I nostri esperti
Taylor Leamey Ex scrittore senior
Taylor Leamey ha scritto di tutto ciò che riguarda il benessere per CNET, specializzato in salute mentale, sonno e copertura nutrizionale. Ha investito centinaia di ore nello studio e nella ricerca sul sonno e ha conseguito la certificazione Licensed Sleep Science Coach presso lo Spencer Institute. Per non parlare degli anni trascorsi a studiare i fondamenti della salute mentale mentre conseguiva la laurea in psicologia e sociologia. È anche un Coach certificato per la gestione dello stress.
- Coach certificato nella scienza del sonno, Coach certificato nella gestione dello stress
Poiché il tuo corpo non è in grado di produrre omega-3 da solo, è importante assicurarti di assumerne abbastanza con la tua dieta. Questo composto è noto per avere molti benefici, da riducendo l’infiammazione per sostenere il tuo salute del cervello e mantenendo il tuo sistema immunitario sotto controllo. Inoltre, gli integratori di omega-3 sono ampiamente utilizzati salute del cuore.
Se non mangi spesso cibi ricchi di omega-3, fallo trigliceridi alti o una storia di problemi cardiaci, potrebbe valere la pena aggiungere un integratore alla tua routine quotidiana. Abbiamo raccolto i migliori integratori di omega-3 per aiutarti a trovare quello più adatto alle tue esigenze. Ricorda, prima di iniziare a prendere un integratore di omega-3, assicurati di verificare con il tuo medico il dosaggio giusto, soprattutto se stai assumendo anticoagulanti.
I migliori integratori di Omega-3
Professional
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Le capsule molli GNC Mini sono più piccole della dimensione media degli integratori di omega-3, il che è positivo per le persone che hanno difficoltà a deglutire pillole di grandi dimensioni.
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ConsumerLab testato e approvato
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Privo di metalli pesanti.
Contro
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Pillole più piccole, ma devi prenderne due
Gli integratori di Omega-3 hanno comunemente pillole abbastanza grandi, che generalmente misurano da mezzo pollice a un pollice. Per alcuni, ciò rappresenta un problema. GNC offre un’alternativa con le sue mini capsule di olio di pesce. IL Mini olio di pesce a tripla potenza GNC vince il miglior integratore di omega-3 in assoluto per le sue dimensioni e concentrazione di omega-3.
Le piccole capsule molli lo sono rivestimento entericoil che significa che c’è un polimero applicato all’esterno del softgel per impedirne la dissoluzione nello stomaco. Le softgel si spostano quindi nell’intestino tenue, dove vengono digerite e rilasciate. Significa anche che non c’è un retrogusto di pesce.
GNC Triple Energy Fish Oil Mini ha una buona concentrazione di omega-3 EPA (734 mg) e DHA (266 mg).
Contenuto di Omega-3 per porzione: 1.065 mg di omega-3 per due softgel
Professional
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Un should per chi vuole acquistare in grandi quantità advert un prezzo conveniente
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Certificazione USP
Contro
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Altre opzioni nell’elenco hanno una dose di omega-3 più elevata
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Queste capsule di olio di pesce non hanno un rivestimento enterico, il che significa che non c’è nulla che possa nascondere quel retrogusto di pesce
Se preferisci acquistare in grandi quantità, potresti prendere in considerazione il Integratore di olio di pesce naturale Kirkland Signature. È poco costoso a $ 18 per 400 capsule. Questo integratore di omega-3 non ha tutti gli additional che hanno altre marche. È un’opzione semplice e semplice per le persone che non necessitano di una dose elevata di olio di pesce. L’integratore di olio di pesce Kirkland Signature embrace solo 300 mg di EPA e DHA per softgel. Si tratta di un valore significativamente inferiore rispetto advert altri marchi, ma l’assunzione di una capsula due volte al giorno la avvicina alle altre in termini di dosaggio.
Le capsule softgel sono lunghe e strette per facilitarne la deglutizione. Tuttavia, le pillole sono grandi e alcune revisori suggeriscono che sono difficili da digerire.
