Confronta le nostre scelte
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Questi erano efficaci, ma non in modo così coerente come le scelte di cui sopra. Incoraggerei comunque gli altri a provare poiché i corpi reagiscono in modo diverso ai principi attivi di questi ausili per il sonno da banco.
Rebalance Dream Sleep Mints (senza melatonina; confezione da 31) per $ 46: Queste mentine prive di melatonina sono progettate per dissolversi lentamente, con ingredienti naturali che inducono il sonno come L-teanina, L-triptofano, GABA e fungo Reishi a rilascio lento. Puoi prendere fino a tre losanghe ogni notte e a me ne sono servite tre per sentire qualche tipo di effetto calmante. Mi piace l’thought di un’alternativa alla menta che si scioglie lentamente, ma attualmente sto testando la versione con melatonina per vedere come si confronta con la versione senza melatonina.
Fotografia: Molly Higgins
Olly Sleep Gummy per $ 17: Olly è un marchio tremendous stylish i cui integratori gommosi diventano costantemente virali sui social media come TikTok e si esauriscono rapidamente. Sono gustosi: al gusto di mora con un pizzico di menta e contengono 3 milligrammi di melatonina; L-teanina, che allevia l’ansia e promuove un ciclo del sonno sano; e prodotti botanici come camomilla, passiflora e estratto di melissa. (La melatonina è generalmente considerata sicura per le donne incinte, ma è opportuno consultare un medico.) La prima volta che ho preso queste caramelle gommose, ho sentito gli effetti e mi sono addormentato facilmente. Mi sono svegliato intorno alle 2 del mattino, ne ho presi altri due e alla fantastic sono tornato a letto. La notte successiva, dopo averne prese due, non ho sentito l’effetto sonnolenza così forte e ho raddoppiato la dose a quattro caramelle gommose (6 milligrammi) e mi sono addormentato dopo circa un’ora, ma mi sono svegliato di nuovo nel cuore della notte e ne ho prese altre. Con così tante persone (sia su Web che nella mia vita reale) che giurano su queste caramelle gommose per il sonno Olly, mi aspettavo di più.
Gocce d’acqua di magnesio dell’oceano profondo al sale marino di Kona per $ 12: La linea di prodotti per il sonno e il chill out di Kona utilizza il magnesio proveniente dalle profonde acque oceaniche delle Hawaii per favorire il miglioramento del sonno e il rilassamento muscolare. Ho provato tutta una serie di prodotti per l’acqua hawaiani di Kona Sea Salt, inclusi Bagno termale minerale calmo ($8) E Nebbia di magnesio dell’oceano profondo ($ 18)ma ho trovato le gocce più efficaci, anche se continuo a spruzzare regolarmente lo spray al magnesio prima di andare a letto. Basta metterne una goccia in un grammo di acqua potabile e questa viene assorbita rapidamente dal corpo, con una serie di presunti benefici come la regolazione del ciclo sonno-veglia e la promozione di un sonno più profondo senza postumi di una sbornia. Non ha davvero alcun sapore tranne un leggero sapore di sale, ma non ha fornito risultati solidi e coerenti assonnati come le altre scelte sopra.
Osea Spray per cuscino per il nervo vago a $ 38: Questo spray mira a creare un’atmosfera rilassante per aiutare a regolare e preparare la mente e il corpo prima di andare a letto. Il nervo cranico più lungo del corpo, il nervo vago, attiva la risposta di rilassamento del corpo per aiutare a regolare lo stress. Ogni spruzzo di questa nebbia dona un abbondante spruzzo di una miscela rilassante di oli essenziali di bacche di ginepro, lavanda, melaleuca, camomilla e rosmarino marocchino per aiutare a rilassare la mente e il corpo. L’odore è quasi difficile da descrivere: è leggero, con leggere be aware erbacee e di agrumi che mi hanno fatto venir voglia di bagnare tutti i cuscini e la biancheria da letto. Potrebbe essere stato un effetto placebo, ma questo ha innescato qualcosa in me che mi ha fatto sentire come se fossi in una spa e mi sono sempre sentito notevolmente più rilassato, più accogliente e pronto per andare a letto.
Non efficace (per me)
Fotografia: Molly Higgins
Fodera per cuscino con messa a terra per $ 140: Sono così confuso da questo prodotto. Si suppone che la federa serva come una sorta di condotto per gli elettroni naturali della Terra, che ti danno un’esplosione di cariche damaging per mantenerti “con i piedi per terra” durante il sonno e quindi portare a un sonno più ristoratore. Secondo il sito internet di Earthing, questo collegamento elettronico dovrebbe “ringiovanire, ridurre l’infiammazione” e aiutarti a “riconnettersi con la terra”. In realtà, è una fodera per cuscino in ecopelle sintetica in plastica infusa con pigmento di carbonio che deve essere collegata mentre dormi. C’è un enorme avviso di sicurezza e viene fornito anche con un check di sicurezza della presa per assicurarsi che non causi un incendio elettrico mentre dormi. Quindi è rassicurante. Ho trovato il materiale in pelle troppo caldo, appiccicoso e scomodo e mi sono svegliato sentendomi davvero Non radicato.
Nutriente notturno per canarini (confezione da 60) per $ 18: Odio farlo, perché tutti i prodotti Canary sono così dannatamente gustosi, ma non ho sentito gli effetti di queste caramelle gommose per il sonno. Queste caramelle gommose vegane alle ciliegie utilizzano ingredienti naturali come ashwagandha, camomilla e melissa per un’incursione più naturale nel chill out. Anche se sono tremendous gustosi (come ogni integratore gommoso da cui ho preso Canarino), non ho avvertito alcun effetto di sonnolenza evidente durante l’assunzione di questi.
