2 modi per controllare la salute del tuo cuore a casa

Le malattie cardiache sono la principale causa di morte negli Stati Uniti e possono essere prevenute con cambiamenti nello stile di vita. Ecco perché è importante prestare attenzione al tuo salute del cuore e fai quello che puoi per sostenerlo. Anche se non saranno accurati quanto i take a look at eseguiti presso lo studio del medico, ci sono alcuni take a look at a casa che puoi fare per avere un’thought generale della salute del tuo cuore in pochi minuti – e non sono necessarie attrezzature speciali.

Ricorda solo che se hai domande, dubbi o desideri ulteriori take a look at ufficiali, dovresti parlare con il tuo medico.

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La prova delle scale

Fai rimanere senza fiato mentre si salgono le scale? Uno studio del 2020 condotto dalla Società Europea di Cardiologia ha scoperto che è possibile valutare la salute del proprio cuore cronometrando il tempo necessario per salire quattro rampe di scale.

“Se impieghi più di 1 minuto e mezzo per salire quattro rampe di scale, la tua salute non è ottimale e sarebbe una buona thought consultare un medico”, spiega l’autore dello studio Dr. Jesús Peteiro, cardiologo presso l’Ospedale Universitario di A Coruña, Spagna.

Lo studio ha confrontato i risultati del take a look at delle scale e di take a look at medici più approfonditi sulla salute del cuore, come un take a look at sul tapis roulant. Hanno trovato alcune sovrapposizioni: il 58% dei pazienti che hanno impiegato più di 1 minuto e mezzo per completare il take a look at delle scale avevano “funzione cardiaca anormale durante l’esame sul tapis roulant”, secondo lo studio. Le persone che salivano le scale più velocemente avevano anche una maggiore capacità di esercizio, che a sua volta è collegata a un tasso di mortalità inferiore.

Il dottor Peteiro è anche autore di uno studio del 2018 a cui hanno partecipato oltre 12.000 salì tre rampe di scale. Coloro che non erano in grado di farlo rapidamente avevano quasi tre volte più probabilità di morire di malattie cardiache nei successivi cinque anni (3,2% rispetto a 1,7%).

In particolare, entrambi gli studi hanno esaminato solo le persone con sintomi di malattia coronarica. Ma il dottor Peteiro ha affermato che, quando si tratta di misurare la capacità di esercizio, il take a look at delle scale dovrebbe funzionare in modo simile nella popolazione generale. E vari tipi di prove di passo sono stati a lungo utilizzati dai professionisti medici per valutare la forma fisica del cuore e dei polmoni.

Controlla la tua frequenza cardiaca

Tuo frequenza cardiacanoto anche come polso, è una misura fondamentale della salute del cuore, motivo per cui il medico o l’infermiere spesso lo ascolta durante i controlli. È facile da misurare a casa senza attrezzature e offre informazioni utili sul tuo cuore e sulla forma fisica generale.

La tua frequenza cardiaca cambia naturalmente durante il giorno, a seconda di quanto ti stai esercitando. Durante i momenti di forte stress o di intenso sforzo fisico, advert esempio, il tuo cuore batte più velocemente. Quando sei rilassato o dormi, batte più lentamente.

Esistono due tipi di frequenza cardiaca che puoi misurare a casa: frequenza cardiaca a riposo e frequenza cardiaca massima. Innanzitutto, esamineremo il significato di ciascuno. Poi spiegheremo come misurare.

Frequenza cardiaca a riposo

Tuo “frequenza cardiaca a riposo” è il polso a riposo, quando sei rilassato e motionless. La ricerca mostra che le frequenze cardiache a riposo sono più elevate legati ad una minore forma fisicapressione sanguigna più alta e un aumento del rischio di infarto e morte.

Ciò che è “basso” o “normale” varia leggermente da persona a persona. In generale, la frequenza cardiaca di un adulto sano varia da 60 a 100 battiti al minuto, ma questo intervallo dipende anche dall’età. Ecco gli intervalli goal di frequenza cardiaca a riposo per vari gruppi di età:

Frequenza cardiaca massima

Oltre alla frequenza cardiaca a riposo, puoi misurare anche la frequenza cardiaca durante l’attività fisica. Questo ti dà un’thought di quanto velocemente batte il tuo cuore quando lavora molto duramente e quanto è vicino alla tua “frequenza cardiaca massima”, la più alta che dovrebbe mai raggiungere. Per ottenere la frequenza cardiaca massima, sottrai la tua età da 220.

In questo caso, il valore più basso non è necessariamente migliore. Durante l’esercizio fisico di intensità moderata, dovresti mirare a raggiungere tra il 64% e il 76% della tua frequenza cardiaca massima, per Salute di Harvard. Durante un esercizio di intensità vigorosa, l’intervallo della frequenza cardiaca dovrebbe essere compreso tra il 77% e il 93% della frequenza cardiaca massima.

La tua frequenza cardiaca massima è correlata alla capacità aerobica del tuo corpo. Harvard Well being riferisce che gli studi hanno scoperto che una maggiore capacità aerobica è associata a una minore probabilità di infarto e morte.

Come misurare la frequenza cardiaca a casa

Ci sono alcuni punti del tuo corpo in cui puoi sentire il tuo polso. Una posizione comune e facilmente accessibile è l’arteria radiale o il polso.

Metti semplicemente l’indice e il medio all’interno del polso opposto e conta il numero di battiti cardiaci che senti in 15 secondi. Moltiplica quel numero per quattro per ottenere la tua frequenza cardiaca in battiti al minuto. (Inizia il conteggio su una battuta, che viene contata come zero.)

Il momento migliore per misurare la frequenza cardiaca a riposo è la mattina, quando ti svegli, mentre sei ancora a letto.

Per misurare la frequenza cardiaca durante l’allenamento, dovrai fare una breve pausa nel mezzo dell’allenamento per misurare il polso. Puoi anche utilizzare un cardiofrequenzimetro o rilevatore di attività fisica, se ne hai uno (le misurazioni più correct provengono da a cardiofrequenzimetro a fascia toracica).

Conosci i segnali delle malattie cardiache

Molte persone con malattie cardiovascolari non vengono diagnosticate finché non è troppo tardi. Ecco alcuni dei sintomi più comuni di infarto, malattie cardiache, insufficienza cardiaca e altri problemi urgenti di salute cardiovascolare a cui prestare attenzione, per gentile concessione di Clinica Mayo.

• Dolore al petto, senso di oppressione
• Fiato corto
• Gonfiore alle mani, alle gambe, alle caviglie o ai piedi
• Dolore alla parte superiore della schiena o alla schiena
• Battito cardiaco accelerato o irregolare (o palpitazioni)
• Cambiamenti nel ritmo cardiaco
• Debolezza o vertigini
• Intorpidimento alle gambe o alle braccia
• Stordimento o vertigini
• Affaticamento o debolezza durante l’attività fisica
• Bruciore di stomaco, nausea o vomito
• Svenimento

In caso di dubbi, consultare il medico. Se avverti dolore al petto, mancanza di respiro o svenimento, chiama il 911.