Hai mai notato che salire le scale a volte ti lascia senza fiato? È un fenomeno che spesso mette in discussione le persone su Redditse è normale. Anche chi è in buona forma e fa attività fisica regolarmente può ritrovarsi senza fiato quando usa le scale. Che tu ci creda o no, avere il fiato corto quando sali le scale non è sempre un segno che sei fuori forma. Può capitare, infatti, agli atleti più in forma che hanno dedicato la propria vita al health.
Indipendentemente dalla forma fisica in cui ti trovi, ci sono alcuni modi per alleggerire il tuo corpo quando sali le scale. Alcune opzioni includono iniziare con determinati esercizi e apportare modifiche allo stile di vita per migliorare la resistenza.
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Perché mi sento senza fiato quando salgo le scale?
Se controlli la frequenza cardiaca, è probabile che abbia avuto un picco.
Il termine medico fantasioso per indicare ciò che accade quando ti senti senza fiato salendo le scale è “intolleranza allo sforzo.” Mentre ti avvicini alle scale, non sei riscaldato: i tuoi muscoli sono freddi, la tua frequenza cardiaca è bassa e il tuo corpo non è pronto per muoversi improvvisamente. Quando inizi a salire, stai essenzialmente facendo squat su una gamba con un po’ di cardio mescolato, e la tua frequenza cardiaca sale rapidamente alle stelle. Il tuo corpo improvvisamente ha bisogno di più ossigeno, da qui la sensazione di essere senza fiato.
Un altro motivo per cui ti colpisce così fortemente è che camminare al piano di sopra utilizza i tuoi muscoli a contrazione rapida, che vengono utilizzati per movimenti esplosivi, e muscoli come i glutei che potresti non allenare comunemente. Se sei un fanatico del cardio di resistenza come me, sei in ottima forma, ma un esercizio prolungato come questo utilizza muscoli a contrazione lenta. Quindi, non si trasferirà molto bene advert esercizi come salire le scale.
Se vai in palestra regolarmente ma le scale ti danno ancora problemi, non preoccuparti se non sei in buona forma. Esistono molti altri modi per misurare la tua salute e forma fisica generale, inclusa la frequenza cardiaca o altri parametri come la composizione corporea e la forza.
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Come facilitare la salita delle scale
Gli affondi ti aiuteranno a superare le scale con facilità.
Se rimanere senza fiato mentre sali le scale sta davvero mettendo un freno alla tua vita, ci sono dei passaggi che puoi intraprendere per ridurre il fastidio. Non ti suggerirò di fare jogging sul posto per un momento per riscaldarti prima di salire una breve scalinata con il tuo capo, ma ecco alcuni modi in cui puoi prepararti in anticipo.
Innanzitutto, incorpora esercizi specifici per le scale nella tua routine di allenamento per allenare il tuo corpo allo stimolo. Esercizi come dash, salti o altri movimenti esplosivi aiuteranno con lo sforzo improvviso. Per allenare i glutei e le gambe, prova esercizi a corpo libero come squat e affondi.
Se stai cercando esercizi da fare per migliorare la resistenza, considera quanto segue:
- Andare in bicicletta
- Escursionismo
- Camminare o correre a ritmo sostenuto
- Canottaggio
- Giri di nuoto
Se fumi sigarette, quasi certamente contribuisci alla tua mancanza di fiato. Sebbene le sigarette elettroniche siano pubblicizzate come un’alternativa sana, studi preliminari suggeriscono che lo svapo danneggia anche i polmoni.
Cos’è il VO2 massimo?
Utilizzato per testare la resistenza aerobica o l’idoneità cardiovascolare, il VO2 max è la quantità massima di ossigeno che puoi utilizzare durante l’esercizio. Si misura in millilitri di ossigeno consumati in 1 minuto, per chilogrammo di peso corporeo (mL/kg/min).
Il VO2 max viene misurato con una maschera e un cardiofrequenzimetro collegati a un tapis roulant o a una cyclette. Per questo motivo, avrai bisogno di un’attrezzatura adeguata per ottenere una misura accurata del tuo VO2 max. Se ritieni che questa sia una misurazione da cui puoi trarre beneficio, soprattutto se stai lavorando sulla tua resistenza mentre sali le scale, consulta il tuo medico per il suo parere. Potrebbero essere effettuati take a look at del VO2 max presso un centro benessere o una palestra vicino a te.
Quando chiamare il medico
Se ritieni che la tua mancanza di respiro sia fuori dal vary normale, chiama il medico.
Se stai discutendo se chiamare o meno un medico, è meglio prevenire che curare. Uno dei principali segnali di allarme a cui prestare attenzione è il dolore al petto che si manifesta quando sei senza fiato: potrebbe essere un segno di malattia cardiaca o di un blocco coronarico. Il medico eseguirà uno stress take a look at e, se hai un blocco, c’è una semplice procedura per risolverlo. Piedi e caviglie gonfie o tosse sono altri segni che potrebbero esserci qualcosa che non va nel tuo cuore.
Un altro motivo per cercare assistenza medica è se si è senza fiato dalle attività di base influenzando la tua vita quotidiana – advert esempio, se eviti di camminare per brevi distanze. Oppure, se la situazione non migliora una volta iniziato a fare più esercizio, potrebbe essere il momento di consultare un medico o un fisioterapista.
L’unico modo per essere sicuri che la mancanza di respiro sia correlata al cuore è visitare il medico. Il tuo fornitore può valutare i tuoi sintomi e la tua storia medica.
Ci sono molte ragioni per la mancanza di respiro con poco sforzo. Potrebbe essere qualsiasi cosa, dall’ansia all’anemia ai problemi cardiovascolari. È estremamente importante sollevare queste preoccupazioni con il medico.
Il tuo intervallo VO2 massimo dipende dal tuo sesso. Secondo una tabella sul sito Web di Garmingli uomini di età compresa tra 20 e 29 anni possono avere un VO2 max compreso tra 45,4 e 55,4. Le donne della stessa fascia di età possono avere un buon VO2 max compreso tra 39,5 e 49,6.
Puoi migliorare il tuo VO2 max spingendoti oltre con esercizi aerobici intensi, come corse a tempo o allenamenti HIIT, riposo e recupero adeguati, oltre a un’ottima alimentazione e idratazione.
