Se hai difficoltà a dormire, probabilmente hai provato tutti i soliti aiuti: melatoninatisane per la buonanotte, magnesiocontare le pecore, macchine per il rumore bianco E meditazione. Ma un aiuto per il sonno di cui potresti non aver sentito parlare sono gli integratori GABA (o acido gamma-aminobutirrico), che hanno il potenziale per aiutare non solo il sonno, ma anche l’ansia e lo stress.
Ecco tutto ciò che devi sapere sul GABA. Ma prima di assumere qualsiasi integratore, assicurati di consultare prima il tuo medico.
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Cos’è il GABA?
GABA è un neurotrasmettitore e aminoacidi naturalmente presenti nel cervello e in alcuni alimenti, come pomodori e soia. È un neurotrasmettitore inibitorio che blocca i segnali chimici nel sistema nervoso centrale, riducendo così l’attività cerebrale. Il GABA può aiutare a promuovere la calma nel corpo e a regolare l’iperattività delle cellule nervose quando ci si sente paurosi, ansiosi o stressati.
Il GABA è spesso usato come integratore alimentare e può servire come alternativa alla melatonina per favorire il sonno. Tuttavia, a differenza della melatonina, che può causare stordimento mattutino e talvolta nausea, il GABA colpisce solo le prime fasi del sonno, il che significa che avrai un risveglio più riposato. Sebbene la ricerca sia limitata, alcuni piccoli studi suggeriscono che potrebbe essere utile per gli individui faticando advert addormentarsi.
Puoi prendere il GABA per dormire?
Presi da soli o con altri aiuti naturali per il sonno, gli integratori GABA aiutano advert affrontare il problema ansia, stress e cervello iperattivotre delinquenti che rendono difficile addormentarsi. Il suo effetto calmante mette la mente in uno stato rilassato, quindi sei nello spazio mentale giusto per addormentarti.
Bassi livelli di GABA sono stati effettivamente collegati alla privazione del sonno uno studio del 2009 hanno scoperto che i partecipanti con insonnia avevano livelli di GABA inferiori del 30% nei loro sistemi. Un altro studio su piccola scala del 2020 coinvolgendo adulti di mezza età hanno scoperto che l’assunzione di 300 mg di GABA prima di coricarsi per almeno una settimana può ridurre la latenza del sonno (il tempo necessario per addormentarsi).
Non ci sono show concrete che dimostrino che il GABA migliori l’efficienza del sonno (qualità del sonno e sonno profondo), ma i risultati dello studio suggeriscono che potrebbe favorire la sonnolenza influenzando le prime fasi del sonno. Un altro vantaggio è che non ti lascerà alcun sentimento sonnolento il mattino seguente, come altri farmaci da banco, come ZzzQuil o farmaci per dormire su prescrizione.
Un rendering della struttura molecolare del GABA.
Suggerimenti per assumere GABA per favorire il sonno
1. Il GABA può essere assunto come integratore o in polvere nel tuo cibo.
2. Prendi GABA da 30 a 60 minuti prima di andare a letto per ottenere i migliori risultati (come dimostrato dagli studi).
3. Segui le istruzioni sul dosaggio e monitora la quantità e la frequenza con cui prendi GABA.
4. Utilizza un diario del sonno per documentare la qualità del tuo sonno in modo da poter identificare modelli e possibili effetti collaterali monitorando l’efficacia del GABA.
5. Il GABA si trova naturalmente negli alimenti fermentati come il kimchi, la pasta madre, il sakè e la birra di gelso.
6. Parla sempre con il tuo medico prima di assumere GABA o qualsiasi nuovo integratore.
È sicuro assumere GABA ogni sera?
Secondo la Sleep Basis, non ci sono effetti collaterali gravi quando si assume GABA in piccole dosi durante il sonno o tramite integratori alimentari, sebbene alcuni consumatori abbiano riferito di provare dolore addominale o mal di testa. Alti livelli di GABA nel cervello sono collegati alla sonnolenza diurna e un piccolo numero di persone segnala sonnolenza dopo aver assunto GABA.
Le persone a maggior rischio di avere una reazione negativa al GABA includono:
- Persone incinte
- Persone sotto i 18 anni
- Coloro che assumono prescrizioni per la pressione alta
- Coloro che assumono farmaci anticonvulsivanti
Altri benefici del GABA: sollievo dallo stress e dall’ansia
Sebbene la ricerca sia ancora limitata, continuano advert emergere ulteriori dati a sostegno del GABA come antistress e antiansia. Alleviare l’ansia e lo stress prima di andare a letto non è una cosa da prendere alla leggera, poiché può avere un impatto significativo latenza del sonno e qualità complessiva del sonno.
- Uno studio del 2012 hanno scoperto che 30 minuti dopo aver assunto GABA, i partecipanti si sentivano meno stressati.
- Possono verificarsi bassi livelli di GABA ansia e depressione, e sono prevalenti negli individui con condizioni di salute mentale.
- C’è un’alta dose di GABA nell’integratore clorella, poiché è stato dimostrato che il neurotrasmettitore abbassa la pressione sanguigna.
Come dovresti con qualsiasi nuovo integratore, consulta il tuo medico prima di prendere GABA, soprattutto se assunto in combinazione con altri farmaci o prescrizioni.
Sia il GABA che la melatonina hanno dimostrato la capacità di aiutarti a riposare meglio. Tuttavia, alcuni utenti hanno riferito che quest’ultimo li lascia intontiti al mattino. Ora, il GABA non è privo di effetti collaterali segnalati, ma può essere un’alternativa adatta se stai cercando different alla melatonina.
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Secondo la Sleep Basis, non sono noti effetti collaterali gravi derivanti dal consumo di GABA a piccole dosi tramite integratori alimentari. Tuttavia, alcuni consumatori hanno riferito di avvertire dolori addominali o mal di testa. Inoltre, tieni presente che alti livelli di GABA nel cervello sono collegati alla sonnolenza diurna. Quindi, tieni a mente questi fattori.
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