Un sonno di qualità è fondamentale per una buona salute, ma rimane frustrantemente fuori dalla portata di molte persone. Raggiungere le sette-otto ore raccomandate a notte può sembrare impossibile, a causa di stress, orari incoerenti o insonnia cronica. Se ti suona familiare, non sei solo. Un recente sondaggio CNET ha rilevato che più della metà degli adulti statunitensi sono disposti a spendere quasi 1.000 dollari all’anno nella speranza di dormire meglio.
Con così tanti consigli in giro, è facile supporre che i farmaci siano l’unica vera soluzione. Ma le pillole non sono l’unica opzione. Alcune vitamine e sostanze nutritive, provenienti dal cibo o dagli integratori, possono supportare i naturali processi del sonno del tuo corpo. Se usati con attenzione, possono aiutare a promuovere notti più tranquille e un riposo più costante senza fare affidamento esclusivamente sugli ausili per il sonno.
Per saperne di più: Intontito dalla melatonina? Prova invece questo integratore
Ecco le migliori vitamine e integratori naturali per cercare di migliorare la qualità del tuo riposo stasera.
Come abbiamo scelto le migliori vitamine per il sonno
Le vitamine e gli integratori presenti in questo elenco sono stati scelti in base alla mia esperienza personale con gli ausili naturali per il sonno e advert intense ricerche di mercato. Ogni vitamina o integratore è supportato da studi scientifici. Sebbene la FDA non regolamenti gli integratori, tutti gli ausili per il sonno presenti in questo elenco sono generalmente considerati sicuri. Sono elencate le precauzioni, soprattutto con alcuni farmaci specifici.
Le migliori vitamine e integratori per il sonno
Smetti di prendere sonniferi con effetti collaterali che ti lasciano sonnolenza. È ora di favorire la sonnolenza con queste vitamine e integratori naturali.
Magnesio
Questo nutriente essenziale è importante per la funzione cerebrale e muscolare, la regolazione della pressione sanguigna, lo sviluppo delle ossa e altro ancora. Inoltre, il magnesio può aiutarti a dormire la notte. Gli studi suggeriscono che il magnesio può aiutare l’insonnia grazie al modo in cui il nutriente aiuta a regolare il nostro ritmo circadiano. Sono stati associati anche bassi livelli di magnesio sonno scarso.
Ci sono pochi o nessun effetto collaterale del magnesio. Tuttavia, una dose troppo elevata può causare nausea, crampi e diarrea.
Melatonina
La melatonina è uno degli integratori per il sonno più conosciuti. Questo ormone è prodotto naturalmente nel cervello di notte, dicendo al corpo che è ora di andare a letto. La melatonina sintetica imita questo ormone naturale e può aiutarti advert addormentarti più velocemente. La melatonina può anche aiutare il jet lag e alcuni disturbi del sonno come il ritardo del sonno-veglia disturbo di fase.
Con la melatonina, fai attenzione effetti collaterali come mal di testa, mal di stomaco, stanchezza durante il giorno e sogni strani.
Acido gamma-amminobutirrico (GABA)
Acido gamma-amminobutirricoo GABA, è un neurotrasmettitore aminoacidico presente naturalmente nel nostro cervello (e in alcuni alimenti) che aiuta a calmare il corpo. Rallentando i messaggi dal cervello al sistema nervoso centrale, il GABA può ridurre l’ansia e lo stress e migliorare la qualità del sonno. Uno studio ha trovato che 300 mg di GABA al giorno hanno migliorato la qualità del sonno in 40 pazienti affetti da insonnia dopo quattro settimane.
Sono necessari ulteriori studi sugli effetti degli integratori GABA. Prestare attenzione in caso di gravidanza o allattamento. Parla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi integratore.
