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Il golf amatoriale potrebbe essere conosciuto come un passatempo “piacevole” o un modo per fare rete con colleghi di lavoro, ma ricerche recenti suggeriscono che potrebbe fungere anche da forma di esercizio.
Anche se potrebbe non sembrare lo sport più impegnativo dal punto di vista fisico, il golf ha alcuni benefici tangibili per la salute fisica, soprattutto se non si utilizza un carrello, secondo gli esperti.
“Camminare sul campo, che potrebbe essere più di 15.000 passi, è ovviamente esercizio, ma ci sono altri aspetti fisicamente impegnativi del giocare a golf”, ha detto a Fox Information Digital Tom Matassa, uno specialista medico specifico del golf formato tramite il Titleist Efficiency Institute.
DIMENTICARE 10.000 PASSI: LA RICERCA RIVELA IL REALE NUMERO DI CUI HAI BISOGNO PER UNA SALUTE MIGLIORE
“Anche senza camminare, il golfista ricreativo medio in genere esegue una media tra 108 e 200 swing totali (compresi gli swing di pratica) per un giro di 18 buche”, ha osservato Matassa, che è anche fisioterapista e proprietario di Dynamic Golf Efficiency a New York. “Ciò richiede uno sforzo fisico.”
Secondo gli esperti, il golf ha alcuni benefici tangibili per la salute fisica. (iStock)
Benefici per la salute comprovati
La ricerca ha sostenuto i benefici per la salute del golf. Uno studio del 2023 pubblicato su BMJ Open Sport and Exercise Medication ha confrontato i tre tipi di esercizi seguenti per determinare quale fosse il più efficace.
- Golf: Giocare un giro a 18 buche mentre si cammina con un carrello
- Camminata nordica: Una camminata veloce di 3,7 miglia utilizzando i bastoncini
- Camminata regolare: Una camminata commonplace di 3,7 miglia
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Considerando 25 giocatori di golf di età superiore ai 65 anni, i ricercatori hanno scoperto che mentre tutte e tre le attività sembravano abbassare il colesterolo, la pressione sanguigna e lo zucchero nel sangue, il golf aveva un effetto leggermente più positivo sui livelli di zucchero nel sangue e sul profilo lipidico. I ricercatori hanno attribuito questo alla maggiore durata del gioco e alla capacità di bruciare più calorie.
“Il golf offre molti degli stessi benefici dell’esercizio fisico: riduzione dello stress, mobilità, equilibrio, impegno cognitivo e concentrazione”, ha detto Matassa a Fox Information Digital.
“Lo swing nel golf può sfruttare una buona mobilità e flessibilità del cingolo scapolare, e lo spostamento del peso durante lo swing può essere un buon esercizio di equilibrio”, ha detto un esperto a Fox Information Digital. (iStock)
Ed Farrell, uno specialista certificato di forza e condizionamento fisico e fisioterapista presso Bodily Options a Bethpage, New York, concorda sul fatto che l’atto di far oscillare una mazza da golf può servire come forma di esercizio.
“Lo swing nel golf può sfruttare una buona mobilità e flessibilità del cingolo scapolare, e lo spostamento del peso durante lo swing può essere un buon esercizio di equilibrio”, ha detto a Fox Information Digital.
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Cosa sapere prima di colpire il inexperienced
Oltre a provare frustrazione nel perdere un putt, i golfisti dovrebbero essere consapevoli dei potenziali rischi per la salute associati a questo sport.
Far oscillare una mazza da golf può sembrare facile, ma il movimento può mettere a dura prova il corpo. Richiede la rotazione, che può causare torsione e stress in particolari articolazioni e muscoli, soprattutto se un’altra zona è tesa, dicono gli esperti. Di conseguenza, gli studi dimostrano che i golfisti tendono advert avere più casi di fianchi stretti e lombalgia.
Giocare a un giro di 18 buche mentre si cammina con un carrello a tiro fa bruciare più calorie rispetto a camminare normalmente. (iStock)
“Ci sono notevoli esigenze fisiche richieste per giocare a golf in sicurezza e advert alti livelli per un lungo periodo”, ha detto Matassa, sottolineando che alcuni golfisti d’élite possono far oscillare la mazza a 120 miglia all’ora o più. “I golfisti devono allenarsi per queste esigenze, [focusing on] flessibilità, equilibrio, forza e potenza.”
Farrell ha avvertito che i golfisti spesso sviluppano condizioni come stiramento della spalla ed epicondilite del gomito (gomito del golfista), che si osserva nei giocatori principianti che oscillano o afferrano troppo forte.
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L’esperto vede anche problemi alla parte bassa della schiena con i giocatori più avanzati che giocano più giorni alla settimana, causando cambiamenti degenerativi, ha detto a Fox Information Digital.
Una tipica partita di golf può durare various ore e comporta camminare per un massimo di quattro o sette miglia su terreno irregolare. Gli esperti raccomandano di indossare calzature adeguate per evitare lesioni ai piedi e al ginocchio. Usare un carrello invece di trasportare una pesante sacca da golf previene lo stress sulla schiena.
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Anche il tempo può essere un potenziale rischio. Giocare a temperature elevate può aumentare il rischio di colpi di calore, disidratazione e scottature. Porta sempre con te dell’acqua per rimanere idratato e indossa la protezione solare, consigliano gli esperti.
Il golf è sufficiente?
Sebbene il golf sia un buon modo per aumentare i livelli di attività, non dovrebbe essere l’unica forma di esercizio, concordano gli esperti.
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“Come per tutti gli sport ricreativi, questi compiti da soli non sono sufficienti per essere considerati una routine a tutto tondo con benefici per la salute”, ha detto Farrell a Fox Information Digital, aggiungendo che “mantenere la forza con l’avanzare dell’età è la chiave per sostenere la funzione indipendente”.
Un esperto ha consigliato di seguire una routine di allenamento della forza due volte a settimana con pesi, esercizi di stretching e lavoro cardio. (iStock)
Farrell incoraggia le persone a seguire una routine di allenamento per la forza due volte a settimana con pesi, esercizi di stretching e lavoro cardio, come su una bicicletta ellittica o stazionaria.
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Per i golfisti, ha detto che è meglio adattare il loro programma di esercizi con un occhio ai “miglioramenti fuori stagione e al mantenimento durante la stagione”.
Entrambi gli esperti hanno sottolineato che le persone dovrebbero consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi e dovrebbero consultare un fisioterapista per eventuali disturbi che potrebbero limitare le attività.
