Lavorare faccia a faccia con qualcuno che conosce il tuo stile di vita, la tua storia medica e le tue abitudini alimentari è il modo ideale per perdere peso.
Abbiamo consultato esperti per aiutarci a dare un senso a un percorso dietetico e di perdita di peso di successo. Come trovi il programma giusto per te? Ecco cosa avevano da dire.
Cosa fa sì che una dieta abbia successo?
Il miglior programma dietetico per te sarà quello che ti soddisfa nel punto in cui ti trovi nella vita. Deve essere “realistico, sostenibile e flessibile”, ha affermato Jamie Nadeauun dietista registrato. “Imparare a mangiare sano in modo coerente significa davvero imparare come costruire abitudini salutari nella tua vita.”
“Se un programma dietetico è troppo rigido o rigoroso, è improbabile che funzioni per la maggior parte delle persone”, ha detto. “Se ti chiede di fare cose che non sono realistiche per te o che richiedono un sacco di sforzi e di cambiare tutto in una volta, non funzionerà.”
La dietista Amelia Ti adotta un approccio diverso alla domanda. “Definisco un programma di successo come quello che consente ai membri di scegliere tra una varietà di cibi senza restrizioni e [one that] misura i progressi in base a come si sentono i clienti/partecipanti (il loro umore, i livelli di energia, il sonno, ecc.)”, ha affermato. “Definisco il successo anche in base alla sostenibilità di un programma.”
Ti ha aggiunto: “Un programma dietetico di successo dovrebbe migliorare il rapporto con il cibo e il proprio corpo, non peggiorarlo”. Nadeau è d’accordo: “I programmi dietetici di maggior successo sono quelli che implicano l’apprendimento di una dieta normale e ben bilanciata che includa tutti i gruppi alimentari (e anche cibi divertenti)”.
Bandiere rosse di dieta
È facile cadere nelle promesse vuote di un programma di perdita di peso. I nostri due esperti ci hanno spiegato come individuare le bandiere rosse a chilometri di distanza.
Nadeau ha detto di fare attenzione a “qualsiasi programma che richieda l’acquisto di prodotti o alimenti specifici per avere successo. Se devi acquistare barrette, frullati o alimenti preconfezionati, corri. Nel momento in cui non hai più il loro cibo su cui fare affidamento, qualsiasi peso perso tornerà”.
Oltre al cibo, un programma potrebbe dirti di mangiare, fai attenzione ai programmi troppo restrittivi. Ti ha detto: “Se un programma dietetico ti cube di eliminare vari alimenti o gruppi di alimenti, bandiera rossa! Alcuni altri includono se etichettano gli alimenti come “buoni” o “cattivi” e promettono risultati immediati”.
Chi dovrebbe evitare i programmi di perdita di peso?
I programmi dietetici non sono per tutti, soprattutto per quelli a rischio di sviluppare disturbi alimentari. Nadeau consiglia di lavorare con un dietista registrato su una dieta o un programma di perdita di peso. Ha detto: “Lavorare con un dietista registrato significa che riceverai consigli personalizzati da un professionista accreditato con esperienza di lavoro con persone come te”.