L-teanina
Questo amminoacido si trova naturalmente nei funghi e viene trasformato in alcuni tè. La L-teanina si comporta in modo simile al glutammato, un amminoacido nel nostro cervello che aiuta a trasmettere segnali in tutto il corpo. Gli studi suggeriscono che la L-teanina può favorire la calma e alleviare l’ansia e lo stress. Una recensione ha scoperto che la L-teanina è un aiuto naturale per il sonno generalmente sicuro che non ti fa sentire intontito.
Fare attenzione a non mescolare la L-teanina con i farmaci per la pressione sanguigna. L’amminoacido può abbassare la pressione sanguigna, quindi assicurati di prendere precauzioni e di parlare con il tuo medico se stai assumendo farmaci per l’ipertensione. Fai attenzione anche a mescolare la L-teanina con farmaci sedativi.
Radice di valeriana
Radice di valeriana deriva da un fiore bianco originario dell’Europa e dell’Asia. La pianta è stata a lungo utilizzata per trattare crampi, mal di testa e più comunemente l’insonnia. Sebbene la ricerca sia ancora carente, alcuni studi suggeriscono che la radice di valeriana è la soluzione migliore per coloro che hanno difficoltà a dormire con i sintomi della menopausa. Questo rimedio erboristico a basso rischio è conveniente e può migliorare la tua salute qualità complessiva del sonno.
Puoi bere la radice di valeriana in un tè o assumerla come integratore. Se stai davvero cercando un tè rilassante per indurre il sonno, trova un tè che contenga sia radice di valeriana che camomilla.
Camomilla
Camomilla è un fiore ampiamente utilizzato per favorire la sonnolenza e aiutare l’ansia. Può anche alleviare i sintomi dell’acidità di stomaco. Se assunta di notte, la camomilla può calmare la mente e indurre il sonno. Gli studi suggeriscono che i flavonoidi (le sostanze chimiche presenti nelle piante) si legano bene ai neurorecettori GABAA nel cervello.
Consiglio di assumere la camomilla nel tè. È molto più economico di un integratore di camomilla.
Vitamina D
Va notato che la vitamina D può anche favorire un buon sonno notturno. Tuttavia, non è la vitamina in sé a combattere l’insonnia. Invece, assumere un integratore di vitamina D è una buona thought se sei carente di vitamine. Gli studi hanno scoperto che bassi livelli di vitamina D hanno stato collegato al sonno scarso. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che la vitamina D è necessaria in tutti tessuti cerebralisoprattutto le parti essenziali per dormire.
Non consiglio di assumere un integratore di vitamina D specifico per il sonno se non ne sei già carente. Passa invece alle altre vitamine e integratori presenti in questo elenco.
Rischio degli integratori per il sonno
Le vitamine e gli integratori sono generalmente considerati sicuri poiché si trovano già naturalmente nella nostra dieta e nel nostro corpo. Tuttavia, prima di assumere qualsiasi integratore, parlane con il tuo medico. Gli integratori possono interagire con alcuni farmaci e avere effetti collaterali rischiosi. Soprattutto se sei incinta o stai allattando, è importante parlare di vitamine e integratori con il tuo medico di base prima di iniziare advert assumerli.
Le migliori vitamine da assumere per dormire sono quelle di cui sei carente. Se non raggiungi l’apporto minimo di vitamina D, advert esempio, potresti soffrire di sonno scarso. Studi hanno collegato basso apporto di vitamina D alla difficoltà a dormire la notte. Il magnesio può anche aiutarti a dormire meglio, soprattutto se non lo sei ottenendone abbastanza di questo minerale.
La vitamina D può aiutare con il sonno se ne sei carente. Magnesio, melatonina, GABA, L-teanina, radice di valeriana e camomilla sono integratori che hanno dimostrato di migliorare la qualità del sonno, aumentare la calma e diminuire l’ansia. Assicurati di parlare con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi integratore.
Sì, il magnesio può aiutarti a dormire. Il nutriente essenziale svolge un ruolo nella regolazione del nostro ritmo e dei nostri studi circadiani hanno mostrato che potrebbe migliorare il sonno.
