Camminare conta come esercizio? Intervengono gli esperti di health

A piedi è incredibilmente benefico per il tuo corpo e il tuo cervello. UN studio recente pubblicato in ottobre ha mostrato che gli adulti del Regno Unito che sono riusciti a colpire il loro obiettivi di passi giornalieri facendo una passeggiata quotidiana avevano rischi per la salute inferiori. Ti fa sentire bene, inoltre aiuta a potenziare le funzioni cognitive e ti assicura di non stare semplicemente seduto dietro una scrivania tutto il giorno.

Sappiamo che camminare conta come esercizio, ma ci sono modi per renderlo più efficace per aumentare la frequenza cardiaca. Per determinare l’approccio migliore per migliorare questa semplice forma di movimento, abbiamo consultato esperti di health per le loro opinioni professionali.

Non perdere nessuno dei nostri contenuti tecnici imparziali e le recensioni di laboratorio. Aggiungere CNET come fonte Google preferita su Chrome.

Camminare conta come esercizio?

Sì, camminare è un esercizio fisico e gli esperti di self-discipline di salute fisica e mentale concordano. Sergio Putsovun private coach certificato con un dottorato in scienze dello sport, afferma: “Camminare per soli 30 minuti ogni giorno può ridurre il rischio di gravi malattie cardiovascolari e demenza”. Aprile Croweassistente sociale clinico autorizzato presso il Paramount Wellness Retreat, aggiunge che “camminare in ambienti naturali aumenta anche la funzione cognitiva e la creatività, fornendo così un tipo unico di terapia”.

Camminare fa altro che rafforzare il tuo cuore? A quanto pare, la risposta è sì. IL Clinica Mayo ha identificato ulteriori benefici per la salute derivanti dal camminare. Secondo il centro medico, camminare può migliorare la resistenza muscolare, aumentare l’energia, abbassare la pressione sanguigna, rafforzare le ossa e sostenere il sistema immunitario. Puoi vedere i benefici sia all’aperto che su un tapis roulant.

Camminare da soli può anche cambiare la forma del tuo corpo. Nel 2017, il Giornale di attività fisica e salute ha effettuato una meta-analisi di 22 studi clinici relativi al cammino e alla salute. I risultati hanno rivelato che la camminata veloce riduce la circonferenza della vita, la massa grassa e la percentuale di grasso corporeo a un livello “clinicamente significativo” negli uomini e nelle donne sotto i 50 anni che vivono con l’obesità. Può anche portare alla perdita di peso complessiva. Quindi quella “passeggiata da ragazza horny” che fai potrebbe causare cambiamenti evidenti al tuo corpo se ti attieni a essa.

Camminare è abbastanza esercizio fisico da solo?

La camminata può sicuramente essere abbinata advert altre attività nell’ambito di un circuito. Puoi anche camminare come riscaldamento per fare jogging o andare in bicicletta. Camminare da solo può dare risultati e può avere meno impatti negativi sul tuo corpo rispetto advert altri sport advert alto impatto.

Gregor Parellaanch’egli un CPT, cube del camminare per il gusto di camminare: “È molto meglio del jogging perché il jogging può esercitare un’eccessiva pressione sulle caviglie, soprattutto se sei di corporatura robusta. D’altro canto, camminare a ritmo sostenuto è uno degli esercizi migliori perché tonifica i muscoli delle gambe e dei polpacci senza la stessa pressione sulle articolazioni.

Anche camminare a un ritmo lento è meglio che restare fermi a casa, ma un ritmo più veloce aumenterà anche i benefici per la salute. Uno studio del 2019 in Aterosclerosi hanno scoperto che “il ritmo della camminata period inversamente associato al rischio di morte e di sviluppo di malattie cardiovascolari” nei medici di sesso maschile con un’età media di 67,8 anni. In altre parole, più velocemente cammini, minore è il rischio di morte e di malattie cardiovascolari.

