AAA lo stima 122,4 milioni di americani viaggerà in auto, aereo, autobus, treno o crociera advert almeno 50 miglia da casa durante le festività natalizie. Ma anche se è sempre bello viaggiare per riunirsi e festeggiare con i propri cari, può essere un’esperienza estenuante che ti lascia stanco per giorni interi, soprattutto se attraversi fusi orari e affronti disritmia.
Se lo desidera ottenere un sonno di qualità durante le festività natalizie, per rimanere fresco e presente ed evitare di sonnecchiare durante le festività, ci sono dei consigli per dormire che vorrai seguire durante il viaggio.
Questa storia è parte di 12 giorni di consigliaiutandoti a sfruttare al massimo la tecnologia, la casa e la salute durante le festività natalizie.
Perché ci sentiamo stanchi dopo il viaggio?
Stanchezza da viaggio è la manifestazione fisica dei reclami di viaggio. Può succedere in caso di ansia per il volo in aereo, stress da pianificazione, lunghe soste, voli in ritardo o mancanza di sonno durante il viaggio. Anche se sei mentalmente esausto, la stanchezza del viaggio può rendere più difficile ottenere un sonno ristoratore.
Perché qualcuno dovrebbe essere stanco dopo un viaggio all’estero?
A parte la stanchezza del viaggio, jet lag durante il viaggio può anche rendere difficile ottenere un sonno di qualità. Il jet lag è un disturbo del sonno temporaneo che si sviluppa quando si attraversano fusi orari e il corpo viene sbilanciato dal normale ciclo sonno-veglia.
Il nostro corpo dipende fortemente da fattori esterni come il tramonto, l’alba e gli orari dei pasti per regolare il rilascio di melatonina. Di conseguenza, il tuo corpo ha difficoltà a riadattarsi durante il viaggio, lasciandoti stanco e con difficoltà di concentrazione.
Come dormire meglio in viaggio
Combatti la fatica del viaggio, il jet lag e le circostanze del sonno scomode seguendo questi suggerimenti.
1. Prepara il tuo corpo per il nuovo programma
A partire da tre giorni prima della partenza, imposta l’ora di andare a dormire un’ora più tardi (a seconda del fuso orario del luogo in cui viaggi) ogni giorno. Ciò aiuterà il tuo corpo advert abituarsi al nuovo cambio di orario che sperimenterai tra pochi giorni, permettendoti di addormentarti a un orario ragionevole quando sei lontano.
Un’eccezione a questa regola: Se prevedi di viaggiare attraverso i fusi orari solo per due giorni, attieniti al tuo normale programma di sonno. Quando ti adatterai al nuovo orario, sarai pronto per tornare a casa.
2. Fai come fanno i locali
Una volta arrivato a destinazione, prova a sincronizzarti con il loro programma. Quando le persone sono sveglie la mattina e si dedicano alla loro vita quotidiana, dovresti esserlo anche tu. Quando le persone intorno a te si stanno preparando per andare a letto, anche tu dovresti essere pronto per dormire. A meno che il tuo soggiorno non duri due giorni, questo aiuterà il tuo corpo a riadattarsi, anche se ciò significa che sarai mezzo addormentato a cena.
Potrebbe essere difficile, ma ti consigliamo di adattarti all’ora locale iniziando e terminando la giornata come fa la gente del posto.
3. Prepara le valigie comode
Prepara i tuoi vestiti più comodi per viaggiare e un cuscino di buona qualità con cui dormire, se possibile, da inserire nella valigia. I tessuti larghi possono aiutarti a sentirti a tuo agio durante i viaggi su lunghe distanze, il che è fondamentale se speri di dormire un po’ durante il viaggio.
Un cuscino può anche facilitare l’addormentamento. Porta con te un cuscino customary per il sedile posteriore di un’auto o un cuscino a forma di C da avvolgere attorno al collo mentre sei in aereo o in treno.
4. Se devi rimanere sveglio, continua a muoverti
Come la luce, anche la temperatura corporea svolge un ruolo importante nella regolazione dei cicli sonno-veglia. Se la tua temperatura corporea è più alta, è un segnale che è ora di svegliarsi. È un motivo per cui dormienti caldi possono avere difficoltà a ottenere un sonno di qualità se fanno troppo caldo. Mantenendo il corpo in movimento e la frequenza cardiaca elevata, puoi aiutare a combattere lo stordimento e l’affaticamento che spesso accompagnano il viaggio.
5. Mangia in modo nutriente e bevi acqua
Rimanere idratato e mangiare bene durante il viaggio non solo ti aiuta a rimanere rifornito per le various fasi del viaggio, ma ti impedisce anche di avere fame o sete se hai bisogno di sonnecchiare sull’aereo o in macchina.
6. Usa la luce a tuo vantaggio
Il sole è un segnale per il nostro ritmo circadiano che è ora di svegliarsi, e la notte ci cube che è ora di dormire.
Se si viaggia da ovest verso est, i momenti migliori della giornata per l’esposizione alla luce sono la tarda mattinata e il tardo pomeriggio. In questo modo rimani sveglio e vigile durante il giorno, ma dai al tuo corpo la possibilità di rilassarsi durante la notte. Se viaggi da ovest a est, resta al sole fino a sera per adattarti al nuovo fuso orario.
Abbraccia il sole durante i tuoi viaggi per tenere sotto controllo il tuo ritmo circadiano.
7. Evita l’alcol il primo giorno
Ascoltami. Per quanto sia divertente prendere un drink sull’aereo durante il viaggio verso la tua destinazione o a cena quando arrivi, l’alcol rovina il tuo ciclo sonno-veglia. Questo è qualcosa che vuoi evitare durante il tuo primo giorno in cui ti acclimati al nuovo tempo.
8. Evita caffeina e nicotina
La caffeina e la nicotina sono stimolanti questo farà sentire il tuo corpo come se volesse essere sveglio. La caffeina può rimanere nel tuo sistema fino a cinque o sei ore, facendoti sentire nervoso quando dovresti rilassarti per andare a letto. La nicotina, invece, provoca voglie e non ha limiti di tempo. Ciò significa che puoi stare sveglio a letto sentendoti stanco, ma il tuo corpo rimane sveglio desiderando più nicotina.
9. Usa ausili naturali per il sonno
La melatonina è sempre un’opzione, ma sono sempre cauto nel consigliarla perché può compromettere la produzione naturale di melatonina da parte del corpo. In alternativa, considera l’utilizzo aiuti naturali per il sonno per aiutarti advert addormentarti la notte, advert esempio tisana o olio di CBD.