Contenuto di Omega-3 per porzione: 300 mg di omega-3 per capsula molle
Professional
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Sapore di arancia che non lascia un sapore di pesce
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Ha una valutazione a cinque stelle secondo gli commonplace internazionali sull’olio di pesce
Contro
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È leggermente più costoso di altre opzioni nell’elenco
Quando si tratta di olio di pesce e integratori di omega-3, il gusto conta, Barlean’s Capsule molli Omega-3 ideali sono ottimi per coloro che vogliono evitare il sapore di pesce che hanno alcuni integratori di omega-3. Presenta un sapore di arancia che copre l’odore e il sapore dell’olio di pesce in modo da poter ottenere i benefici senza gli spiacevoli effetti collaterali: rutti di pesce e retrogusto. Recensioni degli utenti dicono che questi integratori di omega-3 all’arancia non lasciano un retrogusto di pesce in bocca.
Il dosaggio di questo integratore di omega-3 è di una capsula morbida, che gli utenti sottolineano sia piuttosto elevata. Tuttavia, la forma softgel li rende facili da deglutire. Ottieni 750 mg di EPA e 250 mg di DHA omega-3 con un softgel.
Contenuto di Omega-3 per porzione: 1.000 mg di omega-3 per capsula morbida
Professional
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Le recensioni degli utenti dicono che queste caramelle gommose all’olio di pesce sono deliziose e non hanno un sapore di pesce
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I gusti sono fragola, limone e arancia
Contro
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3 grammi di zucchero aggiunto per porzione
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Contenuto di omega-3 significativamente inferiore rispetto advert altri marchi
C’è un integratore gommoso per tutto, compresi gli omega-3. Gommose all’olio di pesce realizzate in natura sono un’ottima opzione per le persone che cercano un modo gustoso per assumere una bassa dose di omega-3. La dose da due porzioni embrace solo 47,5 mg di DHA e 9,5 mg di EPA omega-3. A causa della dose bassa, non è la scelta migliore se sei carente di omega-3; è più adatto per le persone che già ne ottengono la maggior parte dalla dieta ma che cercano una piccola spinta.
Le caramelle gommose all’olio di pesce Nature Made sono prive di aromi o coloranti sintetici. Le fonti di pesce sono pesci selvatici delle acque profonde dell’oceano, non provenienti da allevamenti. Queste caramelle gommose all’olio di pesce sono anche certificates USP per qualità e purezza.
Contenuto di Omega-3 per porzione: 57 mg di omega-3 per due caramelle gommose.
Professional
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Senza glutine e OGM
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Ha ottenuto la certificazione a cinque stelle da IFOS
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La fonte di pesce di questo prodotto sono le acciughe pescate in modo sostenibile al largo delle coste del Cile
Contro
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La confezione sulla bottiglia cube softgel “piccoli”; tuttavia, alcune recensioni dei clienti sottolineano che, sebbene possano essere più piccoli di altri marchi, non sono veramente piccoli.
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La dose è di due capsule due volte al giorno durante i pasti
Per coloro che desiderano aggiungere un integratore di omega-3 per la salute del cuore, considera il Integratore Super Omega-3 Life Extension. Presenta una method di DHA, EPA, estratto di oliva e lignani di sesamo per un integratore antiossidante e antimicrobico. La ricerca mostra che l’estratto di foglie di olivo e il sesamo possono aiutare prevenire le malattie cardiache.
L’integratore omega-3 di Life Extension porta una certificazione a cinque stelle da IFOS. È anche senza glutine e non OGM. Questo integratore di omega-3 fornisce una dose solida sia di DHA (500 mg) che di EPA (700 mg). Tuttavia, questo è un compromesso in termini di dimensioni della porzione. Invece delle commonplace una o due capsule al giorno, Life Extension richiede due capsule due volte al giorno con il cibo.
Contenuto di Omega-3 per porzione: 1.200 mg di Omega-3 per quattro softgel
Professional
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Testato e approvato da terze parti da ConsumerLab
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Sapore delicato di limone che può essere facilmente mescolato con bevande o cibo, secondo le recensioni.
Contro
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L’olio di pesce liquido Nordic Naturals ha una concentrazione molto elevata di omega-3, che potrebbe essere eccessiva per alcuni
La maggior parte delle pillole di integratori di olio di pesce sono grandi, significativamente più grandi di altre capsule. Ciò rappresenta un problema per le persone che hanno difficoltà a deglutire le pillole. Gli omega-3 liquidi offrono un modo per aumentare l’assunzione senza doversi preoccupare delle capsule di grandi dimensioni. Liquido Omega definitivo di Nordic Naturals L’integratore di omega-3 è privo di additivi e riempitivi artificiali.