Per quanto riguarda la durata della camminata, consiglia il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti almeno 150 minuti di attività fisica di moderata intensità ogni settimana, o 30 minuti al giorno per cinque giorni, per sostanziali benefici per la salute. Ciò può includere camminare a ritmo sostenuto a una velocità compresa tra 2,5 e 4 miglia orarie. Camminare a un ritmo lento o rilassato (2 miglia orarie o meno) è considerata un’attività di intensità leggera, che probabilmente produce alcuni benefici per la salute rispetto al comportamento sedentario, ma non tanti benefici quanto camminare a ritmo sostenuto.

Benefici per la salute camminando

Ci sono molti benefici per la salute derivanti dal camminare. Non solo l’attività abbassare i livelli di cortisolocome tutte le forme di esercizio fisico, e darti una boccata d’aria fresca, ma potresti notare vari miglioramenti tangibili nei seguenti indicatori di salute:

• Meglio dormire. L’attività fisica a basso impatto può portare a un sonno più irregolare. Un piccolo studio del 2020 pubblicato in Salute del sonno hanno scoperto che l’aumento dei passi giornalieri porta a una migliore qualità del sonno, soprattutto tra le donne.
• Minore rischio di diabete di tipo 2. Secondo il Associazione americana del diabetecamminare almeno 30 minuti al giorno potrebbe aiutarti a evitare il diabete di tipo 2. Aumentare il conteggio dei passi giornalieri può tenere sotto controllo i livelli di glucosio.
• Abbassare la pressione sanguigna. Uno studio del 2022 del Medico di famiglia americano hanno riferito che un programma di camminata regolare con intensità moderata può abbassare la pressione sanguigna sistolica, la pressione sanguigna diastolica e la frequenza cardiaca.
• Equilibrio migliorato. Rimanere saldi in piedi è sempre più importante per la tua salute man mano che invecchi. Pubblicazione sulla salute di Harvard afferma che camminare aiuta a sviluppare la forza della parte inferiore del corpo, che a sua volta migliora l’equilibrio.
• Minor rischio di cancro. Camminare può ridurre il rischio di alcuni tumori. Uno studio del 2013 su Epidemiologia, biomarcatori e prevenzione del cancro hanno scoperto che le donne in postmenopausa che camminavano almeno sette ore a settimana avevano un rischio inferiore del 14% di contrarre il cancro al seno rispetto alle donne che camminavano tre ore o meno ogni settimana.

Suggerimenti per aumentare i benefici per la salute della camminata

Se raggiungi un plateau con la tua routine di camminata, puoi farlo aggiungere un po’ di intensità alla tua passeggiata senza dover fare jogging o cambiare attività. Rendere la tua camminata più rigorosa potrebbe aumentare il numero di calorie bruciate dando al tuo corpo una nuova sfida. I modi per alzare la posta nella tua passeggiata quotidiana includono:

• Aumenta il tempo della tua camminata. Se attualmente cammini 30 minuti al giorno, aggiungi più tempo in 10 minuti Intervalli di 15 minuti. Putsov consiglia di camminare almeno 45 minuti al giorno se il tuo obiettivo è la perdita di peso.
• Aumenta la tua velocità. Puoi anche aggiungere più intensità aumentando la velocità. Gratuito app per allenamenti health con il GPS abilitato, incluso Nike Run Membership, può aiutarti a monitorare la distanza e il tempo per calcolare il tuo ritmo.
• Indossa pesi al polso o alla caviglia. Legare pesi come Braccialetti Bala può dare una marcia in più alla tua passeggiata. Questi tipi di pesi possono essere indossati sulle caviglie o sui polsi per fornire resistenza.
• Alterna il ritmo. Entrambi i CPT con cui abbiamo parlato raccomandavano intervalli di camminata per rendere la camminata più impegnativa. Prova a camminare per cinque minuti a ritmo regolare, poi cinque minuti di camminata veloce e così by way of.
• Aggiungi una pendenza al tuo percorso. Cammini su una superficie piana per la maggior parte del percorso? Trova una collina per aumentare la difficoltà del tuo trekking. Potresti anche voler aggiungere retro-camminata (camminando all’indietro) su per un pendio.

