5 frutti che stimolano l’intestino e di cui mangiare di più nel 2026 per una migliore digestione, dicono gli esperti

Con la salute dell’apparato digerente in cima alle tendenze del benessere all’inizio del 2026, uno dei posti migliori da cui iniziare potrebbe essere il reparto dei prodotti agricoli nel negozio di alimentari locale.

Nell’ultimo anno, le fibre si sono fatte strada sotto i riflettori del benessere, dando alle proteine ​​una certa concorrenza mentre sempre più americani si rivolgono a cibi integrali che supportano la digestione, il metabolismo e la salute dell’intestino.

Dai preferiti tropicali alle scelte stagionali, i frutti sono ricchi di fibre, prebiotici e antiossidanti che possono aiutare a sostenere un microbioma intestinale sano, dicono gli esperti.

MODI SEMPLICI PER AUMENTARE LE FIBRE NELLA TUA DIETA E PERCHÉ È COSÌ IMPORTANTE

“Più fibre hai nella tua dieta, più batteri” buoni “si formano e popolano nel tuo intestino”, ha detto a Fox Information Digital Robin DeCicco, un nutrizionista olistico certificato di New York Metropolis.

“I batteri buoni sono responsabili di una serie di cose: aiutano la digestione e l’assorbimento del cibo, riducono l’infiammazione, migliorano il sistema immunitario e impediscono la crescita dei batteri “cattivi”.

Una dieta ricca di fibre aiuta l’intestino advert assorbire meglio tutte le vitamine e i minerali dal cibo e promuove movimenti intestinali regolari, che sono fondamentali per un intestino sano, ha affermato DeCicco.

Le linee guida dietetiche per gli americani del governo degli Stati Uniti raccomandano agli adulti di assumere dai 22 ai 34 grammi di fibre alimentari al giorno – e gli esperti affermano che la maggior parte delle persone non è all’altezza.

DUE DI QUESTI FRUTTA AL GIORNO POSSONO MIGLIORARE LA SALUTE DELL’INTESTINO E COMBATTERE IL RISCHIO DI CANCRO, DICE IL MEDICO

Ecco cinque frutti che DeCicco e altri esperti consigliano di aggiungere alla tua dieta quest’anno.

1. Kiwi

Mangiare due kiwi al giorno può migliorare la digestione, alleviare la stitichezza e il gonfiore e può anche ridurre il rischio di cancro del colon-retto, grazie al loro alto contenuto di fibre – circa 8 grammi per frutto – e a un enzima digestivo unico chiamato actinidina.

Gli esperti affermano che incorporare questi frutti in frullati, insalate o yogurt può favorire la salute dell’intestino. (iStock)

“Esito a dire che esiste un frutto magico là fuori che curerà tutti i tuoi problemi di salute intestinale, ma per certi aspetti, i kiwi sembrano superare alcuni degli altri metodi collaudati là fuori, come le prugne o la fibra di psillio,” ha detto in precedenza a Fox Information Digital la dottoressa Trisha Pasricha, gastroenterologa al Beth Israel Deaconess Medical Heart di Boston.

2. Frutto della passione

Il frutto della passione si distingue come un concentrato di salute per l’intestino grazie al suo alto contenuto di fibre: quasi 25 grammi per tazza.

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Sebbene fornisca più proteine ​​rispetto alla maggior parte dei frutti, il suo più grande vantaggio digestivo deriva dalla polpa croccante e piena di semi, ricca di fibre e antiossidanti che promuovono la regolarità e la salute generale dell’intestino, secondo gli esperti.

Il frutto della passione è ricco di sostanze nutritive che, secondo gli esperti, promuovono la regolarità e un intestino sano. (iStock)

Il frutto della passione contiene anche più proteine ​​della maggior parte dei frutti, insieme advert antiossidanti e vitamina C, rendendolo un bonus ricco di nutrienti sia per la salute dell’intestino che per la nutrizione generale, secondo quanto riportato in precedenza da Fox Information Digital.

3. Pesche e prugne

I frutti con nocciolo, tra cui pesche e prugne, guadagnano il loro posto come stimolatori dell’intestino grazie a un doppio pugno di fibre, idratazione e antiossidanti.

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Le pesche sono costituite per circa l’89% da acqua e forniscono fibre, vitamina C e potassio che supportano la digestione e la funzione intestinale generale.

“Tutti questi nutrienti aiutano a sostenere la digestione, la salute del cuore e l’immunità”, ha detto in precedenza a Fox Information Digital Vandana Sheth, una nutrizionista dietista registrata con sede a Los Angeles.

Le pesche sono ricche di acqua, fibre e vitamina C, offrendo idratazione e nutrienti essenziali. (Immagini educative/Gruppo immagini universali)

Le prugne, invece, si distinguono per il loro maggiore contenuto di fibre e di sorbitolo naturale, che secondo gli esperti aiuta advert alleviare la stitichezza e a favorire la regolarità.

4. Arance e altri agrumi

Nutrendo il microbioma intestinale, gli agrumi come le arance possono anche favorire la salute mentale; uno studio recente ha scoperto che le persone che mangiavano regolarmente agrumi avevano un rischio di depressione inferiore di circa il 20%.

Gli esperti affermano che ciò si aggiunge alla crescente evidenza che gli alimenti ricchi di fibre svolgono un ruolo importante nella connessione intestino-cervello.

“Quando guardiamo al consumo totale di frutta o verdura delle persone, o advert altri singoli frutti come mele o banane, non vediamo alcuna relazione tra assunzione e rischio di depressione”, ha detto in precedenza a Fox Information Digital l’autore principale, il dottor Raaj Mehta, istruttore presso la Harvard Medical College e medico presso il Massachusetts Common Hospital.

Gli agrumi come le arance possono anche favorire la salute mentale: uno studio recente ha scoperto che le persone che mangiavano regolarmente agrumi avevano un rischio di depressione inferiore di circa il 20%. (iStock, per gentile concessione del collaboratore CactuSoup)

Mehta ha inoltre osservato che i risultati non sostituiscono gli antidepressivi tradizionali.

5. Figg

I fichi sono un frutto ricco di fibre che contengono circa 5 grammi di fibre per porzione per aiutare a sostenere la digestione e la salute dell’intestino, secondo quanto riportato in precedenza da Fox Information Digital.

I dietisti affermano che la polpa dolce e i minuscoli semi del frutto forniscono fibre sia solubili che insolubili, contribuendo a migliorare la regolarità e fornendo allo stesso tempo antiossidanti e minerali chiave che supportano la salute generale.

I ricercatori affermano che un composto naturale presente nelle mele, nei fichi e in altre piante può aiutare a combattere i batteri che causano malattie gengivali. (iStock)

I fichi secchi, invece, forniscono fino a ten grammi di fibra alimentare per porzione da 100 grammi: circa tre o quattro fichi.

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Abbinare il frutto a proteine ​​o grassi sani può aiutare a rallentare l’assorbimento dello zucchero e a mantenere i livelli di glucosio nel sangue più stabili dopo aver mangiato, dicono anche gli esperti.

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Khloe Quill di Fox Information Digital ha contribuito al reportage.