Sonno BodyHealth per $ 42: Prima di andare a letto, prendi tre capsule (che sono tante pillole da ingoiare) che sono arricchite con “Excellent Amino” (che non ha informazioni su cosa sia realmente), taurina, vitamina C, L-teanina, L-glicina, 5-HTP (I-5-idrossitriptofanoche viene spesso utilizzato per la depressione, con meno show per aiutare l’insonnia); L-glutammina e GABA (amminoacidi) e 3 milligrammi di melatonina. Queste pillole per cavalli lo erano COSÌ difficile da ingerire e mi davano sintomi di reflusso acido ogni volta che li prendevo. Potrebbero aver contribuito advert aumentare la sonnolenza, ma ero troppo concentrato sul bruciore di stomaco per rendermene conto.
Cos’altro posso provare oltre agli ausili per il sonno?
Prima di correre al negozio per una soluzione rapida, Monica Baenainfermiere professionista di gerontologia per adulti presso il George Washington Heart for Sleep Problems, raccomanda di stabilire una buona igiene del sonno. Ciò embrace mantenere un programma di sonno prestabilito, creare una routine per andare a dormire ed evitare il tempo trascorso davanti allo schermo, l’alcol e le luci intense prima di andare a letto, oltre advert assicurarsi di svolgere attività fisica durante il giorno e a prendersi cura di eventuali altri problemi di salute che potrebbero contribuire all’insonnia.
Parte dell’importanza di creare una routine della buonanotte è assicurarsi che la tua digicam da letto sia ottimale per le tue preferenze personali di sonno, che si tratti della temperatura o dell’uso di una maschera per dormire o di una macchina del suono, qualunque cosa possa rendere il tuo ambiente più favorevole a un sonno ristoratore.
Quali sono i rischi degli ausili per il sonno?
“Esiste un potenziale sia di dipendenza che di tolleranza ai farmaci per il sonno: questi farmaci sono destinati advert un uso a breve termine”, afferma Hannah Sagedyassistente medico presso l’ Centro George Washington per i disturbi del sonno. Sebbene gli ausili per il sonno possano essere utili a volte per avviare e mantenere il sonno, Sagedy delinea alcuni dei loro potenziali effetti collaterali più gravi, come intontimento e problemi di memoria. Possono anche aumentare il rischio di comportamenti anormali del sonno come il sonnambulismo o il consumo di sonno.
Come regola generale, le persone non dovrebbero guidare o usare macchinari mentre assumono ausili per il sonno o mescolarli con alcol, e tutti, specialmente le persone incinte o quelle con condizioni mediche preesistenti, dovrebbero consultare il proprio medico prima dell’uso. La FDA approva solo prescrizione farmaci per l’insonnia come Ambien, così come farmaci da banco, che spesso sono solo variazioni degli stessi due principi attivi: doxilamina e difenidramina. Tuttavia, i farmaci da banco non sono regolamentati allo stesso modo dei farmaci da prescrizione. È stato dimostrato che alcuni degli ingredienti attivi, come la doxilamina, lo fanno aumentare il rischio di demenza.
Quali sono alcuni degli ingredienti comuni negli ausili per il sonno da banco?
Anche se questi dovrebbero essere usati con moderazione, ci sono alcuni ingredienti che si ritiene aiutino a promuovere un sonno sano e che compaiono nella maggior parte degli ausili per il sonno presenti in questo elenco. Facciamo un corso intensivo.
- Doxilaminapresente nei farmaci da banco come Unisom, è uno dei farmaci più comuni utilizzati per l’insonnia ed è utilizzato anche per la nausea durante la gravidanza e la rinite allergica. Rimane nel tuo sistema più a lungo di altri farmaci per il sonno, quindi è più probabile che causi quella sensazione di “postumi di una sbornia” mattutina di sonnolenza persistente.
- Difenidraminautilizzato nei farmaci da banco come Benadryl E ZzzQuilè anche uno dei farmaci per il sonno da banco più comuni e può essere utilizzato anche per le allergie. Sia la difenidramina che la doxilamina funzionano in modo simile e hanno effetti collaterali simili.
- Melatonina è un ormone naturale prodotto dal cervello che aiuta a regolare l’orologio interno. Livelli aumentati di melatonina aiutano a indicare che è ora che il tuo corpo dorma. Baena spiega che “la melatonina è un ormone rilasciato dalla ghiandola pineale nel cervello. È collegato all’ora del giorno e aumenta quando è buio e diminuisce quando c’è luce. Questo aiuta a sincronizzare i ritmi circadiani”. Sagedy avverte che la melatonina può dare effetti collaterali come sonnolenza, vertigini, mal di testa e sogni strani. È stato dimostrato che la melatonina regola il ciclo sonno-veglia, ma poiché è considerata un integratore alimentare negli Stati Uniti, è regolata in modo meno rigoroso dalla FDA rispetto a un farmaco da prescrizione o da banco. La melatonina è generalmente considerata sicura per le donne incinte e i bambini a basse dosi, ma è necessario consultare un medico prima dell’uso.
- Altri ingredienti comuni includono: vitamina B6pensato per aiutare nella produzione di melatonina; magnesioche aiuta a regolare il sistema nervoso e la produzione di melatonina; L-teaninaun amminoacido che favorisce il rilassamento; E GABAun amminoacido che aiuta a calmare il cervello.
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