”
– Tom Huddleston Jr., reporter senior di successo
Non dovrai più abbandonare le sane abitudini
“Un’abitudine che voglio smettere di fare è diventare pigra nella lettura. È la cosa più difficile da costringermi a fare. Ho abbassato la mia quota di libri per l’anno da 12 a ten perché pensavo che forse se fossero 10, lo farò davvero. “
— Gili Malinsky, giornalista capo di psicologia
“Non salto gli allenamenti, non mangio zucchero o snooze. Cerco di alzarmi quando suona la sveglia.”
– Kamaron McNair, giornalista finanziario
“Avere meno FOMO con i miei amici. Advert esempio, se escono, non devo andare questa volta. Se perdo questo piano sociale, non perderò questo amico, non credo. Spero di no. Ho difficoltà a dire di no agli inviti a cose. “
— Raffi Paul, produttore video
“Sto cercando di camminare di più. Di solito prendo il treno per andare al lavoro, ma se posso tornare a casa a piedi, aggiunge un sacco di passi alla mia giornata.”
– Natalie Wu, giornalista associata
Mentre cerchi di rompere le abitudini che non ti si addicono, Moore ti ricorda di lasciare un po’ di spazio alla grazia, soprattutto se sei una persona molto disciplinata.
“C’è una parte di te che ha bisogno di essere libera, indulgente, impulsiva e godersi la vita”, ha detto.
E se hai difficoltà a tenere il passo con i cambiamenti che stai apportando alla tua routine, “non c’è niente di intrinsecamente sbagliato nel non essere pronti”, ha aggiunto Moore. “Semplicemente non sei pronto. Non hai abbastanza motivazione e hai troppi ostacoli.”
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