Mangiare cibo è molto divertente, ma scegliere il cibo giusto da mangiare può essere difficile se sei stressato per i soldi e stai cercando di adeguare il finances della spesa dopo i recenti aumenti dei prezzi. Ma sapevi che scegliere di mangiare tipi specifici di alimenti può effettivamente migliorare il tuo umore in generale?
Gli alimenti giusti possono sollevare il morale, alimentare il corpo e darti l’energia per affrontare la giornata. Anche se ammettiamo che non risolverà la tua salute mentale, studi Avere collegato alimentazione e benessere mentale. Alcuni alimenti sono associati advert un aumento della serotonina nel nostro cervello. Serotonina è anche conosciuto come “l’ormone della felicità” e svolge un ruolo importante nella regolazione del nostro umore. Bassi livelli di serotonina possono portare a instabilità dell’umore.
Serotonina a parte, mangiare cibi ricchi di sostanze nutritive non è un brutto punto di partenza se stai cercando di sentirti meglio. A tal high-quality, abbiamo deciso di trovare gli alimenti su cui dovresti concentrarti se desideri migliorare il tuo umore e la salute generale.
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8 cibi per aumentare la tua felicità
1. Cioccolato fondente
Conosci la tipica scena dei movie in cui una ragazza seduta sul divano in tuta, mangia una vaschetta di gelato al cioccolato. Si scopre che Hollywood aveva capito qualcosa. Una revisione sistematica lo ha scoperto cioccolato fondente può influenzare positivamente l’umore. Ci sono tre componenti principali presenti nel cioccolato e associati alla sensazione di felicità: triptofano, teobromina e feniletilalanina. Triptofano è un amminoacido che il cervello utilizza per produrre serotonina. Teobromina è uno stimolante debole che può migliorare il tuo umore. Nel frattempo, feniletilalanina è un altro amminoacido utilizzato dall’organismo per produrre dopaminache agisce come antidepressivo.
2. Banane
Se mai esistesse qualcosa come “cibo del buon umore”, probabilmente le banane lo sarebbero, ma forse non nel modo in cui pensi che siano. Sebbene le banane contengono serotoninanon è in grado di attraversare il barriera emato-encefalica (pensa alla BBB come a un muro che filtra ciò che può e non può entrare nel nostro flusso sanguigno e raggiungere il nostro cervello). Le banane possono svolgere un ruolo cruciale nel regolare il tuo umore in modo più indiretto. Il tuo corpo ha bisogno vitamina B6 per creare serotoninae le banane sono particolarmente ricche di questo nutriente. Un singolo banana di media grandezza contiene fino a 0,4 mg di vitamina B6, che rappresenta circa il 25% dell’apporto giornaliero raccomandato.
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3. Cocco
Se soffri di malinconia invernale e sogni giornate più calde, il cocco può trasportare le tue papille gustative e il tuo umore in uno stato d’animo tropicale. Il cocco è ricco di trigliceridi a catena mediache può aiutarti advert aumentare la tua energia. Un altro motivo per cui il cocco è considerato cibo dell’umore è che a Studio sugli animali del 2017 hanno scoperto che gli MCT del latte di cocco possono ridurre l’ansia. Sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere appieno il legame tra ansia e cocco negli esseri umani.
4. Caffè
Questo è per 1 miliardo di bevitori di caffè nel mondo. Ora puoi giustificare il tuo consumo di caffè (con moderazione, ovviamente) poiché il caffè sta rendendo il mondo un posto più felice, un sorso alla volta. UN Meta-analisi del 2016 hanno concluso che il consumo di caffè è significativamente associato a una diminuzione del rischio di depressione. Un altro piccolo studio hanno concluso che il caffè – sia con caffeina che decaffeinato – ha migliorato significativamente l’umore dei soggetti rispetto a quelli che hanno ingerito una bevanda placebo.
5. Avocado
Altre generazioni potrebbero dire che il toast con avocado è la colpa del fatto che i millennial non possiedano case, ma una cosa è certa: gli avocado ci rendono più felici. Questo frutto liscio e cremoso lo è ricco di sostanze nutritive inclusa la colina, che il tuo corpo utilizza per regolare il sistema nervoso e l’umore. UN studio del 2020 hanno scoperto che i grassi sani presenti negli avocado sono associati a una diminuzione dell’ansia nelle donne. Un altro ottimo motivo per consumare più avocado è che sono ricchi di vitamina B, a cui è stato collegato livelli di stress più bassi.
6. Bacche
Sapevi che consumare più frutta è associato anche a una migliore salute mentale? UN Meta-analisi del 2016 hanno scoperto che il consumo di frutta e verdura period altamente associato a un miglioramento della salute mentale. Le bacche, in particolare, lo sono ricco di antiossidantinoti anche come flavonoidi, che possono ridurre i sintomi della depressione. Un altro studio in cui sono stati forniti i soggetti succo di mirtillo hanno mostrato risultati promettenti che collegavano l’assunzione di mirtilli con un declino cognitivo più lento associato all’invecchiamento.
7. Cibi fermentati
Gli alimenti che passano attraverso un processo di fermentazione come crauti, kimchi, kefir, kombucha e yogurt ti aiutano a mantenere un intestino sano e possono anche aiutare a migliorare il tuo umore. Il processo di fermentazione crea probioticiche a loro volta supportano i batteri sani nell’intestino. Ora, cosa c’entra il tuo istinto con il tuo umore? Molto. Fino a 90% della serotonina prodotto dal tuo corpo viene creato dalle cellule intestinali. Mangiare cibi fermentati promuove una migliore produzione di serotonina.
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8. Funghi
I funghi ne sono ricchi Vitamina Dche è stato collegato alle qualità antidepressive e può migliorare il tuo umore. Se sei vegano o vegetariano, da allora sei fortunato i funghi sono gli unici non di derivazione animale fonte di cibo con una notevole quantità di vitamina D biodisponibile (il corpo può assorbirla facilmente). Per ottenere il massimo beneficio dalla vitamina D dai funghi, esporli alla luce solare per alcune ore prima della cottura.
Troppo tempo, non hai letto?
Quando non ti senti al meglio, il tuo primo istinto potrebbe essere quello di prendere il pacchetto di biscotti. Sebbene questi possano darti una certa soddisfazione, è improbabile che aiutino la tua salute mentale a lungo termine. Opta invece per cibi ricchi di nutrienti come quelli presenti in questo elenco per darti una spinta di felicità.
