Come rimanere in salute nel 2026
Il dottor Marc Siegel, analista medico senior di Fox Information, fornisce i suoi migliori consigli sulla salute per un 2026 sano su “Fox Information Stay”.
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Secondo le statistiche, circa il 30% degli americani fa almeno un proposito per il nuovo anno e generalmente si concentra sull’esercizio fisico, su un’alimentazione più sana e sulla perdita di peso.
Meno del 10% delle persone, tuttavia, mantiene i propri propositi durante tutto l’anno, con quasi un quarto che abbandona nella prima settimana.
Per aumentare il tasso di successo delle soluzioni, due medici raccomandano di abbandonare le “soluzioni rapide” e di concentrarsi maggiormente su metodi scientifici per raggiungere il benessere a lungo termine.
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Il dottor Shai Efrati, uno dei massimi esperti in salute del cervello e longevità, e il dottor Joseph Maroon, un neurochirurgo e superger della NFL di 84 anni, hanno condiviso i seguenti suggerimenti con Fox Information Digital.
N. 1: Non andare in pensione presto
La pensione può potenzialmente accelerare il declino fisico e cognitivo, ha avvertito Efrati, soprattutto se significa ritirarsi da attività significative.
“Un forte senso di scopo è uno dei più potenti, e sottovalutati, predittori di longevità”, ha detto un medico. (iStock)
“La ricerca mostra costantemente che l’impegno continuo nel lavoro – sia a tempo pieno, part-time o anche in progetti mirati – è associato a una migliore resilienza cognitiva, salute cardiovascolare e longevità generale”, ha detto a Fox Information Digital il medico, fondatore e direttore del Sagol Heart for Hyperbaric Drugs and Analysis presso lo Shamir Medical Heart di Tel Aviv, Israele.
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Continuare a cercare sfide mentali e sociali stimola il metabolismo cerebrale, la neuroplasticità e la salute vascolare, secondo Efrati, che è anche presidente del comitato consultivo medico presso le Cliniche Aviv, che opera in Florida e Tel Aviv.
“In altre parole, rimanere professionalmente attivi mantiene il cervello ‘in allenamento’, proprio come l’esercizio fisico fa per i muscoli”, ha detto. “La chiave non è lavorare più a lungo per obbligo; è rimanere impegnati in qualcosa che ti sfida e ti soddisfa.”
N. 2: Bilanciare i livelli di stress
Maroon, professore di chirurgia neurologica presso il Medical Heart dell’Università di Pittsburgh, sottolinea l’importanza di gestire lo stress per un benessere ottimale.
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“La chiave è bilanciare le priorità – lavoro, famiglia e amici, spiritualità ed esercizio fisico regolare – per ridurre lo stress cronico, che ho visto contribuire a scarso sonno, ansia e problemi cardiovascolari”, ha condiviso.
Gestire i livelli di stress è importante per un benessere ottimale, concordano gli esperti. (iStock)
“Nella mia esperienza, questo ‘equilibrio dello stress’ è la chiave per la salute e la longevità e può anche aiutare a ridurre il rischio di malattie neurodegenerative come l’Alzheimer”.
N. 3: Trova uno scopo
“Un forte senso di scopo è uno dei più potenti, e sottovalutati, predittori di longevità”, ha detto Efrati.
Gli studi dimostrano che le persone che hanno attività significative hanno livelli più bassi di infiammazione cronica e un rischio ridotto di morte prematura, ha osservato il medico.
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“Lo scopo attiva sia percorsi psicologici che biologici. Influisce sulla regolazione dello stress, sull’equilibrio immunitario e persino sui meccanismi di riparazione cellulare”, ha detto l’esperto.
“Che lo scopo provenga dal lavoro, dalla famiglia, dalla creatività, dal servizio o dall’apprendimento, agisce come uno stabilizzatore biologico, dando al corpo un motivo per investire nella manutenzione e nella riparazione a lungo termine.”
N. 4: Abbraccia la spiritualità
La ricerca suggerisce che “la pratica spirituale o comunitaria regolare” è collegata a un rischio ridotto di morte prematura, secondo Maroon, autore anche di “Sq. One: A Easy Information To A Balanced Life”.
La ricerca suggerisce che la “pratica spirituale o comunitaria regolare” è collegata a un rischio ridotto di morte prematura. (iStock)
“Credo che possa dare un contributo importante al benessere generale”, ha detto, aggiungendo che è stato anche collegato a tassi più bassi di depressione.
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“Sia attraverso la fede, il servizio o una routine comunitaria coerente, queste pratiche possono fornire connessione, prospettiva e resilienza in un periodo dell’anno che può essere emotivamente impegnativo per molti”, ha affermato il medico.
N. 5: Tratta il cibo come carburante
Efrati afferma che il cibo dovrebbe essere visto non semplicemente come calorie, ma come carburante per la produzione e la riparazione dell’energia cellulare.
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“Le diete ricche di cibi integrali e non trasformati, in particolare la dieta mediterranea, forniscono i nutrienti che supportano la funzione mitocondriale, la salute vascolare e il metabolismo cerebrale”, ha affermato.
“L’obiettivo non è la restrizione, è il nutrimento: fornire al corpo ciò di cui ha bisogno per ripararsi, adattarsi e prosperare nel tempo.”
Il medico consiglia di incorporare verdure a foglia verde, bacche, legumi, noci, olio d’oliva e pesci grassi come il salmone, che forniscono antiossidanti, polifenoli, acidi grassi omega-3 e micronutrienti essenziali che riducono l’infiammazione e supportano la longevità a livello cellulare.
“L’obiettivo non è la restrizione, è il nutrimento: fornire al corpo ciò di cui ha bisogno per ripararsi, adattarsi e prosperare nel tempo”, ha aggiunto Efrait.
N. 6: Usa il sonno come base
Maroon, che è anche il consulente medico dei Pittsburgh Steelers, considera la qualità del sonno una “pietra angolare della salute e della longevità del cervello”.
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“Quando dormi bene, supporti il metabolismo sano e la funzione immunitaria, oltre a migliorare l’umore, la concentrazione e la resistenza allo stress”, ha affermato.
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“Altrettanto importante, un buon sonno rende più facile mantenere le abitudini quotidiane che proteggono la salute a lungo termine, tra cui una migliore alimentazione, un esercizio fisico regolare e un processo decisionale più coerente.”
Secondo gli esperti medici, gli adulti dovrebbero dormire tra le sette e le nove ore a notte per sostenere la salute del cervello, del sistema immunitario e del sistema cardiovascolare.