Come rimanere motivati ​​mentre si cammina

All’inizio è facile entusiasmarsi per una nuova routine di allenamento ed è altrettanto naturale annoiarsi o frustrarsi quando non si vedono più risultati importanti. Potresti trovare utili la musica e i podcast perché fanno sembrare che il tempo passi più velocemente. Assicurati solo che questi suoni siano rumori di sottofondo in modo da poter continuare a essere consapevole del tuo ambiente e di chi ti circonda.

Crowe consiglia inoltre di stabilire obiettivi chiari e raggiungibili. Cube che può aiutarti a ricordare a te stesso quanto lontano sei arrivato, spiegando: “Registrare tutti i risultati ottenuti durante le passeggiate, sia tramite app mobili che diari personali, fungerà da promemoria”, il che può spingerti di più la prossima volta.

Se andare da solo rende più difficile rimanere sul percorso, prova a camminare con un accomplice o chiedi se c’è un membership di camminate nella tua zona. Parella afferma che un compagno di cammino può aumentare il tuo senso di responsabilità e rendere l’esperienza più divertente. Puoi anche provare nuovi scenari per rimanere motivato durante una passeggiata. Prendere un po’ di sole aumenterà la tua apporto di vitamina Dche potrebbe migliorare il tuo umore.

Suggerimenti per la sicurezza nel camminare

Prima di scendere sul marciapiede durante la tua passeggiata quotidiana o una passeggiata tra ragazze horny, assicurati di essere ben attrezzato per l’attività. Anche se una passeggiata nel quartiere o in riva al lago può sembrare innocua, vuoi comunque prepararti per un ritorno sicuro.

1. Porta acqua. A temperature reasonable, REI raccomanda bere mezzo litro (circa 17 as soon as) di acqua ogni ora. Se fuori fa caldo, dovresti aumentare l’assunzione di acqua. La disidratazione durante una passeggiata potrebbe farti venire le vertigini o la nausea, quindi assicurati di portare con te il tuo bottiglia d’acqua.
2. Indossa le scarpe giuste. Non vuoi essere messo fuori servizio a metà della passeggiata a causa di una distorsione alla caviglia o di vesciche gravi. Mettiti in forma in un negozio di articoli sportivi per la qualità scarpe da passeggio che si adattano alla forma e all’arco plantare del tuo piede.
3. Fai sapere a qualcuno la tua posizione. Quando cammini nella natura o di notte, assicurati che qualcuno possa trovarti. Condividere la tua posizione su Google Maps è un modo semplice per raggiungere questo obiettivo.
4. Indossa indumenti riflettenti durante la notte. Se cammini la mattina presto o dopo il tramonto, indossa una giacca o un gilet riflettente. Puoi anche procurarti del nastro riflettente e aggiungerlo alle scarpe e alla parte posteriore dei pantaloni.
5. Usa i marciapiedi. Il Dipartimento dei trasporti degli Stati Uniti afferma che dovresti sempre camminare sul marciapiede. Se non c’è il marciapiede, cammina fronte al traffico.
6. Pianifica il tuo percorso. Per evitare di perdersi o di vagare in aree che potrebbero non essere illuminate o non sicure, pianifica il tuo percorso in anticipo. Ciò ti aiuterà a rimanere consapevole di ciò che ti circonda e ti consentirà di fornire a qualcuno la tua posizione esatta prima di uscire.
7. Porta con te il telefono. Se cammini da solo, soprattutto di notte, assicurati di portare con te il telefono in caso di emergenza. Tuttavia, non lasciare che il telefono ti distragga al punto da non essere più vigile e consapevole di ciò che ti circonda.