Nordic Pure è un marchio noto che offre il miglior integratore di olio di pesce liquido. La porzione è di un cucchiaino, con la più alta concentrazione di omega-3 nell’elenco. Ogni porzione contiene 1.470 mg di EPA e 1.010 mg di DHA sotto forma di trigliceridi. La ricerca suggerisce che la forma dei trigliceridi potrebbe esserlo meglio assorbito dal corpo.
Contenuto di Omega-3 per porzione: 2.470 mg di omega-3 per un cucchiaino
Nella scelta dei migliori integratori di omega-3, abbiamo considerato fattori come costo, dosaggio, forma e qualità. Abbiamo anche analizzato le recensioni dei clienti di ciascun prodotto per confrontare la consistenza, il gusto e le dimensioni delle capsule. Non abbiamo testato questi prodotti internamente. Ci siamo affidati a certificazioni di terze parti per determinare la qualità e la purezza dei prodotti.
Il mercato è invaso da marchi che offrono integratori di omega-3. Sapere qual è la soluzione migliore per te può essere difficile. Quando fai acquisti, tieni a mente queste cose:
- Tipo di supplemento: Gli integratori di Omega-3 sono noti per le capsule di grandi dimensioni. Forse le persone nelle recensioni dei prodotti le chiamano “pillole per cavalli”. Per questo motivo, è più importante che mai considerare la forma di integratore più adatta alle tue esigenze. Ci sono mini capsule, caramelle gommose e opzioni liquide se hai difficoltà a deglutire pillole di grandi dimensioni.
- Dosaggio: I prodotti sul mercato dell’olio di pesce variano in base al dosaggio. Determinare quanto dovresti assumerne dipende dalla tua dieta, dalle tue esigenze e dalle potenziali interazioni farmacologiche.
- Fonte di olio di pesce: Molti marchi acquistano olio di pesce in modo sostenibile e responsabile. È possibile assumere un integratore di omega-3 senza fonte di pesce; devi solo controllare l’etichetta nutrizionale, che indica la fonte.
- Qualità: La qualità di un prodotto può essere determinata dall’etichetta degli ingredienti. Date le normative minime nel settore delle vitamine e degli integratori, è importante cercare prodotti con take a look at di terze parti che ne garantiscano la qualità e la purezza.
- Potenziali effetti collaterali: L’assunzione di integratori di omega-3 non passa stesso aumentano il rischio di sanguinamento. Tuttavia, se stai assumendo anticoagulanti o altri farmaci che influenzano il sangue, il rischio di sanguinamento potrebbe aumentare.
Quando leggi le etichette e confronti i migliori integratori di omega-3, potresti notare che esistono diversi tipi di omega-3 in commercio. Ciò può rendere le cose un po’ confuse, ma in realtà è semplice quanto la provenienza degli omega-3.
Esistono tre tipi di omega-3 che troverai sull’etichetta di un integratore:
Come con qualsiasi integratore, ci sono effetti collaterali di cui essere consapevoli. Gli effetti collaterali associati agli omega-3 sono disturbi di stomaco, nausea e diarrea. Un sapore o un alito di pesce viene comunemente segnalato anche dopo l’assunzione di integratori di olio di pesce.
Più seriamente, assumere troppi omega-3 insieme advert alcuni farmaci può aumentare il tuo rischio di sanguinamento E diminuire la coagulazione. Devi parlare con il tuo medico prima di assumere qualsiasi integratore di olio di pesce se stai assumendo farmaci che influiscono sul sangue.
Secondo il Nationwide Institutes of Well being, si raccomanda che gli adulti ne assumano almeno uno 250 mg di omega-3 –compresi DHA ed EPA combinati. Dosaggi più elevati possono apportare benefici alle condizioni terapeutiche.
Se sei una persona che non mangia pesce o cibi ricchi di omega-3, puoi assumere regolarmente un integratore di omega-3 ogni giorno. Tuttavia, è necessario consultare il proprio medico per determinare il dosaggio giusto per le proprie esigenze.
I pesci grassi come il salmone, lo sgombro e le sardine tendono advert essere ricchi di omega-3. Puoi anche integrare gli omega-3 con noci e semi come semi di lino, semi di chia e noci. Anche la soia e l’olio di canola contengono tracce di omega-3, ma non nella stessa misura del pesce grasso.
Le informazioni contenute in questo articolo sono solo a scopo educativo e informativo e non sono intese come consigli sanitari o medici. Consulta sempre un medico o un altro operatore sanitario qualificato per qualsiasi domanda tu possa avere su una condizione medica o obiettivi sanitari.
