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Alcuni piccoli cambiamenti alla tua routine quotidiana potrebbero aggiungere anni alla tua vita.
Secondo un nuovo studio pubblicato su The Lancet, cambiamenti combinati nel sonno, nell’esercizio fisico e nella dieta possono prolungare significativamente la durata della vita e gli anni trascorsi in buona salute.
I ricercatori dell’Università di Sydney hanno analizzato i dati di 59.078 adulti nella Biobanca del Regno Unito. I loro ritmi di sonno e attività fisica sono stati misurati tramite dispositivi indossabili e la loro dieta è stata valutata tramite un questionario.
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L’analisi ha stimato in che modo i cambiamenti in questi comportamenti hanno influenzato la durata della vita e la durata della salute (anni vissuti senza gravi malattie croniche rispetto a quelli con modelli meno sani).
Il miglioramento della dieta potrebbe includere mezza porzione aggiuntiva di verdura o 1,5 porzioni di cereali integrali al giorno. (iStock)
Se combinati, i seguenti cambiamenti nel sonno, nel movimento e nella dieta erano correlati a circa un anno in più di vita.
- Cinque minuti di sonno in più al giorno
- Due minuti in più di attività fisica moderata al giorno, aggiunti a un regime di allenamento o movimento generale
- Leggero miglioramento della qualità della dieta o aumento di cinque punti nel punteggio della qualità della dieta
Questo miglioramento della dieta potrebbe includere un’ulteriore mezza porzione di verdura o 1,5 porzioni di cereali integrali al giorno, hanno osservato i ricercatori.
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Un miglioramento combinato di 24 minuti further di sonno al giorno, 3,7 minuti further di esercizio fisico e un aumento di 23 punti della qualità della dieta è stato associato a quattro anni di vita in più.
Secondo i risultati, adattare tutti e tre i comportamenti allo stesso tempo ha dimostrato di avere il beneficio maggiore, contribuendo advert un aumento di circa nove anni della durata della vita.
Cinque minuti in più di sonno potrebbero aggiungere un anno alla tua vita, suggerisce lo studio. (iStock)
“I nostri risultati suggeriscono che cambiamenti combinati molto piccoli, probabilmente ottenibili, nei comportamenti SPAN possono offrire un’opportunità potente e fattibile per la salute pubblica per migliorare la durata della vita per almeno un anno, mentre potrebbero essere necessari cambiamenti comportamentali leggermente più grandi per evitare del tutto la malattia cronica per diversi anni”, hanno concluso i ricercatori.
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Hanno avvertito che sono necessari ulteriori studi prima di integrare questi risultati nella pratica della sanità pubblica.
Uno studio simile, pubblicato su The Lancet lo stesso giorno, ha anche rivelato che apportare piccoli cambiamenti nel movimento contribuisce a ridurre il rischio di mortalità.
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Secondo la ricerca, impegnarsi in cinque minuti in più al giorno di attività fisica moderata, come camminare, è stato associato a una riduzione della mortalità del 10% per gli adulti che in genere effettuano in media circa 17 minuti di attività quotidiana. La riduzione del rischio è stata del 6% negli adulti meno attivi.
Ridurre il tempo sedentario di 30 minuti al giorno può ridurre il rischio di morte del 7%. (iStock)
Lo studio, che ha coinvolto 135.000 adulti in Svezia, Stati Uniti e Regno Unito, ha anche scoperto che ridurre il tempo sedentario di 30 minuti al giorno ha contribuito a una riduzione della mortalità del 7% negli adulti che trascorrono 10 ore al giorno sedentari.
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Coloro che trascorrono circa 12 ore sedentarie potrebbero sperimentare una diminuzione del 3% del rischio di morte se quel tempo fosse ridotto di 30 minuti.
Lo studio ha rilevato che il beneficio maggiore è stato dimostrato quando il 20% meno attivo della popolazione in studio ha aumentato l’attività fisica di cinque minuti al giorno.
“I nostri risultati suggeriscono che cambiamenti combinati molto piccoli, probabilmente realizzabili, nei comportamenti SPAN possono offrire un’opportunità di salute pubblica potente e fattibile per migliorare la durata della vita per almeno un anno”. (iStock)
Nel complesso, lo studio ha rivelato che l’aggiunta di 10 minuti di attività di moderata intensità al giorno period associata a una riduzione del 15% di tutti i decessi tra la maggior parte degli adulti, mentre una riduzione di un’ora del tempo sedentario period collegata a una riduzione del tasso di mortalità del 13%.
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Questo studio presentava anche alcune limitazioni, hanno riconosciuto i ricercatori. Poiché il suo design period osservativo, ha potuto solo mostrare associazioni e non ha dimostrato che una maggiore attività o una riduzione del tempo sedentario causassero direttamente una minore mortalità. Inoltre si basava in parte su dati auto-riportati e altri fattori esterni avrebbero potuto influenzare i risultati.
