La maggior parte delle persone ha un orario di sveglia relativamente costante. Meno persone hanno un’ora fissa per andare a dormire, il che potrebbe essere il motivo per cui ti senti a corto di tempo libero durante il giorno, afferma Laura Vanderkam, autrice ed esperta di gestione del tempo.
La logica funziona così: senza abitudini di sonno costanti, la maggior parte delle persone può essere generalmente produttiva ma avere difficoltà a rimanere costantemente concentrata tutto il giorno, tutti i giorni. Senza una concentrazione costante, il tuo elenco di attività può accumularsi, portandoti a correre freneticamente per portare a termine le cose. E quando sei di fretta commetti degli errori. Ora il tempo che intendevi risparmiare viene speso tornando sui propri passi o cercando di recuperare il ritardo.
“Il problema è che le persone dormono abbastanza nel corso di una settimana, ma in modo molto disordinato”, afferma Vanderkam, che ha scritto otto libri sulla gestione del tempo. “Una notte, rimani alzato troppo tardi e ti alzi troppo presto la mattina. La notte successiva, qualcuno si schianta sul divano… e i high-quality settimana sono ovunque.”
Nella primavera del 2021, Vanderkam ha intervistato oltre 150 partecipanti che hanno trascorso nove settimane nell’implementazione nove regole preimpostate per la produttività, incluso attenersi a un orario di andare a dormire coerente. “Ha chiamato una delle persone nel mio studio [setting a bedtime] la regola meno horny, ma di maggior impatto tra tutte,” afferma Vanderkam.
UN Studio del luglio 2025 pubblicato su Nature, una rivista medica sottoposta a revisione paritaria, è giunto a una conclusione simile. I ricercatori hanno osservato oltre 79.000 adulti che lavorano in Giappone e hanno scoperto che l’orario di andare a letto irregolare period collegato a una minore produttività e a un maggiore disimpegno sul lavoro.
L’ora di andare a dormire “dà forma all’intera giornata”, afferma Vanderkam, aggiungendo che ti aiuta a sapere quante ore devi lavorare ogni giorno, il che ti aiuta a pianificare il tuo tempo in modo più efficace. “Sappiamo che la giornata ha un inizio: le persone sono molto confuse sull’thought che ogni giorno abbia una high-quality, ma è così. E tutto ciò che farai deve rientrare in quel tempo. È una specie di puzzle.”
Vanderkam ha impostato un 23:00 ora di andare a dormire per se stessa anni fa, e cube che la routine “mi permette di fare scelte più razionali su ciò che effettivamente si adatterà alla mia giornata”.
Il sonno disordinato può anche avere un impatto negativo sul tuo ritmo circadiano, o sul modello sonno-veglia innato del tuo corpo, ha detto a CNBC Make It nel luglio 2022 Rachel Salas, neurologa del sonno e professoressa alla Johns Hopkins College. Per trovare il tuo, osserva a che ora il tuo corpo si sveglia naturalmente senza sveglia per alcuni giorni e apporta aggiustamenti di 30 minuti se necessario, consiglia Salas.
“Il sonno è un bisogno umano fondamentale, e molto è in gioco se non ne abbiamo abbastanza: la nostra cognizione, la nostra memoria, la nostra digestione”, ha detto Salas. “Non riesco a pensare a una cosa per cui il sonno non sia importante.”
Secondo il rapporto, la maggior parte degli adulti ha bisogno di circa sette ore di sonno per notte Clinica Mayoma gli esperti del sonno in genere affermano che ogni persona tende advert aver bisogno di una quantità diversa. Una volta determinato quanto sonno ti aiuta a sentirti mentalmente acuto ogni giorno, usa quella cifra per decodificare l’ora di andare a dormire ideale, consiglia Vanderkam.
“Guarda a che ora devi svegliarti, conta il numero di ore di cui hai bisogno per dormire e abbiamo l’ora di andare a dormire”, cube Vanderkam.
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